Wat zijn enkele schuine oefeningen?
Iedereen die op zoek is naar een strakke, strakke buik moet verder denken dan de zogenaamde six-pack abs. Voor een algehele indruk van strakheid in dit gebied is het trainen van de obliques - de spierpanelen die langs de zijkanten van de romp nabij de taille lopen - cruciaal. Wanneer versterkt, draagt deze spiergroep, waardoor de romp kan roteren, bij aan een rechte houding, waardoor een lang en slank uiterlijk wordt bevorderd. Gelukkig hebben fitness-experts een breed scala aan schuine oefeningen uitgewerkt die deze spieren in de loop van de tijd kunnen aanspannen. Schuine oefeningen zijn onder meer de aangepaste crunch, de zijbrug en de rotatie - allemaal ontworpen voor verschillende trainingsstijlen.
Misschien is een van de meest elementaire schuine oefeningen de aangepaste crunch. Om te beginnen moet de sporter op haar rug liggen met de handen achter het hoofd, de ellebogen op de grond. Ze moet dan de knieën buigen en naar rechts laten vallen. Met een langzame, gecontroleerde beweging moet ze het bovenlichaam in de richting van de knieën krullen totdat beide schouders van de vloer zijn opgeheven, twee tellen stilstaan en dan haar schouders weer op de vloer leggen. Na vijf tot tien herhalingen moet ze de knieën naar links laten vallen en herhalen.
Omdat de Pilates-discipline tot doel heeft de kernspieren van het lichaam te trainen, omvat het veel schuine oefeningen, waaronder de zijbrug. Om deze beweging uit te voeren, moet de sporter op haar rechterheup op de grond zitten met de benen bijna volledig van haar af en de linkervoet gekruist over de rechter enkel. Met haar linkerhand op de taille en met de rechterhand palm-omlaag op de vloer voor ondersteuning, moet ze de romp omhoog brengen totdat het lichaam een rechte, plankachtige lijn vormt. Ze moet deze pose vijf seconden vasthouden en dan terugkeren naar de startpositie. Na acht tot tien herhalingen moet ze van kant wisselen en herhalen.
Voor degenen die van krachttraining houden, is de rotatie een van de meest eenvoudige en uitdagende schuine oefeningen. Voor deze beweging moet de sporter beginnen met staan met een vijf pond halter die in beide handen wordt gegrepen en net boven het niveau van de navel wordt gehouden. Met de voeten geplant en de buikspieren strak gehouden, moet ze haar bovenlichaam snel 90 graden naar rechts draaien, 180 graden naar links, en dan terugkeren naar de startpositie. Na tien herhalingen te hebben uitgevoerd, moet ze de oefening herhalen en deze keer eerst naar links draaien.
Bij het uitvoeren van schuine oefeningen moet worden opgemerkt dat de kwaliteit van herhalingen veel groter is dan de kwantiteit in termen van het produceren van bevredigende resultaten. Slechte vorm kan niet alleen leiden tot een gebrek aan merkbare verbetering in het buikgebied, maar ook tot letsel. Mensen die een schuine training volgen, moeten ervoor zorgen dat ze zich goed uitrekken, de bewegingen correct uitvoeren en goed ademen.
Ten slotte moet worden begrepen dat buikspieren, ongeacht hoe gespierd, onzichtbaar blijven als ze onder een laag vet worden gelegd. Voor een echt strak uiterlijk moeten personen die een routine van schuine oefeningen hebben gedaan, ook overtollig lichaamsvet verwijderen. Dit kan worden bereikt door een programma van gezond eten en regelmatige lichaamsbeweging die zowel cardiovasculaire als krachttraining omvat.