Wat zijn dijkrampen?

Dijkrampen zijn pijnlijke samentrekkingen van de spier die kunnen optreden in de voorkant, binnenkant of buitenkant van de dij. De weeën zijn onvrijwillig en de ernst van de pijn kan variëren. Krampen in de dijen komen veel voor en kunnen iedereen treffen, ongeacht hun lichamelijke conditie.

Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot dijkrampen. Uitdroging en zware inspanning die leiden tot spiervermoeidheid zijn enkele van de belangrijkste oorzaken. Zwangerschap kan ook krampen in de dijspier veroorzaken vanwege het extra gewicht dat wordt rondgedragen. Andere oorzaken zijn een tekort aan mineralen, zoals calcium en magnesium.

Dijkrampen bevatten pijn en de spier kan hard worden. De duur van de pijn kan variëren, maar vaak duren dijkrampen slechts enkele minuten. Krampen in de dij verdwijnen meestal vanzelf en de meeste mensen hebben geen medische behandeling nodig, maar soms moet u uw arts raadplegen. Raadpleeg bijvoorbeeld uw arts als de pijn ernstig is en gepaard gaat met zwelling of gevoeligheid in de dij.

Uw arts kan bloedonderzoek aanbevelen om een ​​mineraalgebrek uit te sluiten. Een volledige fysieke samen met een medische geschiedenis zal waarschijnlijk worden uitgevoerd. Een röntgenfoto of een MRI kan worden besteld om te bepalen of er afwijkingen in de botten of spieren zijn die pijn veroorzaken.

Wanneer je een dijkramp krijgt, probeer dan de voorkant van de dij te strekken. Hoewel het in het begin pijnlijk kan zijn, zal het de kramp helpen verlichten. Als je de dij een paar minuten voorzichtig een bericht stuurt, kan dit ook helpen de kramp te stoppen. Gebruik een warm kompres of neem een ​​warm bad, wat kan helpen de spier te ontspannen en de pijn te verlichten.

Dijkrampen kunnen in veel gevallen worden voorkomen. Drink voldoende vloeistoffen gedurende de dag om uitdroging te voorkomen. Dit is vooral belangrijk tijdens het sporten en als je bij warm weer tijd buiten doorbrengt. Vermijd te lang op één plek staan. Als je een baan hebt waarbij je lange tijd op één plek staat, neem dan verschillende pauzes om rond te lopen.

Het strekken van de dijen voor en na het sporten kan ook helpen krampen te verminderen. Strek de voorkant van de dij door de hiel van de voet naar de billen te trekken. Houd de stretch 20 tot 30 seconden vast. Een extra manier om krampen in de dijen te voorkomen, is om calcium- of magnesiumsupplementen te nemen als u een tekort hebt.