Quais são alguns exercícios oblíquos?
Qualquer pessoa que esteja em busca de uma barriga bem ajustada e tonificada deve pensar além dos chamados abdominais. Para uma aparência geral de tensão nessa área, é crucial treinar os oblíquos - os painéis musculares que se estendem ao longo dos lados do tronco, perto da cintura -. Quando fortalecido, esse grupo muscular, que permite a rotação do tronco, contribui para a postura reta, promovendo uma aparência longa e magra. Felizmente, os especialistas em fitness elaboraram uma vasta gama de exercícios oblíquos que podem fortalecer esses músculos ao longo do tempo. Os exercícios oblíquos incluem a crise modificada, a ponte lateral e a rotação - todos projetados para se adequar a vários estilos de treino diferentes.
Talvez um dos exercícios oblíquos mais básicos seja a crise modificada. Para começar, o exercitador deve deitar-se de costas com as mãos atrás da cabeça, os cotovelos caídos no chão. Ela deve dobrar os joelhos e deixá-los cair para o lado direito. Com um movimento lento e controlado, ela deve dobrar a parte superior do corpo na direção dos joelhos até que os dois ombros se levantem do chão, fazer uma pausa de duas contagens e depois voltar os ombros ao chão. Depois de realizar de cinco a dez repetições, ela deve soltar os joelhos para a esquerda e repetir.
Como a disciplina de Pilates visa treinar os músculos do corpo, ela incorpora muitos exercícios oblíquos, incluindo a ponte lateral. Para realizar esse movimento, o praticante deve sentar-se no chão, no quadril direito, com as pernas quase totalmente estendidas e o pé esquerdo cruzado sobre o tornozelo direito. Segurando a mão esquerda na cintura e apoiando a mão direita no chão, ela deve levantar o tronco para cima até que o corpo forme uma linha reta, parecida com uma prancha. Ela deve manter essa postura por cinco segundos e depois retornar à posição inicial. Depois de oito a dez repetições, ela deve mudar de lado e repetir.
Para quem gosta de musculação, a rotação é um dos exercícios oblíquos mais diretos e desafiadores. Para esse movimento, o praticante deve começar de pé com um haltere de cinco libras, agarrado pelas duas mãos e mantido logo acima do nível do umbigo. Com os pés plantados e os músculos abdominais apertados, ela deve girar rapidamente a parte superior do corpo 90 graus para a direita, 180 graus para a esquerda e depois retornar à posição inicial. Após realizar dez repetições, ela deve repetir o exercício, torcendo esse tempo primeiro para a esquerda.
Ao realizar qualquer exercício oblíquo, deve-se notar que a qualidade das repetições supera em muito a quantidade em termos de produção de resultados satisfatórios. A má forma pode levar não apenas à falta de melhora perceptível na área abdominal, mas também a lesões. As pessoas que realizam treinamento oblíquo devem tomar cuidado para alongar-se completamente, executar os movimentos corretamente e respirar adequadamente.
Finalmente, deve-se entender que os músculos abdominais, por mais tonificados que sejam, permanecerão invisíveis se forem colocados sob uma camada de gordura. Para uma aparência verdadeiramente tensa, os indivíduos que adotaram uma rotina de exercícios oblíquos também devem eliminar o excesso de gordura corporal. Isso pode ser alcançado através de um programa de alimentação saudável e exercícios regulares que incorporam exercícios cardiovasculares e de força.