¿Cuáles son las causas comunes de dolor lumbar mientras duerme?
El dolor de espalda baja mientras duerme puede provenir de una variedad de problemas de espalda. Una lesión previa, una mala postura, estar sentado durante períodos prolongados durante todo el día e incluso ciertas posiciones para dormir pueden causar dolor, lo que a su vez puede provocar problemas para dormir, como insomnio. Si bien la posición para dormir es una causa común de dolor lumbar, las actividades durante el día son la causa más frecuente. Una persona puede obtener algo de alivio cambiando sus rutinas diarias y modificando sus hábitos de sueño para apoyar mejor la columna vertebral.
La posición en la que una persona duerme puede provocar tensión en los músculos de la zona lumbar, especialmente si la columna no está apoyada en su posición natural. Acostarse sobre el estómago puede conducir a una posición anormal de la columna vertebral, lo que a su vez ejercerá tensión en los músculos que la rodean. Esto provocará dolor de espalda baja, aunque dormir sobre el estómago no es la única posición en la que esto es posible. De hecho, casi todas las posiciones pueden causar dolor si el colchón en el que duerme la persona no es lo suficientemente firme como para mantener la columna vertebral en posición o si el colchón es demasiado rígido y no se flexiona lo suficiente como para permitir que la columna se curve naturalmente.
Otras causas de dolor en la parte baja de la espalda mientras duerme no tienen nada que ver con la posición en que duerme una persona, aunque la afección puede agravarse. Las rutinas diarias, como sentarse durante largos períodos de tiempo, pueden causar debilidad muscular en la parte baja de la espalda, lo que a su vez puede conducir a una compresión espinal. Las actividades atléticas pueden causar tensión en los músculos de la espalda baja, y las lesiones persistentes o crónicas pueden causar dolor al dormir. Algunos dolores de espalda se deben al uso excesivo de los músculos durante la actividad física, y una cantidad suficiente de descanso resolverá el problema. Otros dolores son causados por problemas más graves que pueden requerir la consulta de un médico para resolverlos.
Una forma de aliviar el dolor mientras duerme incluye a la persona que varía su posición para dormir durante la noche. Permanecer en una posición, especialmente si esa posición apoya la parte baja de la espalda, puede ayudar a aliviar el estrés en los músculos que están sobreextendidos. Colocar una almohada debajo de las rodillas mientras duerme sobre la espalda también puede ayudar a aliviar el dolor al ayudar a colocar la columna en una posición más ergonómica. Experimentar con más o menos almohadas debajo de la cabeza y los hombros también puede ayudar.