Quali sono alcuni esercizi obliqui?

Chiunque sia alla ricerca di un assetto, sezione centrale tonica dovrebbe pensare oltre i cosiddetti addominali da sei pack. Per un aspetto generale di tensione in quest'area, è fondamentale allenare gli obliqui - i pannelli muscolari che corrono lungo i lati del busto vicino alla vita -. Quando rinforzato, questo gruppo muscolare, che consente al busto di ruotare, contribuisce alla postura diritta, promuovendo così un aspetto lungo e magro. Fortunatamente, gli esperti di fitness hanno elaborato una vasta gamma di esercizi obliqui che possono stringere questi muscoli nel tempo. Gli esercizi obliqui comprendono lo scricchiolio modificato, il ponte laterale e la rotazione, tutti progettati per adattarsi a diversi stili di allenamento.

Forse uno degli esercizi obliqui più basilari è lo scricchiolio modificato. Per iniziare, l'esercizio fisico dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, i gomiti caduti a terra. Dovrebbe quindi piegare le ginocchia e lasciarle cadere sul lato destro. Con un movimento lento e controllato, dovrebbe arricciare la parte superiore del corpo nella direzione delle ginocchia fino a quando entrambe le spalle sono sollevate da terra, fermarsi per due conteggi, quindi riportare le spalle a terra. Dopo aver eseguito da cinque a dieci ripetizioni, dovrebbe far cadere le ginocchia a sinistra e ripetere.

Poiché la disciplina del Pilates mira ad allenare i muscoli centrali del corpo, incorpora molti esercizi obliqui, incluso il ponte laterale. Per eseguire questa mossa, l'esercizio fisico dovrebbe sedersi sul pavimento sul fianco destro con le gambe quasi completamente distanti da lei e il piede sinistro incrociato sulla caviglia destra. Tenendo la mano sinistra in vita e appoggiando la mano destra in giù sul pavimento per supporto, dovrebbe sollevare il busto verso l'alto fino a quando il corpo non forma una linea dritta, simile a una tavola. Dovrebbe mantenere questa posa per cinque secondi e poi tornare alla posizione iniziale. Dopo otto o dieci ripetizioni, dovrebbe cambiare lato e ripetere.

Per coloro che amano l'allenamento con i pesi, la rotazione è uno degli esercizi obliqui più semplici e stimolanti. Per questa mossa, l'esercitatore dovrebbe iniziare in piedi con un manubrio da cinque libbre afferrato con entrambe le mani e tenuto appena sopra il livello dell'ombelico. Con i piedi piantati e i muscoli addominali ben stretti, dovrebbe ruotare rapidamente la parte superiore del corpo di 90 gradi a destra, 180 gradi a sinistra, e quindi tornare alla posizione iniziale. Dopo aver eseguito dieci ripetizioni, dovrebbe ripetere l'esercizio, ruotando questa volta prima a sinistra.

Quando si eseguono esercizi obliqui, si deve notare che la qualità delle ripetizioni supera di gran lunga la quantità in termini di risultati soddisfacenti. Una forma scadente può portare non solo alla mancanza di un notevole miglioramento nella zona addominale, ma anche a lesioni. Le persone che intraprendono un allenamento obliquo dovrebbero aver cura di allungare completamente, eseguire correttamente le mosse e respirare correttamente.

Infine, si dovrebbe capire che i muscoli addominali, non importa quanto tonificati, rimarranno invisibili se sono posti sotto uno strato di grasso. Per un aspetto veramente teso, le persone che hanno iniziato una routine di esercizi obliqui devono anche eliminare il grasso corporeo in eccesso. Ciò può essere ottenuto attraverso un programma di alimentazione sana ed esercizio fisico regolare che comprende sia l'allenamento cardiovascolare che quello della forza.