Co jsou to šikmá cvičení?
Každý, kdo hledá pátrání, tónovaný výběžek, by měl přemýšlet nad takzvanou šestibalskou abs. Pro celkový vzhled těsnosti v této oblasti je zásadní nácvik šikmostí - svalových panelů, které běží podél boků trupu poblíž pasu. Po posílení tato svalová skupina, která umožňuje otáčení trupu, přispívá k přímému držení těla, čímž podporuje dlouhý a štíhlý vzhled. Naštěstí odborníci na fitness vypracovali obrovské množství šikmých cvičení, která mohou tyto svaly v průběhu času zpřísnit. Šikmá cvičení zahrnují modifikovanou křupavost, boční můstek a rotaci - vše navržené tak, aby vyhovovalo několika různým stylům cvičení.
Snad jedním z nejzákladnějších šikmých cviků je upravená krize. Na začátku by měla cvičitelka ležet na zádech s rukama za hlavou, lokty spadly na podlahu. Pak by měla kolena ohnout a nechat je spadnout na pravou stranu. Pomalým a kontrolovaným pohybem by měla stočit horní část těla ve směru kolen, dokud obě ramena nezvednou z podlahy, nezastaví se na dva počty a pak ji nevrátí na zem. Po provedení pěti až deseti opakování by měla kolena nechat klesnout doleva a opakovat.
Jelikož se disciplína Pilates zaměřuje na trénování základních svalů těla, zahrnuje mnoho šikmých cvičení, včetně postranního můstku. K provedení tohoto pohybu by měla cvičitelka sedět na podlaze na jejím pravém boku s nohama téměř zcela vysunutými od ní a levá noha překročila pravý kotník. Přidržovala levou ruku v pase a položila pravou ruku dlaní dolů na zem, aby podepřela, měla by zvednout trup nahoru, až tělo vytvoří přímou linii podobnou prknu. Měla by tuto pozici držet po dobu pěti sekund a pak se vrátit do výchozí polohy. Po osmi až deseti opakováních by měla změnit strany a opakovat.
Pro ty, kteří si užijí silový trénink, je rotace jedním z nejjednodušších a nejnáročnějších šikmých cvičení. Pro tento pohyb by měl cvičenec začít tím, že v obou rukou uchopí pětibunkovou činku a drží ji těsně nad úrovní pupku. S nohami zasazenými a břišními svaly pevně přitisknutými by měla rychle otočit horní část těla o 90 stupňů doprava, 180 stupňů doleva a poté se vrátit do výchozí polohy. Po provedení deseti opakování by měla cvičení opakovat a tentokrát točit nejprve doleva.
Při provádění šikmých cvičení je třeba poznamenat, že kvalita opakování zdaleka převažuje nad kvantitou, pokud jde o dosažení uspokojivých výsledků. Špatná forma může vést nejen k znatelnému zlepšení břišní oblasti, ale také ke zranění. Lidé, kteří provádějí šikmé školení, by se měli pečlivě protahovat, správně provádět pohyby a správně dýchat.
Konečně je třeba si uvědomit, že břišní svaly, bez ohledu na to, jak tónované, zůstanou neviditelné, pokud jsou roztaženy pod vrstvou tuku. Pro skutečně napjatý vzhled musí jednotlivci, kteří přijali rutinu šikmých cvičení, také odstranit nadbytek tělesného tuku. Toho lze dosáhnout programem zdravého stravování a pravidelným cvičením, které zahrnuje kardiovaskulární i silový trénink.