Wat zijn Quadriceps?

De quadriceps zijn geplaatst op de voorkant of voorkant van de dij en bestaan ​​uit vier spieren. Deze spieren worden de vastus medialis, vastus intermedius, vastus lateralis en de rectus femoris genoemd. Gehecht aan het voorste gedeelte van het scheenbeen, beginnen de meeste spieren van de quadriceps bij het bovenste gedeelte van het dijbeen. De rectus femoris begint echter bij het bekken en strekt zich uit over het heupgewricht.

De quadriceps werken om het rechttrekken van de knie- en beenverlenging mogelijk te maken. Net als de andere spieren van de quadriceps, helpt de rectus femoris bij het verlengen van de knie. Het dient echter ook als een heupflexor.

Het is belangrijk om je quadriceps sterk te houden om maximale flexibiliteit te bieden en om blessures te voorkomen. Er zijn oefeningen en rekoefeningen die nuttig zijn om quadriceps sterk en lenig te houden. Het verzorgen van je quadriceps helpt niet alleen om je te beschermen tegen spierblessures, maar kan ook helpen het kniegewricht te ondersteunen en te beschermen tegen blessures. Dergelijke oefeningen zijn te vinden op internet, maar ook in fitnessmagazines en -boeken. Houd er echter rekening mee dat het altijd een goed idee is om contact op te nemen met uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint.

Rechte beenverhogingen zijn nuttig voor het aanmoedigen van sterke quadriceps. Om een ​​beenlift te doen, ga je op de grond liggen met je benen recht naar voren. Buig vervolgens een van je knieën in een hoek van 90 graden; houd de voet van dat been plat op de vloer. Houd je andere been recht, buig je voet en til het rechte been langzaam op tot het zes centimeter van de vloer is. Houd het een paar seconden in die positie en laat het vervolgens langzaam op de grond zakken. Herhaal tien keer voordat u overschakelt naar het andere been.

Veel oefeningen voor de quadriceps zijn ook nuttig om de heupflexoren te versterken. Zorg ervoor dat u zich concentreert op het samentrekken van de quadriceps tijdens het uitvoeren van de oefeningen. Het is ook het beste om langzaam te beginnen met elke nieuwe trainingsroutine. Te snel en te hard trainen kan leiden tot letsel.

Je kunt ook fitnessapparaten gebruiken om je quadriceps te trainen en te versterken. Een van de beste oefeningen die u met een machine kunt doen, zijn beenverlengingen, liggende machine squats, hack squats, beenpersen en dijontvoerders. Let op de juiste vorm om optimaal te profiteren van deze en andere machine-oefeningen. De juiste vorm is ook belangrijk voor het voorkomen van blessures.