Hvad er nogle skrå øvelser?
Enhver, der er på udkig efter en trim, tonet midsektion, bør tænke ud over den såkaldte six-pack abs. For at få et samlet udseende af tæthed i dette område er det afgørende at træne skrånerne - muskelpanelerne, der løber langs siderne af overkroppen nær taljen. Når den styrkes, bidrager denne muskelgruppe, der gør det muligt for overkroppen at rotere, til en ret holdning og således fremme et langt og magert udseende. Heldigvis har fitnesseksperter udarbejdet en lang række skrå øvelser, der kan stramme op på disse muskler over tid. Skrå øvelser inkluderer den modificerede knas, sidebroen og rotationen - alle designet til at passe til flere forskellige træningsformer.
En af de mest basale skrå øvelser er måske den modificerede knas. For at begynde med skal træneren ligge på ryggen med hænderne bag hovedet, albuer faldt ned på gulvet. Hun skal derefter bøje knæene og lade dem falde til højre side. Med en langsom, kontrolleret bevægelse skal hun krølle overkroppen i knæens retning, indtil begge skuldre er hævet fra gulvet, pause i to tællinger og derefter bringe skuldrene tilbage på gulvet. Efter at have udført fem til ti gentagelser, skal hun droppe knæene til venstre og gentage.
Da Pilates-disciplinen sigter mod at træne kroppens kernemuskler, indeholder den mange skrå øvelser, inklusive sidebroen. For at udføre dette træk skal træneren sidde på gulvet på hendes højre hofte med benene næsten fuldt udstrakt væk fra hende og venstre fod krydset over højre ankel. Når hun holder hendes venstre hånd på taljen og lægger den højre håndflade ned på gulvet for støtte, skal hun løfte overkroppen opad, indtil kroppen danner en lige, planke-lignende linje. Hun skulle holde denne position i fem sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Efter otte til ti gentagelser skulle hun skifte sider og gentage.
For dem, der nyder vægttræning, er rotationen en af de mest ligetil og udfordrende skrå øvelser. Til dette træk skal træneren begynde med at stå med en fem-pund håndvægt grebet i begge hænder og holdt lige over navleniveauet. Med plantede fødder og magemuskler holdes stramme, skal hun hurtigt dreje sin overkrop 90 grader til højre, 180 grader til venstre og derefter vende tilbage til startpositionen. Efter at have udført ti gentagelser, skal hun gentage øvelsen og først dreje denne gang til venstre.
Ved udførelse af skrå øvelser skal det bemærkes, at kvaliteten af gentagelser langt opvejer mængden med hensyn til at give tilfredsstillende resultater. Dårlig form kan føre ikke kun til en mangel på mærkbar forbedring i maven, men også til kvæstelser. Mennesker, der gennemfører skråt træning, skal passe på at strække sig grundigt, udføre bevægelserne korrekt og ånde ordentligt.
Endelig skal det forstås, at magemusklerne, uanset hvor tonede de vil, forbliver usynlige, hvis de sidder under et fedtlag. For en virkelig stram udseende skal personer, der har påtaget sig en rutine med skrå øvelser, også fjerne overskydende kropsfedt. Dette kan opnås gennem et program for sund kost og regelmæssig træning, der inkluderer både hjerte-kar-og styrketræning.