Hva er quadriceps?

Plassert på fremsiden eller fremre del av låret, består quadriceps av fire muskler. Disse musklene kalles vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis og rectus femoris. Festet til den fremre delen av tibiaen begynner de fleste musklene i quadriceps i den øverste delen av lårbenet. Imidlertid starter rectus femoris ved bekkenet og strekker seg over hofteleddet.

Quadriceps fungerer for å muliggjøre rettgjøring av kne- og benforlengelse. Som de andre musklene i quadriceps, hjelper rectus femoris med å forlenge kneet. Imidlertid fungerer den også som en hoftefleksor.

Det er viktig å holde quadricepsene dine sterke for å gi høyest mulig fleksibilitet, samt for å forhindre skader. Det er øvelser og strekninger som er nyttige for å holde quadriceps sterk og limber. Å ta vare på quadricepsene dine hjelper ikke bare å beskytte mot muskelskader, men kan også bidra til å støtte kneleddet og beskytte det mot skader. Slike øvelser finnes på Internett, så vel som i treningsmagasiner og bøker. Husk imidlertid at det alltid er en god idé å ta kontakt med legen din før du begynner på et nytt trenings- eller tøyningsprogram.

Rette benhevinger er nyttige for å oppmuntre til sterke quadriceps. For å gjøre et benheving, ligg på gulvet med beina holdt rett ut foran. Deretter bøy du et av knærne i en 90-graders vinkel; hold foten til det benet flatt på gulvet. Hold det andre beinet rett, bøy foten og løft det rette benet sakte til det er seks centimeter fra gulvet. Hold den i den posisjonen i noen sekunder, og senk den deretter sakte ned til bakken. Gjenta ti ganger før du bytter til det andre benet.

Mange øvelser for quadriceps er nyttige for å styrke hofteflektorene også. Sørg for å konsentrere deg om å påføre quadriceps mens du utfører øvelsene. Det er også best å starte sakte med en hvilken som helst ny treningsrutine. Å trene for raskt og for hardt kan føre til personskader.

Du kan også bruke treningsapparater for å trene og styrke quadriceps. Blant de beste øvelsene du kan gjøre med en maskin, er benforlengelser, liggende maskinskvinner, hakkeknuter, beinpresser og bortførere på lårene. For å nyte maksimal nytte av disse og andre maskinøvelser, må du huske å passe riktig form. Riktig form er også viktig for å forhindre skader.