¿Cuáles son algunos ejercicios oblicuos?

Cualquiera que esté en una búsqueda de una sección media tonificada debería pensar más allá del llamado abdominales de seis paquetes. Para una aparición general de opresión en esta área, entrenar los oblicuos, los paneles de músculo que corren a lo largo de los lados del torso cerca de la cintura) es crucial. Cuando se fortalece, este grupo muscular, que permite que el torso gire, contribuye a la postura recta, promoviendo así una apariencia larga y delgada. Afortunadamente, los expertos en acondicionamiento físico han resuelto una amplia gama de ejercicios oblicuos que pueden apretar estos músculos con el tiempo. Los ejercicios oblicuos incluyen el crujido modificado, el puente lateral y la rotación, todo diseñado para adaptarse a varios estilos de entrenamiento diferentes.

Quizás uno de los ejercicios oblicuos más básicos es el crujido modificado. Para comenzar, el ejercicio debe acostarse sobre su espalda con las manos detrás de la cabeza, los codos cayeron al suelo. Luego debe doblar las rodillas y dejarlas caer al lado derecho. Con un movimiento lento y controlado, ella debe rizarseLa parte superior del cuerpo en dirección a las rodillas hasta que ambos hombros se levanten del piso, pausen por dos cargos y luego regresen los hombros al piso. Después de realizar cinco a diez repeticiones, debe dejar caer las rodillas hacia la izquierda y repetir.

Dado que la disciplina de Pilates tiene como objetivo entrenar los músculos centrales del cuerpo, incorpora muchos ejercicios oblicuos, incluido el puente lateral. Para realizar este movimiento, el ejercicio debe sentarse en el piso en su cadera derecha con las piernas casi completamente extendidas de ella y el pie izquierdo cruzado sobre el tobillo derecho. Sosteniendo su mano izquierda en la cintura y colocando la mano derecha en el piso para obtener soporte, debe levantar el torso hacia arriba hasta que el cuerpo forma una línea recta y en forma de tabla. Debería mantener esta pose durante cinco segundos y luego regresar a la posición inicial. Después de ocho a diez repeticiones, debe cambiar de lado y repetir.

Para aquellos que disfrutan del entrenamiento con pesas, la rotación es uno de los ejercicios oblicuos más directos y desafiantes. Para este movimiento, el ejercicio debe comenzar de pie con una pesa de cinco libras agarrada en ambas manos y sostenida justo por encima del nivel del ombligo. Con los pies plantados y los músculos abdominales se mantienen apretados, debería torcer rápidamente la parte superior de su cuerpo 90 grados a la derecha, 180 grados a la izquierda y luego regresar a la posición inicial. Después de realizar diez repeticiones, debe repetir el ejercicio, torciéndose esta vez a la izquierda primero.

Al realizar cualquier ejercicio oblicuo, debe tenerse en cuenta que la calidad de las repeticiones supera con creces la cantidad en términos de producir resultados satisfactorios. La mala forma puede conducir no solo a la falta de una mejora notable en el área abdominal, sino también a las lesiones. Las personas que realizan entrenamiento oblicuo deben tener cuidado de estirarse a fondo, ejecutar los movimientos correctamente y respirar correctamente.

Finalmente, debe ser entendidoOod que los músculos abdominales, sin importar cuán tonificados, permanezcan invisibles si se expresan debajo de una capa de grasa. Para una apariencia verdaderamente tensa, las personas que han asumido una rutina de ejercicios oblicuos también deben eliminar el exceso de grasa corporal. Esto se puede lograr a través de un programa de alimentación saludable y ejercicio regular que incorpora el entrenamiento cardiovascular y de fuerza.