¿Qué son los cuádriceps?
Colocados en la parte frontal o anterior del muslo, los cuádriceps consisten en cuatro músculos. Estos músculos se denominan vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y recto femoral. Unido a la parte frontal de la tibia, la mayoría de los músculos del cuádriceps comienzan en la parte superior del fémur. Sin embargo, el recto femoral comienza en la pelvis y se extiende a través de la articulación de la cadera.
Los cuádriceps funcionan para permitir enderezar la extensión de la rodilla y la pierna. Al igual que los otros músculos del cuádriceps, el recto femoral ayuda a extender la rodilla. Sin embargo, también sirve como flexor de cadera.
Es importante mantener sus cuádriceps fuertes para permitir el mayor nivel de flexibilidad, así como para evitar lesiones. Hay ejercicios y estiramientos útiles para mantener los cuádriceps fuertes y flexibles. Cuidar los cuádriceps no solo ayuda a proteger contra las lesiones musculares, sino que también puede ayudar a sostener la articulación de la rodilla y protegerla de lesiones. Tales ejercicios se pueden encontrar en Internet, así como en revistas y libros sobre acondicionamiento físico. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o estiramientos.
Los aumentos de piernas rectas son útiles para alentar los cuádriceps fuertes. Para elevar las piernas, acuéstese en el piso con las piernas estiradas al frente. Luego, doble una de sus rodillas en un ángulo de 90 grados; mantenga el pie de esa pierna en el piso. Manteniendo la otra pierna recta, flexione el pie y levante la pierna recta lentamente hasta que esté a seis pulgadas del piso. Manténgalo en esa posición durante unos segundos y luego bájelo lentamente al suelo. Repita diez veces antes de cambiar a la otra pierna.
Muchos ejercicios para los cuádriceps también son útiles para fortalecer los flexores de la cadera. Asegúrese de concentrarse en contraer los cuádriceps mientras realiza los ejercicios. Además, es mejor comenzar lentamente con cualquier nueva rutina de ejercicios. Hacer ejercicio demasiado rápido y demasiado duro puede provocar lesiones.
También puede usar máquinas de ejercicios para entrenar y fortalecer sus cuádriceps. Entre los mejores ejercicios que puede hacer con una máquina están las extensiones de piernas, las sentadillas con máquinas recostadas, las sentadillas pirateadas, las prensas de piernas y los abductores de muslos. Para disfrutar del máximo beneficio de estos y otros ejercicios de máquina, asegúrese de prestar atención a la forma adecuada. La forma adecuada también es importante para prevenir lesiones.