Quais são alguns exercícios oblíquos?

Qualquer pessoa que esteja em busca de uma barriga de acabamento e tonificada deve pensar além dos chamados abdominais de seis pacotes. Para uma aparência geral de aperto nessa área, treinar os oblíquos - os painéis dos músculos que correm ao longo das laterais do tronco perto da cintura - é crucial. Quando fortalecido, esse grupo muscular, que permite que o tronco gire, contribui para a postura direta, promovendo assim uma aparência longa e magra. Felizmente, especialistas em fitness elaboraram uma vasta gama de exercícios oblíquos que podem apertar esses músculos ao longo do tempo. Os exercícios oblíquos incluem a crise modificada, a ponte lateral e a rotação - todos projetados para se adequar a vários estilos de exercícios diferentes.

Talvez um dos exercícios oblíquos mais básicos seja a crise modificada. Para começar, o exercício deve deitar de costas com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos caíram no chão. Ela deve dobrar os joelhos e deixá -los cair para o lado direito. Com um movimento lento e controlado, ela deveria enrolarA parte superior do corpo na direção dos joelhos até que os dois ombros sejam levantados do chão, faça uma pausa para duas acusações e depois devolva os ombros ao chão. Depois de realizar cinco a dez repetições, ela deve deixar os joelhos à esquerda e repetir.

Como a disciplina de Pilates pretende treinar os músculos centrais do corpo, ele incorpora muitos exercícios oblíquos, incluindo a ponte lateral. Para realizar esse movimento, o exercício deve sentar -se no chão no quadril direito, com as pernas quase totalmente se estendidas para longe dela e o pé esquerdo cruzou o tornozelo direito. Segurando a mão esquerda na cintura e colocando a mão direita no chão para obter suporte, ela deve levantar o tronco para cima até que o corpo forme uma linha reta e parecida com prancha. Ela deve manter essa pose por cinco segundos e depois retornar à posição inicial. Após oito a dez repetições, ela deve mudar de lado e repetir.

Para quem gosta de treinamento com pesos, a rotação é um dos exercícios oblíquos mais diretos e desafiadores. Para esse movimento, o exercício deve começar com um haltere de cinco libras agarrado nas duas mãos e segurado logo acima do nível do umbigo. Com os pés plantados e os músculos abdominais mantidos apertados, ela deve torcer rapidamente a parte superior do corpo a 90 graus à direita, 180 graus à esquerda e depois retornar à posição inicial. Depois de realizar dez repetições, ela deve repetir o exercício, torcendo desta vez à esquerda primeiro.

Ao realizar exercícios oblíquos, deve -se notar que a qualidade das repetições supera em muito a quantidade em termos de produção de resultados satisfatórios. A má forma pode levar não apenas à falta de melhora perceptível na área abdominal, mas também à lesão. As pessoas que realizam treinamento oblíquo devem tomar cuidado para se esticar completamente, para executar os movimentos corretamente e respirar corretamente.

Finalmente, deve ser usadoOBS que os músculos abdominais, por mais tonificados, permanecerão invisíveis se estiverem cozidos sob uma camada de gordura. Para uma aparência verdadeiramente esticada, os indivíduos que adotaram uma rotina de exercícios oblíquos também devem eliminar o excesso de gordura corporal. Isso pode ser alcançado através de um programa de alimentação saudável e exercícios regulares que incorporam o treinamento cardiovascular e de força.