Que sont les quadriceps?

Positionnés à l'avant ou à l'avant de la cuisse, les quadriceps sont constitués de quatre muscles. Ces muscles sont appelés le vaste médial, le vaste intermédiaire, le vaste latéral et le grand droit. Attachés à la partie antérieure du tibia, la plupart des muscles du quadriceps commencent à la partie supérieure du fémur. Cependant, le droit fémoral commence au niveau du bassin et s'étend à travers l'articulation de la hanche.

Les quadriceps permettent de redresser le genou et l’extension de la jambe. Comme les autres muscles du quadriceps, le droit fémoral contribue à l'extension du genou. Cependant, il sert également de fléchisseur de hanche.

Il est important de garder votre quadriceps fort afin de permettre un niveau de flexibilité maximal et d'éviter les blessures. Il existe des exercices et des étirements utiles pour garder le quadriceps fort et souple. Prendre soin de vos quadriceps aide non seulement à vous protéger des blessures musculaires, mais peut également aider à soutenir l’articulation du genou et à la protéger des blessures. Ces exercices peuvent être trouvés sur Internet, ainsi que dans des magazines et des livres de fitness. Cependant, gardez à l'esprit qu'il est toujours judicieux de consulter votre médecin avant de commencer un nouvel exercice ou un programme d'étirement.

Les soulèvements de jambes droites sont utiles pour encourager les quadriceps forts. Pour lever les jambes, allongez-vous sur le sol, jambes bien droites devant vous. Ensuite, pliez l’un de vos genoux à un angle de 90 degrés; garder le pied de cette jambe à plat sur le sol. En gardant l’autre jambe tendue, fléchissez le pied et soulevez lentement la jambe droite jusqu’à six pouces du sol. Tenez-le dans cette position pendant quelques secondes, puis abaissez-le lentement au sol. Répétez dix fois avant de passer à l'autre jambe.

De nombreux exercices pour les quadriceps sont également utiles pour renforcer les fléchisseurs de la hanche. Veillez à vous concentrer sur la contraction des quadriceps lors de la réalisation des exercices. En outre, il est préférable de commencer lentement avec toute nouvelle routine d’exercice. S'exercer trop vite et trop fort peut entraîner des blessures.

Vous pouvez également utiliser des appareils de musculation pour entraîner et renforcer vos quadriceps. Parmi les meilleurs exercices que vous puissiez faire avec une machine figurent les extensions de jambe, les squats de machine couchés, les squats de hack, les presseurs de jambe et les ravisseurs de la cuisse. Pour profiter au maximum de ces exercices et d’autres exercices à la machine, veillez à bien prendre soin de la forme. Une forme correcte est également importante pour prévenir les blessures.