Co to są skurcze ud?

Skurcze ud są bolesnymi skurczami mięśni, które mogą wystąpić w przedniej, wewnętrznej lub zewnętrznej części uda. Skurcze są mimowolne, a nasilenie bólu może się różnić. Skurcze w udach są bardzo częste i mogą wpływać na każdego bez względu na poziom jego sprawności fizycznej.

Istnieje kilka czynników, które mogą powodować skurcze ud. Odwodnienie i ciężkie ćwiczenia prowadzące do zmęczenia mięśni to tylko niektóre z głównych przyczyn. Ciąża może również powodować skurcze mięśni uda z powodu dodatkowego ciężaru, który jest noszony. Inne przyczyny obejmują niedobór minerałów, takich jak wapń i magnez.

Skurcze ud obejmują ból i mięsień może stać się twardy. Czas trwania bólu może się różnić, ale często skurcze ud trwają tylko kilka minut. Skurcze w udach zwykle ustępują same i większość ludzi nie wymaga leczenia, ale czasami może zaistnieć potrzeba wizyty u lekarza. Na przykład, jeśli ból jest silny i towarzyszy mu obrzęk lub tkliwość w udzie, skonsultuj się z lekarzem.

Lekarz może zalecić badanie krwi, aby wykluczyć niedobór minerałów. Najprawdopodobniej zostanie wykonana pełna fizyczna historia choroby. Zdjęcie rentgenowskie lub MRI może zostać zlecone w celu ustalenia, czy występują nieprawidłowości w kościach lub mięśniach powodujące ból.

Kiedy pojawi się skurcz uda, spróbuj rozciągnąć przód uda. Chociaż rozciąganie może być początkowo bolesne, pomoże złagodzić skurcze. Delikatne przesyłanie wiadomości do uda przez kilka minut może również pomóc zatrzymać skurcz. Użyj ciepłego kompresu lub weź ciepłą kąpiel, która może pomóc rozluźnić mięśnie i złagodzić ból.

Skurczom ud można w wielu przypadkach zapobiec. Pij wystarczającą ilość płynów w ciągu dnia, aby uniknąć odwodnienia. Jest to szczególnie ważne podczas ćwiczeń i jeśli spędzasz czas na zewnątrz w ciepłe dni. Unikaj zbyt długiego stania w jednym miejscu. Jeśli masz pracę, w której stoisz przez dłuższy czas w jednym miejscu, zrób kilka przerw na spacer.

Rozciąganie uda przed i po wysiłku może również pomóc zmniejszyć skurcze. Rozciągnij przód uda, ciągnąc piętę stopy do pośladków. Przytrzymaj odcinek przez 20 do 30 sekund. Dodatkowym sposobem zapobiegania skurczom ud jest przyjmowanie suplementów wapnia lub magnezu, jeśli masz niedobór.