Co jsou Quadriceps?

Quadriceps je umístěn na přední nebo přední straně stehna a skládá se ze čtyř svalů. Tyto svaly se nazývají wildus medialis, obrovus intermedius, wideus lateralis a rectus femoris. Přišroubovaná k přední části holenní kosti začíná většina svalů čtyřhlavého svalu v horní části stehenní kosti. Nicméně, rectus femoris začíná u pánve a protahuje přes kyčelní kloub.

Quadricepsová práce umožňuje vyrovnávání prodloužení kolen a nohou. Stejně jako ostatní svaly čtyřhlavého svalu pomáhá i rectus femoris při roztahování kolena. Slouží však také jako flexer kyčle.

Je důležité udržovat vaše čtyřhlavé kosti silné, aby byla zajištěna nejvyšší úroveň flexibility a aby se zabránilo zranění. Existují cvičení a protahování, které pomáhají udržovat čtyřhlavý sval silný a úchvatný. Péče o vaše čtyřhlavé kosti pomáhá nejen chránit před poraněním svalů, ale může také pomoci podpořit kolenní kloub a chránit ho před zraněním. Taková cvičení najdete na internetu a také ve fitness časopisech a knihách. Nezapomeňte však, že je vždy dobré se poradit se svým lékařem před zahájením nového cvičení nebo protahovacího programu.

Rovné vztyčení nohou je užitečné pro povzbuzení silných čtyřhlavých svalů. Chcete-li zvednout nohu, ležíte na podlaze a nohy držte rovně vpředu. Dále ohněte jedno z kolen pod úhlem 90 stupňů; udržujte nohu té nohy na podlaze. Udržujte druhou nohu rovnou, ohněte nohu a pomalu zvedejte rovnou nohu, dokud není šest palců od podlahy. Držte jej v této poloze na několik sekund a poté jej pomalu spusťte na zem. Před přepnutím na druhou nohu opakujte desetkrát.

Mnoho cvičení pro čtyřhlavý sval je také užitečné pro posílení kyčelních flexorů. Při cvičení se nezapomeňte soustředit na kontraktaci čtyřhlavého svalu. Také je nejlepší začít pomalu s jakoukoli novou cvičební rutinou. Cvičení příliš rychle a příliš tvrdě může vést ke zranění.

Můžete také použít cvičební stroje k tréninku a posílení svých čtyřhlavých svalů. Mezi nejlepší cvičení, která můžete se strojem udělat, patří prodloužení nohou, ležící dřepy, dřepy, lisy na nohy a únosci stehen. Chcete-li využívat maximální výhody těchto a dalších strojních cvičení, nezapomeňte věnovat pozornost správné formě. Správná forma je také důležitá pro prevenci zranění.