Jakie są niektóre ćwiczenia ukośne?
Każdy, kto szuka trymu, stonowanego brzucha, powinien myśleć poza tak zwanym sześciopakiem. Aby uzyskać ogólne wrażenie ucisku w tym obszarze, kluczowe jest ćwiczenie skośnych części mięśni, które biegną wzdłuż boków tułowia w pobliżu talii. Po wzmocnieniu ta grupa mięśni, która umożliwia obrót tułowia, przyczynia się do wyprostowania postawy, promując w ten sposób długi i szczupły wygląd. Na szczęście eksperci fitness opracowali szereg ukośnych ćwiczeń, które z czasem mogą wzmocnić te mięśnie. Skośne ćwiczenia obejmują zmodyfikowane chrupnięcie, mostek boczny i rotację - wszystkie zaprojektowane tak, aby pasowały do kilku różnych stylów treningu.
Być może jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń ukośnych jest zmodyfikowany kryzys. Na początek osoba ćwicząca powinna leżeć na plecach z rękami za głową, łokciami opadać na podłogę. Następnie powinna zgiąć kolana i pozwolić im upaść na prawą stronę. Powolnym, kontrolowanym ruchem powinna zwinąć górną część ciała w kierunku kolan, aż oba ramiona zostaną podniesione z podłogi, zatrzymać się na dwie czynności, a następnie opuścić ramiona na podłogę. Po wykonaniu pięciu do dziesięciu powtórzeń powinna upuścić kolana w lewo i powtórzyć.
Ponieważ dyscyplina Pilates ma na celu trenowanie mięśni rdzenia ciała, obejmuje wiele ćwiczeń ukośnych, w tym mostek boczny. Aby wykonać ten ruch, osoba ćwicząca powinna usiąść na podłodze na prawym biodrze z nogami prawie całkowicie wyciągniętymi od niej i lewą stopą skrzyżowaną nad prawą kostką. Trzymając lewą rękę na talii i kładąc prawą dłoń na podłodze w celu wsparcia, powinna podnieść tułów do góry, aż ciało uformuje prostą, podobną do deski linię. Powinna utrzymać tę pozę przez pięć sekund, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Po ośmiu do dziesięciu powtórzeniach powinna zmienić strony i powtórzyć.
Dla tych, którzy lubią trening siłowy, rotacja jest jednym z najprostszych i najtrudniejszych ćwiczeń ukośnych. Aby wykonać ten ruch, osoba ćwicząca powinna zacząć od stania z pięciofuntowym hantle, trzymanym w obu dłoniach i trzymanym tuż nad poziomem pępka. Z założonymi stopami i napiętymi mięśniami brzucha powinna szybko skręcić górną część ciała o 90 stopni w prawo, 180 stopni w lewo, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Po wykonaniu dziesięciu powtórzeń powinna powtórzyć ćwiczenie, tym razem przekręcając najpierw w lewo.
Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń ukośnych należy zauważyć, że jakość powtórzeń znacznie przewyższa ilość pod względem zapewniania zadowalających wyników. Zła forma może prowadzić nie tylko do braku zauważalnej poprawy w okolicy brzucha, ale także do obrażeń. Ludzie, którzy podejmują się skośnego treningu, powinni zadbać o dokładne rozciąganie, prawidłowe wykonywanie ruchów i prawidłowe oddychanie.
Wreszcie należy zrozumieć, że mięśnie brzucha, bez względu na to, jak są stonowane, pozostaną niewidoczne, jeśli zostaną umieszczone pod warstwą tłuszczu. Aby uzyskać naprawdę napięty wygląd, osoby, które podjęły się rutynowych ćwiczeń ukośnych, muszą również wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć poprzez program zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening sercowo-naczyniowy, jak i trening siłowy.