Quali sono alcuni esercizi obliqui?

Chiunque sia alla ricerca di una sezione media tonica, dovrebbe pensare oltre il cosiddetto ABS a sei pacchetti. Per un aspetto generale di tenuta in quest'area, è cruciale allenare gli obliqui - i pannelli dei muscoli che corrono lungo i lati del busto vicino alla vita. Quando è stato rafforzato, questo gruppo muscolare, che consente al busto di ruotare, contribuisce alla postura diretta, promuovendo così un aspetto lungo e magro. Fortunatamente, gli esperti di fitness hanno elaborato una vasta gamma di esercizi obliqui che possono stringere questi muscoli nel tempo. Gli esercizi obliqui includono lo scricchiolio modificato, il ponte laterale e la rotazione - tutti progettati per adattarsi a diversi stili di allenamento.

Forse uno degli esercizi obliqua più elementari è lo scricchiolio modificato. Per cominciare, l'esercizio dovrebbe sdraiarsi sulla schiena con le mani dietro la testa, i gomiti cadurono sul pavimento. Dovrebbe quindi piegare le ginocchia e lasciarli cadere sul lato destro. Con un movimento lento e controllato, dovrebbe arricciarsiLa parte superiore del corpo in direzione delle ginocchia fino a quando entrambe le spalle non vengono sollevate dal pavimento, si fermano per due conteggi e quindi riporta le spalle sul pavimento. Dopo aver eseguito da cinque a dieci ripetizioni, dovrebbe far cadere le ginocchia a sinistra e ripetere.

Poiché la disciplina di Pilates mira ad addestrare i muscoli core del corpo, incorpora molti esercizi obliqua, incluso il ponte laterale. Per eseguire questa mossa, l'esercizio dovrebbe sedersi sul pavimento sul fianco destro con le gambe quasi completamente esteso da lei e il piede sinistro attraversò la caviglia destra. Tenendo la mano sinistra in vita e posizionando il palmo della mano destra sul pavimento per il supporto, dovrebbe alzare il busto verso l'alto fino a quando il corpo non forma una linea dritta simile a una tavola. Dovrebbe tenere questa posa per cinque secondi e poi tornare alla posizione di partenza. Dopo dalle otto alle dieci ripetizioni, dovrebbe cambiare i lati e ripetere.

Per coloro che amano l'allenamento con i pesi, la rotazione è uno degli esercizi obliqui più semplici e stimolanti. Per questa mossa, l'esercizio dovrebbe iniziare in piedi con un manubrio da cinque libbre afferrato in entrambe le mani e tenuto appena sopra il livello dell'ombelico. Con i piedi piantati e i muscoli addominali tenuti stretti, dovrebbe ruotare rapidamente la parte superiore del corpo di 90 gradi a destra, 180 gradi a sinistra, quindi tornare in posizione iniziale. Dopo aver eseguito dieci ripetizioni, dovrebbe ripetere l'esercizio, tornando questa volta a sinistra.

Quando si eseguono esercizi obliqui, va notato che la qualità delle ripetizioni supera di gran lunga la quantità in termini di produzione di risultati soddisfacenti. La cattiva forma può portare non solo a una mancanza di notevoli miglioramenti nell'area addominale, ma anche a lesioni. Le persone che intraprendono un addestramento obliquo dovrebbero prendersi cura di allungarsi a fondo, eseguire correttamente le mosse e respirare correttamente.

Infine, dovrebbe essere comprensibileood che i muscoli addominali, non importa quanto tonificati, rimarranno invisibili se sono divani sotto uno strato di grasso. Per un aspetto veramente teso, le persone che hanno assunto una routine di esercizi obliqui devono anche eliminare il grasso corporeo in eccesso. Ciò può essere ottenuto attraverso un programma di alimentazione sana e esercizio fisico regolare che incorpora sia l'addestramento cardiovascolare che