Co jsou kvadriceps?
umístěné na přední nebo přední stehna, kvadriceps sestává ze čtyř svalů. Tyto svaly se nazývají obrovský medialis, obrovský intermedius, obrovský lateralis a rectus femoris. Většina svalů kvadricepů, připojená k přední části holenní kosti, začíná v horní části stehenní kosti. Rectus femoris však začíná u pánve a rozprostírá se přes kyčelní kloub.
čtyřhlavý se fungoval, aby umožnil narovnání prodloužení kolena a nohou. Stejně jako ostatní svaly kvadricepů, i rectus femoris pomáhá při rozšiřování kolena. Slouží však také jako kyčle. Existují cvičení a úseky užitečná při udržování silného a končetiny čtyřhlavého masa. Péče o vaše čtyřhlavé svaly nejen pomáhá chránit před zraněním svalů, ale může také pomoci podporovat kolenní kloub a chránit jej před zraněním. Taková cvičení lze nalézt na internetu, stejně jako ve fitness časopisech a knihách. Mějte však na paměti, že je vždy dobré zkontrolovat se svým lékařem před zahájením nového cvičení nebo protahovacího programu.
Přímé zvyšování nohou jsou užitečné pro povzbuzení silných čtyřhlavých osob. Chcete -li provést zvednutí nohy, leďte na podlaze s nohama drženými přímo vpředu. Dále ohněte jeden z vašich kolen pod úhlem 90 stupňů; Udržujte nohu této nohy na podlaze. Udržujte svou druhou nohu rovnou, ohýbněte nohu a pomalu zvedněte rovnou nohu, dokud není šest palců od podlahy. Držte ji v této poloze několik sekund a pak ji pomalu spusťte na zem. Před přepnutím na druhou nohu opakujte desetkrát.
Mnoho cvičení pro čtyřhlavéps je užitečná také pro posílení kyčelních flexorů. Při provádění cvičení se nezapomeňte soustředit na kontrakt na smluv. Také je nejlepší začít pomalu s jakoukoli novou rutinou cvičení. Cvičení příliš rychlého a příliš tvrdého může vést ke zranění.
Můžete také použít cvičební stroje k trénování a posílení čtyřhlavéhop. Mezi nejlepší cvičení, které můžete dělat se strojem, patří prodloužení nohou, ležící strojní dřepy, hackerské dřepy, lisy nohou a stehenní únosce. Chcete -li si užít maximální výhodu těchto a jiných cvičení strojů, nezapomeňte věnovat pozornost správné formě. Správná forma je také důležitá pro prevenci zranění.