¿Cuáles son algunos ejercicios oblicuos?

Cualquier persona que esté buscando una sección media delgada y tonificada debería pensar más allá de los llamados abdominales de seis paquetes. Para una apariencia general de tensión en esta área, es crucial entrenar los oblicuos, los paneles de músculos que corren a lo largo de los lados del torso cerca de la cintura. Cuando se fortalece, este grupo muscular, que permite que el torso gire, contribuye a una postura recta, promoviendo así una apariencia larga y delgada. Afortunadamente, los expertos en acondicionamiento físico han elaborado una amplia gama de ejercicios oblicuos que pueden tensar estos músculos con el tiempo. Los ejercicios oblicuos incluyen el crujido modificado, el puente lateral y la rotación, todos diseñados para adaptarse a varios estilos de entrenamiento diferentes.

Quizás uno de los ejercicios oblicuos más básicos es la contracción modificada. Para comenzar, el deportista debe acostarse boca arriba con las manos detrás de la cabeza y los codos caídos al suelo. Luego debe doblar las rodillas y dejarlas caer hacia el lado derecho. Con un movimiento lento y controlado, debe doblar la parte superior del cuerpo en la dirección de las rodillas hasta que ambos hombros se levanten del piso, hacer una pausa por dos tiempos y luego regresar los hombros al piso. Después de realizar de cinco a diez repeticiones, debe dejar caer las rodillas hacia la izquierda y repetir.

Dado que la disciplina de Pilates tiene como objetivo entrenar los músculos centrales del cuerpo, incorpora muchos ejercicios oblicuos, incluido el puente lateral. Para realizar este movimiento, el deportista debe sentarse en el piso sobre su cadera derecha con las piernas casi completamente extendidas lejos de ella y el pie izquierdo cruzado sobre el tobillo derecho. Sosteniendo su mano izquierda en la cintura y colocando la mano derecha con la palma hacia abajo en el piso para sostenerla, debe levantar el torso hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta, similar a una tabla. Ella debe mantener esta postura durante cinco segundos y luego volver a la posición inicial. Después de ocho a diez repeticiones, debería cambiar de lado y repetir.

Para aquellos que disfrutan del entrenamiento con pesas, la rotación es uno de los ejercicios oblicuos más directos y desafiantes. Para este movimiento, el deportista debe comenzar parándose con una pesa de cinco libras agarrada con ambas manos y sostenida justo por encima del nivel del ombligo. Con los pies plantados y los músculos abdominales apretados, debe girar rápidamente la parte superior de su cuerpo 90 grados hacia la derecha, 180 grados hacia la izquierda y luego volver a la posición inicial. Después de realizar diez repeticiones, debe repetir el ejercicio, girando esta vez hacia la izquierda primero.

Al realizar cualquier ejercicio oblicuo, debe tenerse en cuenta que la calidad de las repeticiones supera con creces la cantidad en términos de producir resultados satisfactorios. La mala forma puede conducir no solo a una falta de mejora notable en el área abdominal, sino también a lesiones. Las personas que realizan un entrenamiento oblicuo deben tener cuidado de estirarse completamente, ejecutar los movimientos correctamente y respirar adecuadamente.

Finalmente, debe entenderse que los músculos abdominales, no importa cuán tonificados, permanecerán invisibles si se colocan debajo de una capa de grasa. Para una apariencia verdaderamente tensa, las personas que han realizado una rutina de ejercicios oblicuos también deben eliminar el exceso de grasa corporal. Esto se puede lograr a través de un programa de alimentación saludable y ejercicio regular que incorpora entrenamiento cardiovascular y de fuerza.