경사 운동이란 무엇입니까?

트림 된 톤의 중간 부분을 찾고있는 사람은 소위 6 팩 복근을 넘어 생각해야합니다. 이 부위의 압박감이 전반적으로 나타나기 위해서는 허리 근처의 몸통 측면을 따라 움직이는 근육 패널 인 경사를 훈련시키는 것이 중요합니다. 강화되면, 몸통이 회전 할 수있게하는이 근육 그룹은 곧은 자세에 기여하여 길고 마른 외모를 촉진합니다. 운 좋게도 피트니스 전문가들은 시간이 지남에 따라 근육을 강화할 수있는 다양한 경사 운동을 해왔습니다. 오블 리크 운동에는 수정 된 위기, 사이드 브리지 및 회전이 포함됩니다. 모두 여러 가지 운동 스타일에 맞게 설계되었습니다.

아마도 가장 기본적인 경사 운동 중 하나는 수정 된 위기입니다. 시작하려면 연습자가 머리 뒤에 손으로 등을 대고 팔꿈치가 바닥으로 떨어졌습니다. 그런 다음 무릎을 구부려 오른쪽으로 떨어 뜨려야합니다. 천천히 통제 된 움직임으로 그녀는 양쪽 어깨가 바닥에서 올라올 때까지 무릎 방향으로 상체를 말아 두 번 멈춘 다음 어깨를 바닥으로 되돌려 놓아야합니다. 5-10 회 반복 한 후 무릎을 왼쪽으로 떨어 뜨려 반복해야합니다.

필라테스 훈련은 신체의 핵심 근육을 훈련시키는 것을 목표로하기 때문에, 사이드 브리지를 포함하여 많은 경사 운동을 포함합니다. 이 동작을 수행하려면 운동 선수가 오른쪽 엉덩이의 바닥에 다리를 대고 다리를 거의 완전히 펼치고 왼발은 오른쪽 발목을 건 crossed어야합니다. 허리에 그녀의 왼손을 잡고지지를 위해 오른손 손바닥을 바닥에 대고 몸이 똑 바른 판자 모양의 선을 형성 할 때까지 몸통을 위로 들어 올려야합니다. 그녀는이 자세를 5 초 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아와야합니다. 8-10 회 반복 한 후 그녀는 변을 바꾸고 반복해야한다.

웨이트 트레이닝을 즐기는 사람들에게는 회전이 가장 간단하고 도전적인 경사 운동 중 하나입니다. 이 운동을 위해서는 운동 선수가 양손으로 잡고 5 배짜리 아령으로 서서 배꼽 높이 바로 위에 서서 시작해야합니다. 발을 심고 복부 근육을 단단히 잡고 상체를 오른쪽으로 90도, 왼쪽으로 180도 돌리고 시작 위치로 돌아갑니다. 열 번의 반복을 한 후에는 운동을 반복하고 이번에는 왼쪽으로 먼저 비틀어 야합니다.

비스듬한 운동을 수행 할 때, 만족스러운 결과를 생성한다는 점에서 반복 품질이 수량보다 훨씬 크다는 점에 유의해야합니다. 잘못된 형태는 복부 부위의 눈에 띄는 개선 부족뿐만 아니라 부상으로 이어질 수 있습니다. 비스듬한 훈련을받는 사람들은 철저하게 스트레칭을하고, 움직임을 올바르게 실행하고, 올바르게 호흡하도록주의를 기울여야합니다.

마지막으로, 복부 근육은 아무리 톤이 있어도 지방층 아래에 ​​앉으면 보이지 않는 상태로 유지됩니다. 진정으로 긴장된 외모를 얻으려면 일상적인 경사 운동을 한 개인도 과도한 체지방을 제거해야합니다. 이것은 심혈관 및 근력 운동을 모두 포함하는 건강한 식습관 및 규칙적인 운동 프로그램을 통해 달성 될 수 있습니다.