Jaká jsou některá šikmá cvičení?
6 Pro celkový vzhled těsnosti v této oblasti je rozhodující trénink šikmostí - svalové panely, které probíhají podél trupu poblíž pasu -. Při posílení této svalové skupiny, která umožňuje otáčení trupu, přispívá k přímému držení těla, čímž podporuje dlouhý a štíhlý vzhled. Naštěstí odborníci na fitness vypracovali obrovskou škálu šikmých cvičení, která mohou tyto svaly v průběhu času utáhnout. Mezi šikmá cvičení patří modifikovaná krize, postranní most a rotace - to vše navrženo tak, aby vyhovovalo několika různým stylům cvičení. Nejprve by měl cvičenec ležet na zádech s rukama za hlavou, lokty klesly na podlahu. Poté by měla ohnout kolena a nechat je spadnout na pravou stranu. S pomalým a kontrolovaným pohybem by se měla stočitHorní část těla ve směru kolena, dokud se obě ramena nezvedne z podlahy, pozastaví se pro dva počty a poté vrátí ramena na podlahu. Po provedení pěti až deseti opakováním by měla kolen doleva a opakovat.
Vzhledem k tomu, že disciplína Pilates si klade za cíl trénovat základní svaly těla, zahrnuje mnoho šikmých cvičení, včetně postranního mostu. Aby se tento pohyb provedl, měl by cvičenec sedět na podlaze na jejím pravém boku s nohama téměř úplně nataženými od ní a levou nohou překročila přes pravý kotník. Držela levou ruku na pase a položila pravou ruku na dlaní na podlahu, aby podpořila, měla by zvýšit trup nahoru, dokud tělo vytvoří rovnou linii prkna. Měla by tuto pózu držet po dobu pěti sekund a poté se vrátit do výchozí polohy. Po osmi až deseti opakováních by měla přepínat strany a opakovat.
Pro ty, kteří mají sihormové trénink, je rotace jedním z nejjednodušších a nejnáročnějších šikmých cvičení. Pro tento krok by měl cvičení začít tím, že stojí s pěti librou činka sevřenou v obou rukou a drženo těsně nad úrovní pupku. S nohama zasazenými a břišními svaly pevně by měla rychle otočit horní část těla o 90 stupňů doprava, 180 stupňů doleva a poté se vrátit do výchozí polohy. Po provedení deseti opakování by měla cvičení opakovat a tentokrát se zkroutila doleva.
Při provádění jakýchkoli šikmých cvičení je třeba poznamenat, že kvalita opakování daleko převažuje nad množstvím z hlediska dosažení uspokojivých výsledků. Špatná forma může vést nejen k nedostatku znatelného zlepšení v břišní oblasti, ale také ke zranění. Lidé, kteří absolvují šikmý trénink, by se měli starat o důkladné protažení, provést pohyby správně a správně dýchat.
Nakonec by to mělo být pochopenoOod, že břišní svaly, bez ohledu na to, jak tónované, zůstanou neviditelné, pokud jsou pod vrstvou tuku nataženy. Pro skutečně napjatý vzhled musí jednotlivci, kteří přijali rutinu šikmých cvičení, také eliminovat přebytečný tělesný tuk. Toho lze dosáhnout prostřednictvím programu zdravého stravování a pravidelného cvičení, který zahrnuje jak kardiovaskulární a silový trénink.