Vad är lårkramper?

Lårkramper är smärtsamma sammandragningar av musklerna som kan uppstå i främre, inre eller yttre låret. Sammandragningarna är ofrivilliga och svårighetsgraden kan variera. Kramper i låren är mycket vanliga och kan påverka vem som helst oavsett fysisk kondition.

Det finns flera faktorer som kan leda till lårkramper. Dehydrering och tung träning som leder till muskeltrötthet är några av de viktigaste orsakerna. Graviditet kan också orsaka kramper i lårmuskeln på grund av den extra vikten som bärs runt. Andra orsaker inkluderar en brist på mineraler, såsom kalcium och magnesium.

Lårkramper inkluderar smärta och musklerna kan bli hårda. Längden på smärtan kan variera, men ofta varar lårkramper bara några minuter. Kramper i låret löser vanligtvis på egen hand och de flesta behöver inte medicinsk behandling, men ibland kan det finnas ett behov av att se din läkare. Till exempel, om smärtan är allvarlig och åtföljs av svullnad eller ömhet i låret, konsultera din läkare.

Din läkare kan rekommendera blodarbete för att utesluta en mineralbrist. En komplett fysisk tillsammans med en medicinsk historia kommer sannolikt att utföras. En röntgen eller en MRI kan beställas för att avgöra om det finns onormala ben eller muskler som orsakar smärta.

När du får en lårkramp, försök att sträcka framsidan av låret. Även om det kan vara smärtsamt att sträcka sig först, kommer det att hjälpa till att lindra krampen. Att försiktigt meddela låret i några minuter kan också hjälpa till att stoppa krampen. Använd en varm kompress eller ta ett varmt bad, vilket kan hjälpa till att slappna av musklerna och lindra smärtan.

Lårkramper kan i många fall förebyggas. Drick tillräckligt med vätskor under dagen för att undvika uttorkning. Detta är särskilt viktigt under träning och om du tillbringar tid utomhus i varmt väder. Undvik att stå på en plats för länge. Om du har ett jobb där du står på en plats under långa perioder, ta flera pauser för att gå runt.

Att sträcka låren före och efter träningen kan också bidra till att minska kramper. Sträck framsidan av låret genom att dra fotens häl upp till skinkorna. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder. Ett ytterligare sätt att förhindra kramper i låren är att ta kalcium- eller magnesiumtillskott om du har en brist.