Hvad er lårkramper?
Lårkramper er smertefulde sammentrækninger af musklerne, der kan forekomme i det forreste, indre eller ydre lår. Sammentrækningerne er ufrivillige, og sværhedsgraden af smerterne kan variere. Kramper i lårene er meget almindelige og kan påvirke enhver, uanset deres fysiske kondition.
Der er flere faktorer, der kan føre til lårkramper. Dehydrering og kraftig træning, der fører til muskeltræthed er nogle få af hovedårsagerne. Graviditet kan også forårsage kramper i lårmusklen på grund af den ekstra vægt, der bæres rundt. Andre årsager inkluderer en mangel på mineraler, såsom calcium og magnesium.
Lårkramper inkluderer smerter, og musklerne kan blive hårde. Varigheden af smerten kan variere, men ofte varer lårkramper kun et par minutter. Kramper i låret løses normalt af sig selv, og de fleste mennesker har ikke brug for medicinsk behandling, men lejlighedsvis kan der være behov for at se din læge. For eksempel, hvis smerten er alvorlig og ledsages af hævelse eller ømhed i låret, skal du konsultere din læge.
Din læge kan anbefale blodarbejde for at udelukke en mineralmangel. En komplet fysisk sammen med en medicinsk historie vil sandsynligvis blive udført. En røntgenstråle eller en MR-behandling kan bestilles til at bestemme, om der er abnormiteter i knogler eller muskler, der forårsager smerter.
Når du får en lårskramp, prøv at strække låret foran. Selvom det kan være smertefuldt at strække sig først, vil det hjælpe med at lindre krampen. Med forsigtigt besked på låret i et par minutter kan det også hjælpe med at stoppe krampen. Brug en varm komprimering eller tag et varmt bad, som kan hjælpe med at slappe af musklerne og lindre smerten.
Lårkramper kan i mange tilfælde forebygges. Drik nok væske gennem dagen for at undgå dehydrering. Dette er især vigtigt under træning, og hvis du tilbringer tid ude i varmt vejr. Undgå at stå på et sted for længe. Hvis du har et job, hvor du står på et sted i lange perioder, skal du tage flere pauser for at gå rundt.
Strækning af lårene før og efter træning kan også hjælpe med at reducere kramper. Stræk den forreste del af låret ved at trække fodens hæl op til balderne. Hold strækningen i 20 til 30 sekunder. En yderligere måde at forhindre kramper i lårene er at tage calcium- eller magnesiumtilskud, hvis du har en mangel.