¿Qué son los cuádriceps?
Posicionado en la parte delantera o anterior del muslo, los cuádriceps consisten en cuatro músculos. Estos músculos se llaman el vasto medial, vasto intermedio, vasto lateral y el recto femoral. Unido a la parte delantera de la tibia, la mayoría de los músculos de los cuádriceps comienzan en la parte superior del fémur. Sin embargo, el recto femoral comienza en la pelvis y se extiende a través de la articulación de la cadera.
El trabajo cuádriceps funciona para permitir el alisado de la extensión de la rodilla y la pierna. Al igual que los otros músculos de los cuádriceps, el recto femoral ayuda a extender la rodilla. Sin embargo, también sirve como un flexor de cadera.
Es importante mantener sus cuádriceps fuertes para permitir el nivel más alto de flexibilidad, así como para evitar lesiones. Hay ejercicios y estiramientos útiles para mantener los cuádriceps fuertes y el flén. Cuidar sus cuádriceps no solo ayuda a protegerse contra las lesiones musculares, sino que también puede ayudar a apoyar la articulación de la rodilla y protegerla de las lesiones. Dichos ejercicios se pueden encontrar en Internet, así como en revistas y libros de fitness. Sin embargo, tenga en cuenta que siempre es una buena idea consultar con su médico antes de comenzar un nuevo ejercicio o programa de estiramiento.
Los aumentos de pierna recta son útiles para alentar cuádriceps fuertes. Para hacer una pata, acuéstese en el piso con las piernas sostenidas en la parte delantera. Luego, doble una de tus rodillas en un ángulo de 90 grados; Mantenga el pie de esa pierna plana en el piso. Manteniendo su otra pierna recta, flexione el pie y levante la pierna recta lentamente hasta que esté a seis pulgadas del piso. Manténgalo en esa posición durante unos segundos, y luego báñelo lentamente al suelo. Repita diez veces antes de cambiar a la otra pierna.
Muchos ejercicios para los cuádriceps también son útiles para fortalecer los flexores de la cadera. Asegúrese de concentrarse en contraer los cuádriceps mientras realiza los ejercicios. Además, es mejor comenzar lentamente con cualquier nueva rutina de ejercicios. Hacer ejercicio demasiado rápido y demasiado duro puede provocar lesiones.
También puede usar máquinas de ejercicio para entrenar y fortalecer sus cuádriceps. Entre los mejores ejercicios que puede hacer con una máquina se encuentran las extensiones de piernas, las sentadillas de la máquina, las sentadillas de pirateo, las prensas de piernas y los secuestradores del muslo. Para disfrutar del máximo beneficio de estos y otros ejercicios de la máquina, asegúrese de prestar atención a la forma adecuada. La forma adecuada también es importante para prevenir lesiones.