허벅지 경련이란?

허벅지 경련은 앞, 안쪽 또는 바깥 쪽 허벅지에서 발생할 수있는 근육의 고통스러운 수축입니다. 수축은 비자발적이며 통증의 중증도는 다를 수 있습니다. 허벅지의 경련은 매우 흔하며 체력 수준에 관계없이 모든 사람에게 영향을 줄 수 있습니다.

허벅지 경련으로 이어질 수있는 몇 가지 요인이 있습니다. 탈수와 심한 운동은 근육 피로를 유발합니다. 임신은 또한 여분의 무게로 인해 허벅지 근육에 경련이 발생할 수 있습니다. 다른 원인으로는 칼슘 및 마그네슘과 같은 미네랄 결핍이 있습니다.

허벅지 경련에는 통증이 포함되며 근육이 단단해질 수 있습니다. 통증의 지속 시간은 다를 수 있지만 허벅지 경련은 몇 분 동안 만 지속됩니다. 허벅지의 경련은 대개 스스로 해결되며 대부분의 사람들은 치료가 필요하지 않지만 때때로 의사를 만나야 할 수도 있습니다. 예를 들어, 통증이 심하고 허벅지의 부기 또는 압통이 동반되는 경우 의사와 상담하십시오.

의사는 미네랄 결핍을 배제하기 위해 혈액 검사를 권유 할 수 있습니다. 병력과 함께 완전한 신체 검사가 수행 될 것입니다. 뼈나 근육에 통증을 유발하는 이상이 있는지 확인하기 위해 엑스레이 또는 MRI를 처방 할 수 있습니다.

허벅지 경련이 생기면 허벅지 앞쪽을 늘려보십시오. 처음에는 스트레칭이 힘들지만 경련 완화에 도움이됩니다. 허벅지에 몇 분 동안 부드럽게 메시지를 보내면 경련을 멈추는 데 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 압박을하거나 따뜻한 목욕을하면 근육이 이완되고 통증이 완화된다.

허벅지 경련은 많은 경우 예방할 수 있습니다. 탈수를 피하기 위해 하루 종일 충분한 수분을 섭취하십시오. 운동 중에 그리고 따뜻한 날씨에 밖에서 시간을 보내는 경우 특히 중요합니다. 한 곳에 너무 오래 서 있지 마십시오. 한 곳에 오랫동안 서있는 직업이 있다면 몇 차례 휴식을 취하십시오.

운동 전후 허벅지를 스트레칭하면 경련을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이까지 당겨 허벅지 앞쪽을 펴십시오. 스트레칭을 20-30 초 동안 유지하십시오. 허벅지의 경련을 예방하는 또 다른 방법은 결핍이있는 경우 칼슘 또는 마그네슘 보충제를 섭취하는 것입니다.