Was sind Quadrizeps?

Auf der Vorder- oder -anterioren des Oberschenkels bestehen der Quadrizeps aus vier Muskeln.Diese Muskeln werden als Vastus medialis, Vastus Intermedius, Vastus lateralis und die Rectus femoris bezeichnet.Am vorderen Teil der Tibia befestigt die meisten Muskeln des Quadrizeps am oberen Teil des Femurs.Die Rectus femoris beginnt jedoch am Becken und erstreckt sich über das Hüftgelenk.

Der Quadrizeps wirkt, um das Richten der Knie- und Beinverlängerung zu ermöglichen.Wie die anderen Muskeln des Quadrizeps hilft die Rektus femoris beim Ausdehnen des Knies.Es dient jedoch auch als Hüftflexor.

Es ist wichtig, Ihren Quadrizeps stark zu halten, um die höchste Flexibilität zu ermöglichen und Verletzungen zu verhindern.Es gibt Übungen und Dehnungen hilfreich, um den Quadrizeps stark und limber zu halten.Wenn Sie sich um Ihren Quadrizeps kümmern, hilft sie nicht nur, sich gegen Muskelverletzungen zu schützen, sondern kann auch dazu beitragen, das Kniegelenk zu unterstützen und vor Verletzungen zu schützen.Solche Übungen finden Sie im Internet sowie in Fitnessmagazinen und Büchern.Denken Sie jedoch daran, dass es immer eine gute Idee ist, sich bei Ihrem Arzt zu erkundigen, bevor Sie ein neues Trainings- oder Stretching -Programm beginnen.

REAL BEGS -Erhöhungen sind hilfreich, um einen starken Quadrizeps zu fördern.Um ein Bein zu rufen, liegen Sie auf dem Boden, während Ihre Beine direkt vorne gehalten werden.Biegen Sie als nächstes einen Ihrer Knie in einem 90-Grad-Winkel.Halten Sie den Fuß dieses Beins flach auf dem Boden.Halten Sie Ihr anderes Bein gerade, beugen Sie Ihren Fuß und heben Sie das gerade Bein langsam, bis es sechs Zoll vom Boden entfernt ist.Halten Sie es einige Sekunden lang in dieser Position und senken Sie es dann langsam auf den Boden.Wiederholen Sie zehnmal, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.

Viele Übungen für den Quadrizeps sind nützlich, um auch die Hüftbeuger zu stärken.Konzentrieren Sie sich darauf, den Quadrizeps während der Ausführung der Übungen zu kontrahieren.Außerdem ist es am besten, langsam mit jeder neuen Übungsroutine zu beginnen.Zu schnell und zu schwer zu trainieren kann zu Verletzungen führen.

Sie können auch Übungsmaschinen verwenden, um Ihren Quadrizeps zu trainieren und zu stärken.Zu den besten Übungen, die Sie mit einer Maschine machen können, gehören Beinerweiterungen, liegende Maschinenkniebeugen, Hackkniebeugen, Beinpressen und Oberschenkelentführer.Um den maximalen Nutzen dieser und anderer Maschinenübungen zu genießen, achten Sie auf die richtige Form.Die richtige Form ist auch wichtig für die Verhinderung von Verletzungen.