Vad är Quadriceps?

De är placerade på lårets främre eller främre del och består av fyra muskler. Dessa muskler kallas vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis och rectus femoris. Fäst vid den främre delen av skenbenet, börjar de flesta musklerna i quadriceps vid den övre delen av lårbenet. Emellertid börjar rectus femoris vid bäckenet och sträcker sig över höftleden.

Quadriceps fungerar för att möjliggöra uträtning av knä- och benförlängningen. Precis som de andra musklerna i quadriceps, hjälper rectus femoris att förlänga knäet. Men det fungerar också som en höftböjare.

Det är viktigt att hålla dina quadriceps starka för att möjliggöra högsta flexibilitet och för att förhindra skador. Det finns övningar och sträckor som hjälper dig att hålla quadriceps stark och limber. Att ta hand om dina quadriceps hjälper inte bara att skydda mot muskelskador, utan kan också hjälpa till att stödja knäleden och skydda den från skador. Sådana övningar finns på internet, liksom i fitnessmagasiner och böcker. Tänk emellertid på att det alltid är en bra idé att kontakta din läkare innan du börjar ett nytt tränings- eller stretchprogram.

Raka benhöjningar är till hjälp för att uppmuntra starka fyrkorsspetsar. För att göra en benhöjning, ligga på golvet med benen rakt framför. Böj sedan ett av knäna i en 90-graders vinkel; håll foten på det benet plant på golvet. Håll ditt andra ben rakt, böj foten och lyft det raka benet långsamt tills det är sex tum från golvet. Håll den i det läget i några sekunder och sänk den sedan långsamt ner till marken. Upprepa tio gånger innan du byter till det andra benet.

Många övningar för quadriceps är också användbara för att stärka höftflexorerna. Var noga med att koncentrera dig på att dra ihop quadricepsna medan du utför övningarna. Det är också bäst att börja långsamt med alla nya träningsrutiner. Att träna för snabbt och för hårt kan leda till skador.

Du kan också använda träningsmaskiner för att träna och stärka dina quadriceps. Bland de bästa övningarna du kan göra med en maskin är benförlängningar, liggande maskinskvättar, hackknäpp, benpressar och abduktorer i lår. För att njuta av maximal nytta av dessa och andra maskinövningar måste du vara uppmärksam på rätt form. Rätt form är också viktigt för att förebygga skador.