斜め運動とは何ですか？

トリム、トーンの中間セクションを探している人は、いわゆる6パック腹筋を超えて考える必要があります。 この領域で全体的にtight屈感を感じるためには、斜めの部分、つまり腰の近くの胴体の側面に沿って走る筋肉のパネルを訓練することが重要です。 強化されると、胴体の回転を可能にするこの筋肉群は、まっすぐな姿勢に寄与し、したがって長くて細い体型を促進します。 幸いなことに、フィットネスの専門家は、これらの筋肉を徐々に引き締めることができる斜めのエクササイズの広大な配列を作成しました。 斜めのエクササイズには、修正されたクランチ、サイドブリッジ、ローテーションが含まれます。これらはすべて、いくつかの異なるワークアウトスタイルに合うように設計されています。

おそらく最も基本的な斜めのエクササイズの1つは、修正されたクランチです。 最初に、エクササイザーは頭の後ろに手を置いて仰向けになり、肘が床に落ちました。 彼女はそれから膝を曲げ、それらが右側に落ちるようにします。 ゆっくりと制御された動きで、両肩が床から浮き上がるまで膝の方向に上半身をカールさせ、2カウントの間停止してから、肩を床に戻す必要があります。 5〜10回繰り返した後、膝を左に落として繰り返します。

ピラティスの規律は体の中心の筋肉を鍛えることを目的としているため、サイドブリッジを含む多くの斜めのエクササイズが組み込まれています。 この動きを実行するには、エクササイザーは右足の床に座って、足をほぼ完全に伸ばし、左足が右足首を横切るようにします。 左手を腰に当て、右手のひらを下に向けて床に置き、体がまっすぐな厚板のような線になるまで胴体を上に上げます。 彼女はこのポーズを5秒間保持してから、開始位置に戻る必要があります。 8〜10回繰り返した後、彼女は側面を切り替えて繰り返す必要があります。

ウェイトトレーニングを楽しむ人にとって、回転は最も簡単で挑戦的な斜めのエクササイズの1つです。 この動きのために、運動者は両手で5ポンドのダンベルを握り、へそのレベルのすぐ上に保持して立って開始する必要があります。 足が植えられ、腹部の筋肉がしっかりと保持された状態で、彼女は上半身を右に90度、左に180度素早くねじり、その後開始位置に戻る必要があります。 10回繰り返した後、彼女は運動を繰り返し、最初にこの時間を左にねじります。

斜めのエクササイズを実行する場合、満足のいく結果を生み出すという点では、反復の質が量をはるかに上回ることに注意する必要があります。 不良な形態は、腹部の顕著な改善の欠如だけでなく、怪我にもつながります。 斜めトレーニングを行う人は、完全にストレッチし、動きを正しく実行し、適切に呼吸するように注意する必要があります。

最後に、腹部の筋肉は、どのように調子を整えても、脂肪の層の下に寝ていると見えないままになることを理解する必要があります。 本当にぴんと張ったように見えるために、斜め運動のルーチンを引き受けた人は、余分な体脂肪も除去しなければなりません。 これは、心血管トレーニングと筋力トレーニングの両方を取り入れた健康的な食事と定期的な運動のプログラムを通じて達成できます。