비스듬한 운동은 무엇입니까?

트림을 찾는 사람은 누구나 소위 6 팩 ABS를 넘어서 생각해야합니다. 이 부위의 전반적인 외관이 있으려면 허리 근처의 몸통의 측면을 따라 흐르는 근육 패널 인 비스듬한 것을 훈련시키는 것이 중요합니다. 강화되면,이 근육 그룹은 몸통이 회전 할 수있게하여 직선 자세에 기여하여 길고 마른 외관을 촉진합니다. 운 좋게도 피트니스 전문가들은 시간이 지남에 따라 이러한 근육을 강화할 수있는 방대한 비스듬한 운동을 수행했습니다. 비스듬한 운동에는 수정 된 크런치, 사이드 브리지 및 회전이 포함됩니다. 모두 여러 가지 다른 운동 스타일에 맞게 설계되었습니다.

아마도 가장 기본적인 비스듬한 운동 중 하나는 수정 된 크런치 일 것입니다. 처음에는 운동가가 머리 뒤에 손을 대고 등을 대고 팔꿈치가 바닥으로 떨어졌습니다. 그런 다음 무릎을 구부리고 오른쪽으로 떨어야합니다. 느리고 통제 된 움직임으로 그녀는 말려야합니다양쪽 어깨가 바닥에서 올라갈 때까지 무릎 방향의 상체는 두 카운트로 일시 중지 한 다음 어깨를 바닥으로 되돌립니다. 5 ~ 10 회 반복을 수행 한 후 무릎을 왼쪽으로 떨어 뜨려 반복해야합니다.

필라테스 징계는 신체의 핵심 근육을 훈련시키는 것을 목표로하기 때문에 측면 다리를 포함한 많은 비스듬한 운동을 포함합니다. 이 움직임을 수행하기 위해 운동가는 오른쪽 엉덩이에 바닥에 앉아 다리가 거의 완전히 뻗어 나와 왼쪽 발은 오른쪽 발목을 넘어 섰습니다. 허리에 왼손을 잡고 오른손을 바닥에 놓기 위해 몸이 똑 바르고 판자 같은 선을 형성 할 때까지 몸통을 위로 올려야합니다. 그녀는이 포즈를 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아와야합니다. 8-10 회 반복 후, 그녀는 측면을 바꾸고 반복해야합니다.

웨이트 트레이닝을 즐기는 사람들에게는 회전은 가장 간단하고 도전적인 비스듬한 운동 중 하나입니다. 이 움직임을 위해 운동가는 양손에 쥐고있는 5 파운드 아령으로 서서 배꼽 수준 바로 위에 서서 시작해야합니다. 발이 심고 복부 근육이 단단히 잡히면 상체를 오른쪽으로 90도, 왼쪽에서 180도를 빠르게 비틀고 시작 위치로 돌아와야합니다. 10 번의 반복을 수행 한 후, 그녀는 운동을 반복하고 이번에는 왼쪽 먼저 먼저 비틀어 야합니다.

비스듬한 운동을 수행 할 때 반복의 질이 만족스러운 결과를 낳는 측면에서 수량보다 훨씬 높다는 점에 유의해야합니다. 열악한 형태는 복부 부위의 눈에 띄는 개선이 부족할뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다. 비스듬한 훈련을받는 사람들은 철저하게 늘어나고 움직임을 올바르게 실행하고 올바르게 호흡해야합니다.

마지막으로 이해해야합니다그 복부 근육은 아무리 톤에 관계없이 지방 층 아래에 ​​뿌려지면 보이지 않게 남아 있습니다. 진정으로 팽팽한 외관을 위해서는 비스듬한 운동을하는 개인도 과도한 체지방을 제거해야합니다. 이것은 심혈관 및 근력 훈련을 모두 포함하는 건강한 식습관과 규칙적인 운동 프로그램을 통해 달성 될 수 있습니다.