Quels sont certains exercices obliques?
Quiconque est à la recherche d'une section abdominale bien ajustée et tonique devrait penser au-delà des soi-disant abdominaux. Pour une apparence générale d’étanchéité dans cette zone, l’entraînement des obliques - les panneaux musculaires qui s’étendent le long des côtés du torse près de la taille - est crucial. Lorsqu'il est renforcé, ce groupe de muscles, qui permet au torse de tourner, contribue à une posture droite, favorisant ainsi une apparence longue et maigre. Heureusement, les experts en conditionnement physique ont mis au point une vaste gamme d’exercices obliques qui peuvent raffermir ces muscles au fil du temps. Les exercices obliques incluent le resserrement modifié, le pont latéral et la rotation, tous conçus pour convenir à plusieurs styles d’entraînement différents.
L'un des exercices obliques les plus fondamentaux est peut-être le resserrement modifié. Pour commencer, l’exerciseur doit s’allonger sur le dos, les mains derrière la tête, les coudes au sol. Elle devrait ensuite plier les genoux et les laisser tomber du côté droit. Avec un mouvement lent et contrôlé, elle devrait courber le haut du corps en direction des genoux jusqu'à ce que les deux épaules soient soulevées du sol, faire une pause pour deux chefs d'accusation, puis remettre ses épaules au sol. Après avoir répété cinq à dix répétitions, elle devrait laisser ses genoux à gauche et se répéter.
Puisque la discipline de Pilates vise à entraîner les muscles centraux du corps, elle intègre de nombreux exercices obliques, y compris le pont latéral. Pour effectuer ce mouvement, l’exerciseur doit s’asseoir sur le sol, sur la hanche droite, les jambes presque complètement écartées et le pied gauche croisé sur la cheville droite. En tenant sa main gauche sur la taille et en plaçant la main droite au sol, elle devrait soulever le torse vers le haut jusqu'à ce que le corps forme une ligne droite ressemblant à une planche. Elle devrait tenir cette pose pendant cinq secondes, puis revenir à la position de départ. Après huit à dix répétitions, elle devrait changer de côté et répéter.
Pour ceux qui aiment la musculation, la rotation est l’un des exercices obliques les plus simples et les plus difficiles. Pour ce mouvement, l’entraîneur doit commencer par se tenir debout avec un haltère de cinq livres serré à deux mains et tenu juste au-dessus du niveau du nombril. Les pieds plantés et les muscles abdominaux serrés, elle devrait rapidement tourner le haut du corps à 90 degrés vers la droite, à 180 degrés vers la gauche, puis revenir à la position de départ. Après avoir répété dix répétitions, elle devrait répéter l'exercice en tournant cette fois-ci vers la gauche.
Lors de la réalisation d'exercices obliques, il convient de noter que la qualité des répétitions dépasse de loin la quantité en termes de résultats satisfaisants. Une mauvaise forme peut entraîner non seulement un manque d'amélioration notable de la région abdominale, mais également des blessures. Les personnes qui entreprennent une formation oblique doivent veiller à bien s’étirer, à exécuter correctement les mouvements et à bien respirer.
Enfin, il faut comprendre que les muscles abdominaux, quelle que soit leur tonicité, resteront invisibles s’ils sont couchés sous une couche de graisse. Pour une apparence véritablement tendue, les personnes qui suivent une routine d'exercices obliques doivent également éliminer l'excès de graisse corporelle. Cela peut être réalisé grâce à un programme d'alimentation saine et d'exercices réguliers intégrant à la fois l'entraînement cardiovasculaire et la musculation.