¿Cuáles son las causas comunes de dolor lumbar mientras duerme?
El dolor lumbar mientras duerme puede provenir de una variedad de problemas de espalda. Una lesión previa, una mala postura, sentada durante períodos prolongados durante todo el día, e incluso ciertas posiciones para dormir pueden causar dolor, lo que a su vez puede provocar problemas para dormir como el insomnio. Si bien la posición del sueño es una causa común de dolor lumbar, las actividades durante el día son más a menudo la causa. Una persona puede obtener algo de alivio cambiando sus rutinas diarias y modificando sus hábitos de sueño para apoyar mejor la columna vertebral.
La posición en la que duerme una persona puede provocar estrés en los músculos en la parte baja de la espalda, especialmente si la columna no se admite en su posición natural. Acostarse sobre el estómago puede provocar una posición anormal de la columna, lo que a su vez colocará tensión en los músculos que rodean la columna. Esto conducirá a un dolor lumbar, aunque dormir sobre el estómago no es la única posición en la que esto es posible. Casi todas las posiciones, de hecho, pueden causar dolor si el colchón tLa persona que duerme no es lo suficientemente solidaria como para mantener la columna en posición o si el colchón es demasiado rígido y no se flexiona lo suficiente como para permitir que la columna se curva de forma natural.
Otras causas de dolor lumbar mientras duermen no tienen nada que ver con la posición en la que una persona duerme, aunque la condición puede ser exacerbada por ella. Las rutinas diarias, como sentarse durante largos períodos de tiempo, pueden causar debilidad muscular en la espalda baja, lo que a su vez puede provocar compresión espinal. Las actividades atléticas pueden causar tensión en los músculos de la espalda baja, y las lesiones persistentes o crónicas pueden causar dolor mientras duerme. Un dolor de espalda se debe al uso excesivo de los músculos durante la actividad física, y una cantidad suficiente de descanso se encargará del problema. Otros dolores son causados por problemas más graves que pueden requerir que la consulta de un médico resuelva.
Una forma de aliviar el dolor mientras duerme incluye la educación físicaRson varía su posición para dormir durante la noche. Mantenerse en una posición, especialmente si esa posición es compatible con la espalda baja, puede ayudar a aliviar el estrés en los músculos que se extienden demasiado. Colocar una almohada debajo de las rodillas mientras duerme en la parte posterior también puede ayudar a aliviar el dolor ayudando a obtener la columna vertebral en una posición más ergonómica. Experimentar con más o menos almohadas debajo de la cabeza y los hombros también puede ayudar.