Jakie są wykrzyniowe ćwiczenia?
Każdy, kto jest w poszukiwaniu wykończenia, stonowane środkowe, powinien pomyśleć poza tak zwanym sześciopakowym brzuchem. W celu ogólnego wyglądu ucisku w tym obszarze kluczowe jest szkolenie ukośnych - paneli mięśni biegających wzdłuż boków tułowia w pobliżu talii. Po wzmocnieniu ta grupa mięśni, która umożliwia tułowi, przyczynia się do prostej pozycji, promując w ten sposób długi i szczupły wygląd. Na szczęście eksperci fitness opracowali szeroki wachlarz ukośnych ćwiczeń, które z czasem mogą zaostrzyć te mięśnie. Ćwiczenia ukośne obejmują zmodyfikowany chrupnięcie, most boczny i obrót - wszystkie zaprojektowane tak, aby pasowały do kilku różnych stylów treningowych.
Być może jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń ukośnych jest zmodyfikowany chrupnięcie. Na początek ćwiczyć na plecach z rękami za głową, łokcie opadły na podłogę. Powinna następnie zgiąć kolana i pozwolić im upaść na prawą stronę. Z powolnym, kontrolowanym ruchem powinna zwinąć sięgórna część ciała w kierunku kolan, aż oba ramiona nie zostaną podniesione z podłogi, zatrzymaj się na dwie liczby, a następnie zwróć ramiona na podłogę. Po wykonaniu pięciu do dziesięciu powtórzeń powinna upuścić kolana w lewo i powtórzyć.
Ponieważ dyscyplina Pilates ma na celu szkolenie rdzeniowych mięśni ciała, obejmuje ona wiele ukośnych ćwiczeń, w tym most boczny. Aby wykonać ten ruch, ćwiczyciel powinien usiąść na podłodze na prawym biodrze z nogami prawie całkowicie wyciągniętej od niej i lewej stopy skrzyżowanej nad prawą kostką. Trzymając lewą rękę na talii i umieszczając prawą dłoni na podłogę w celu wsparcia, powinna podnieść tułów w górę, aż ciało utworzy prostą, przypominającą deską linię. Powinna utrzymać tę pozę przez pięć sekund, a następnie wrócić do pozycji początkowej. Po ośmiu do dziesięciu powtórzeniach powinna zmienić strony i powtórzyć.
Dla tych, którzy cieszą się treningiem siłowym, rotacja jest jednym z najprostszych i trudnych ćwiczeń ukośnych. W przypadku tego ruchu ćwiczenista powinien zacząć od stania pięciofuntowym hantle chwytanym w obu rękach i trzymany tuż nad poziomem pępka. Z stopami posadzonymi i mięśniami brzucha trzymając mocno, powinna szybko przekręcić górną część ciała o 90 stopni po prawej, 180 stopni w lewo, a następnie wrócić do pozycji początkowej. Po wykonaniu dziesięciu powtórzeń powinna powtórzyć ćwiczenie, najpierw przekręcając ten czas po lewej.
Podczas wykonywania wykrzyniowych ćwiczeń należy zauważyć, że jakość powtórzeń znacznie przewyższa ilość pod względem tworzenia zadowalających wyników. Słaba forma może prowadzić nie tylko do braku zauważalnej poprawy w obszarze brzucha, ale także do obrażeń. Ludzie, którzy podejmują skośne trening, powinni zadbać o dokładne rozciągnięcie, wykonanie ruchów prawidłowo i prawidłowo oddychania.
Wreszcie należy rozumiećood, że mięśnie brzucha, bez względu na to, jak stonowane, pozostaną niewidoczne, jeśli zostaną one zakorzenione pod warstwą tłuszczu. Aby naprawdę napięty wygląd, osoby, które podjęły rutynę wykrzywionych ćwiczeń, muszą również wyeliminować nadmiar tkanki tłuszczowej. Można to osiągnąć poprzez program zdrowego odżywiania i regularnych ćwiczeń, który obejmuje zarówno trening sercowo -naczyniowy, jak i siłowy.