いくつかの斜めのエクササイズとは何ですか？

トリムを求めている人は誰でも、いわゆる6パックの腹筋を超えて考えるべきです。この領域での緊張性の全体的な外観のために、斜角の側面に沿って走る筋肉のパネルが腰の近くで走る筋肉のパネル - を訓練することが重要です。強化されると、胴体が回転できるようにするこの筋肉群は、まっすぐな姿勢に貢献し、長くて無駄のない外観を促進します。幸いなことに、フィットネスの専門家は、これらの筋肉を時間の経過とともに締めることができる膨大な斜めのエクササイズを策定しました。斜めのエクササイズには、修正されたクランチ、サイドブリッジ、および回転が含まれます。これらはすべて、いくつかの異なるトレーニングスタイルに合うように設計されています。

おそらく最も基本的な斜めのエクササイズの1つは、修正されたクランチです。まず、エクササイザーは頭の後ろに手で背中に横になるはずで、肘は床に落ちました。彼女はその後、膝を曲げて、右側に落ちるようにする必要があります。ゆっくりと制御された動きで、彼女はカールする必要があります膝の方向にある上半身は、両肩が床から上げられ、2カウントのために一時停止し、肩を床に戻します。 5〜10回の繰り返しを行った後、彼女は膝を左に落として繰り返す必要があります。

ピラティスの規律は、体の核となる筋肉を訓練することを目指しているため、サイドブリッジを含む多くの斜めの運動が組み込まれています。この動きを実行するには、エクササイザーは右腰の床に座って、足をほぼ完全に伸ばし、左足が右足首を横切っています。左手を腰にかけ、右手の手のひらを床に置いてサポートするために、体がまっすぐな厚板のようなラインを形成するまで上に上に上げる必要があります。彼女はこのポーズを5秒間保持してから、開始位置に戻る必要があります。 8〜10回の繰り返しの後、彼女は側面を切り替えて繰り返す必要があります。

ウェイトトレーニングを楽しんでいる人にとって、ローテーションは最も簡単で挑戦的な斜めのエクササイズの1つです。この動きのために、エクササイザーは、両手で握り、へそのレベルのすぐ上に保持された5ポンドのダンベルで立って始めるべきです。足が植えられ、腹部の筋肉がしっかりと保持されると、上半身が右に90度、左に180度を急速にひねり、開始位置に戻ります。 10回の繰り返しを行った後、彼女はエクササイズを繰り返し、今回は最初に左にひねります。

斜めのエクササイズを実行する場合、満足のいく結果を生み出すという点で、繰り返しの品質は量がはるかに大きくなることに注意する必要があります。貧弱な形は、腹部の顕著な改善の欠如だけでなく、怪我にもつながる可能性があります。斜めのトレーニングを受けた人は、徹底的に伸び、動きを正しく実行し、適切に呼吸するように注意する必要があります。

最後に、理解する必要があります腹部の筋肉は、どんなに引き締まっても、脂肪の層の下にうんざりしている場合、目に見えないままになります。本当にぴんと張っている外観の場合、斜めの運動の日常的な人も過剰な体脂肪を排除する必要があります。これは、心血管と筋力トレーニングの両方を組み込んだ健康的な食事と定期的な運動のプログラムを通じて達成できます。