Hva er noen skrå øvelser?

Alle som er på jakt etter en trim, tonet midtseksjon bør tenke utover den såkalte six-pack abs. For et generelt utseende av tetthet i dette området, er det viktig å trene skråbuene - muskelpanelene som løper langs sidene av overkroppen nær midjen. Når den er styrket, bidrar denne muskelgruppen, som gjør at overkroppen kan rotere, bidra til rett holdning, og dermed fremme et langt og magert utseende. Heldigvis har fitnesseksperter jobbet frem et stort antall skrå øvelser som kan stramme opp musklene over tid. Skrale øvelser inkluderer den modifiserte knase, sidebrygga og rotasjonen - alt designet for å passe til flere forskjellige treningsstiler.

Kanskje en av de mest grunnleggende skrå øvelsene er den modifiserte knase. For å begynne med skal treneren ligge på ryggen med hendene bak hodet, albuene falt ned på gulvet. Hun skulle deretter bøye knærne og la dem falle til høyre side. Med en langsom, kontrollert bevegelse, bør hun krølle overkroppen i retning av knærne til begge skuldrene er hevet fra gulvet, ta en pause i to tellinger og deretter legge skuldrene tilbake til gulvet. Etter å ha utført fem til ti repetisjoner, bør hun slippe knærne til venstre og gjenta.

Siden Pilates-disiplinen tar sikte på å trene kjernemuskulaturen i kroppen, inneholder den mange skrå øvelser, inkludert sidebroen. For å utføre dette trekket, skal treneren sitte på gulvet på høyre hofte med beina nesten helt forlenget vekk fra henne og venstre fot krysset over høyre ankel. Holder hun venstre hånd på livet og legger høyre håndflate ned på gulvet for støtte, skulle hun løfte overkroppen oppover til kroppen danner en rett, planke-lignende linje. Hun skulle holde denne posituren i fem sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen. Etter åtte til ti repetisjoner skulle hun bytte side og gjenta.

For de som liker vekttrening, er rotasjonen en av de mest enkle og utfordrende skrå øvelsene. For dette trekket, skal treneren begynne med å stå med en fempund hantel grepet i begge hender og holdt like over navlenivået. Med plantede føtter og magemusklene holdt tett, skulle hun raskt vri overkroppen 90 grader til høyre, 180 grader til venstre, og deretter tilbake til startposisjonen. Etter å ha utført ti repetisjoner, bør hun gjenta øvelsen, vri denne gangen først til venstre.

Når du utfører noen skrå øvelser, må det bemerkes at kvaliteten på repetisjonene langt oppveier mengden når det gjelder å gi tilfredsstillende resultater. Dårlig form kan føre ikke bare til mangel på merkbar forbedring i mageområdet, men også til skade. Mennesker som gjennomfører skrå trening, bør passe på å strekke seg grundig, å utføre bevegelsene riktig og puste riktig.

Til slutt skal det forstås at magemusklene, uansett hvor tonet, vil forbli usynlige hvis de ligger i et lag med fett. For en virkelig stram utseende, må personer som har påtatt seg en rutine med skrå øvelser også eliminere overflødig kroppsfett. Dette kan oppnås gjennom et program for sunn mat og regelmessig trening som inkluderer både kondisjonstrening og styrketrening.