Was sind einige schräge Übungen?
Wer auf der Suche nach einem schlanken, straffen Mittelteil ist, sollte über die sogenannten Sixpack-Bauchmuskeln hinausdenken. Für ein straffes Gesamtbild in diesem Bereich ist es entscheidend, die schrägen Muskeln zu trainieren - die Muskeln, die an den Seiten des Rumpfes in der Nähe der Taille verlaufen. Diese Muskelgruppe, die es dem Oberkörper ermöglicht, sich zu drehen, trägt im gestärkten Zustand zu einer geraden Körperhaltung bei und fördert so ein langes und schlankes Aussehen. Glücklicherweise haben Fitnessexperten eine Vielzahl von Schrägübungen ausgearbeitet, die diese Muskeln im Laufe der Zeit straffen können. Zu den schrägen Übungen gehören der modifizierte Crunch, der Seitensteg und die Rotation - alle sind auf verschiedene Trainingsstile abgestimmt.
Möglicherweise ist eine der grundlegendsten schrägen Übungen das geänderte Knirschen. Zu Beginn sollte der Übende mit den Händen hinter dem Kopf auf dem Rücken liegen und die Ellbogen auf den Boden fallen lassen. Sie sollte dann die Knie beugen und sie auf die rechte Seite fallen lassen. Mit einer langsamen, kontrollierten Bewegung sollte sie den Oberkörper in Richtung der Knie krümmen, bis beide Schultern vom Boden abgehoben sind, zwei Zählimpulse innehalten und dann ihre Schultern wieder auf den Boden legen. Nach fünf bis zehn Wiederholungen sollte sie die Knie nach links senken und wiederholen.
Da die Pilates-Disziplin darauf abzielt, die Kernmuskeln des Körpers zu trainieren, beinhaltet sie viele schräge Übungen, einschließlich der Seitenbrücke. Um diese Bewegung auszuführen, sollte der Trainierende auf der rechten Hüfte auf dem Boden sitzen, wobei die Beine fast vollständig von ihr weggezogen sind und der linke Fuß über dem rechten Knöchel gekreuzt ist. Sie hält ihre linke Hand an der Taille und legt die rechte Hand zur Unterstützung mit der Handfläche nach unten auf den Boden. Sie sollte den Oberkörper nach oben heben, bis der Körper eine gerade, plankenartige Linie bildet. Sie sollte diese Pose fünf Sekunden lang halten und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach acht bis zehn Wiederholungen sollte sie die Seite wechseln und wiederholen.
Für diejenigen, die gerne mit Gewichten trainieren, ist die Rotation eine der einfachsten und herausforderndsten Schrägübungen. Für diese Bewegung sollte der Übende zunächst mit einer 5-Pfund-Hantel stehen, die in beiden Händen gehalten wird und sich knapp über der Höhe des Nabels befindet. Mit gepflanzten Füßen und angespannten Bauchmuskeln sollte sie ihren Oberkörper schnell um 90 Grad nach rechts und um 180 Grad nach links drehen und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Nach zehn Wiederholungen sollte sie die Übung wiederholen und diesmal zuerst nach links drehen.
Bei der Durchführung von Schrägübungen ist zu beachten, dass die Qualität der Wiederholungen die Quantität bei weitem übertrifft, um zufriedenstellende Ergebnisse zu erzielen. Schlechte Form kann nicht nur zu einer nicht spürbaren Besserung des Bauchraums, sondern auch zu Verletzungen führen. Personen, die ein schräges Training absolvieren, sollten darauf achten, sich gründlich zu dehnen, die Bewegungen korrekt auszuführen und richtig zu atmen.
Schließlich sollte verstanden werden, dass Bauchmuskeln, egal wie straff sie sind, unsichtbar bleiben, wenn sie unter einer Fettschicht liegen. Für ein wirklich straffes Aussehen müssen Personen, die eine Routine von schrägen Übungen übernommen haben, auch überschüssiges Körperfett beseitigen. Dies kann durch ein Programm gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung erreicht werden, das sowohl Herz-Kreislauf- als auch Krafttraining umfasst.