Hvad er nogle skrå øvelser?
Enhver, der er på jagt efter en trim, tonet midtsektion skal tænke ud over den såkaldte seks-pack abs. For et samlet udseende af tæthed i dette område er træning af skråningerne - muskelpanelerne, der løber langs siderne af overkroppen nær taljen - afgørende. Når den er styrket, bidrager denne muskelgruppe, der gør det muligt for overkroppen at rotere, til lige holdning og således fremme et langt og magert udseende. Heldigvis har fitnesseksperter udarbejdet en lang række skrå øvelser, der kan stramme disse muskler op over tid. Skrå øvelser inkluderer den modificerede crunch, sidebroen og rotationen - alt sammen designet til at passe til flere forskellige træningsstilarter.
Måske er en af de mest basale skrå øvelser den ændrede knas. Til at begynde med skulle træneren ligge på ryggen med hænderne bag hovedet, albuerne faldt ned på gulvet. Hun skulle derefter bøje knæene og lade dem falde til højre side. Med en langsom, kontrolleret bevægelse skulle hun krølleOverkroppen i retning af knæene, indtil begge skuldre er hævet fra gulvet, pauser i to tællinger og returner derefter hendes skuldre på gulvet. Efter at have udført fem til ti gentagelser, skulle hun droppe knæene til venstre og gentage.
Da Pilates -disciplinen sigter mod at træne kernemusklerne i kroppen, inkorporerer den mange skrå øvelser, inklusive sidebroen. For at udføre dette træk skal træneren sidde på gulvet på hendes højre hofte med benene næsten fuldt ud strækket sig væk fra hende og venstre fod krydsede over den højre ankel. Når hun holder sin venstre hånd på taljen og placerer den højre hånd palme på gulvet for at få støtte, skal hun hæve overkroppen opad, indtil kroppen danner en lige, planklignende linje. Hun skulle holde denne position i fem sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen. Efter otte til ti gentagelser skulle hun skifte sider og gentage.
For dem, der nyder vægttræning, er rotationen en af de mest ligetil og udfordrende skrå øvelser. Til dette skridt skulle træneren begynde med at stå med en fem-pund håndvægt grebet i begge hænder og holdt lige over navlen. Med fødderne plantede og abdominale muskler holdt stramt, skal hun hurtigt vride sin overkrop 90 grader til højre, 180 grader til venstre og derefter vende tilbage til startpositionen. Efter at have udført ti gentagelser, skulle hun gentage øvelsen og vride denne gang til venstre først.
Når man udfører skrå øvelser, skal det bemærkes, at kvaliteten af gentagelser langt opvejer mængden med hensyn til at producere tilfredsstillende resultater. Dårlig form kan ikke kun føre til en mangel på mærkbar forbedring i abdominalområdet, men også til skade. Mennesker, der påtager sig skrå træning, bør passe på at strække sig grundigt, udføre bevægelserne korrekt og trække vejret ordentligt.
Endelig skal det være underlagtOod, at abdominale muskler, uanset hvor tonet, forbliver usynlige, hvis de er sovet under et lag fedt. For et virkelig stramt udseende skal personer, der har taget en rutine med skrå øvelser, også eliminere overskydende kropsfedt. Dette kan opnås gennem et program med sund kost og regelmæssig træning, der indeholder både kardiovaskulær og styrketræning.