Cosa sono i quadricipiti?

Posizionati sulla parte anteriore o anteriore della coscia, i quadricipiti sono costituiti da quattro muscoli. Questi muscoli sono chiamati vasto mediale, vasto intermedio, vasto laterale e retto femorale. Attaccato alla parte anteriore della tibia, la maggior parte dei muscoli dei quadricipiti inizia nella parte superiore del femore. Tuttavia, il retto femorale inizia nella pelvi e si estende attraverso l'articolazione dell'anca.

I quadricipiti lavorano per consentire l'allungamento del ginocchio e l'estensione delle gambe. Come gli altri muscoli del quadricipite, il retto femorale aiuta ad estendere il ginocchio. Tuttavia, funge anche da flessore dell'anca.

È importante mantenere forti i quadricipiti per consentire il massimo livello di flessibilità e per prevenire lesioni. Ci sono esercizi e tratti utili per mantenere il quadricipite forte e agile. Prendersi cura dei quadricipiti non solo aiuta a proteggersi dalle lesioni muscolari, ma può anche aiutare a sostenere l'articolazione del ginocchio e proteggerlo dalle lesioni. Tali esercizi possono essere trovati su Internet, nonché su riviste e libri di fitness. Tieni presente, tuttavia, che è sempre una buona idea consultare il medico prima di iniziare un nuovo esercizio o un programma di stretching.

I rilanci delle gambe dritte sono utili per incoraggiare i quadricipiti forti. Per sollevare le gambe, sdraiati sul pavimento con le gambe tese davanti. Successivamente, piega una delle tue ginocchia con un angolo di 90 gradi; tieni il piede di quella gamba piatto sul pavimento. Tenendo l'altra gamba dritta, fletti il ​​piede e solleva lentamente la gamba dritta fino a quando si trova a sei pollici dal pavimento. Tenerlo in quella posizione per alcuni secondi, quindi abbassarlo lentamente a terra. Ripeti dieci volte prima di passare all'altro lato.

Molti esercizi per i quadricipiti sono utili anche per rafforzare i flessori dell'anca. Assicurati di concentrarti sulla contrazione del quadricipite mentre esegui gli esercizi. Inoltre, è meglio iniziare lentamente con qualsiasi nuova routine di allenamento. L'esercizio fisico troppo veloce e troppo intenso può provocare lesioni.

Puoi anche usare le macchine per esercizi per allenare e rafforzare il quadricipite. Tra i migliori esercizi che puoi fare con una macchina ci sono le estensioni delle gambe, gli squat della macchina sdraiata, gli squat hack, le presse per le gambe e i rapitori di cosce. Per trarre il massimo beneficio da questi e altri esercizi automatici, assicurati di prestare attenzione alla forma corretta. La forma corretta è anche importante per prevenire lesioni.