Cosa sono i quadricipiti?

posizionato sul fronte o anteriore della coscia, i quadricipiti sono costituiti da quattro muscoli. Questi muscoli sono chiamati Vastus Medialis, Vastus Intermedius, Vastus Latelis e Rectus Femois. Attaccato alla parte anteriore della tibia, la maggior parte dei muscoli dei quadricipiti inizia nella parte superiore del femore. Tuttavia, il retto femorale inizia dal bacino e si estende attraverso l'articolazione dell'anca.

I quadricipiti funzionano per consentire il raddrizzamento del ginocchio e dell'estensione delle gambe. Come gli altri muscoli dei quadricipiti, il retto femorale aiuta a estendere il ginocchio. Tuttavia, funge anche da flessore dell'anca.

È importante mantenere forti i quadricipiti per consentire il massimo livello di flessibilità, nonché per prevenire lesioni. Ci sono esercizi e allungamenti utili per mantenere i quadricipiti forti e lievi. Prendersi cura dei quadricipiti non solo aiuta a proteggersi dalle lesioni muscolari, ma può anche aiutare a sostenere l'articolazione del ginocchio e proteggerlo da lesioni. Tali esercizi possono essere trovati su Internet, nonché su riviste e libri di fitness. Tieni presente, tuttavia, che è sempre una buona idea verificare con il tuo medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizio o stretching.

Le gambe dritte sono utili per incoraggiare forti quadricipiti. Per fare un sollevamento della gamba, sdraiati sul pavimento con le gambe tenute direttamente davanti. Quindi, piega una delle ginocchia con un angolo di 90 gradi; Tieni i piedi di quella gamba piatta sul pavimento. Mantenere l'altra gamba dritta, flettere il piede e sollevare lentamente la gamba dritta fino a quando non si trova a sei pollici dal pavimento. Tienilo in quella posizione per alcuni secondi, quindi abbassalo lentamente a terra. Ripeti dieci volte prima di passare all'altra gamba.

Molti esercizi per i quadricipiti sono utili anche per rafforzare i flessori dell'anca. Assicurati di concentrati sul contratto dei quadricipiti durante l'esecuzione degli esercizi. Inoltre, è meglio iniziare lentamente con qualsiasi nuova routine di allenamento. Esercitare troppo velocemente e troppo dura può portare a lesioni.

Puoi anche usare macchine per allenamenti per allenare e rafforzare i quadricipiti. Tra i migliori esercizi che puoi fare con una macchina ci sono le estensioni delle gambe, gli squat a macchina, gli squat hack, le presse per le gambe e i rapitori della coscia. Per godere del massimo beneficio di questi e di altri esercizi della macchina, assicurati di prestare attenzione alla forma corretta. La forma corretta è anche importante per prevenire lesioni.