Vad är några sneda övningar?

Alla som är på jakt efter en trim, tonad midsektion bör tänka bortom den så kallade sex-pack abs. För ett övergripande utseende av täthet i detta område är det avgörande att träna obliquesna - muskelpanelerna som löper längs bålens sidor nära midjan. När den förstärks bidrar denna muskelgrupp, som gör det möjligt för torso att rotera, till en rak hållning och därmed främja ett långt och magert utseende. Lyckligtvis har fitnessexperter utarbetat ett stort antal sneda övningar som kan strama upp dessa muskler över tid. Skräna övningar inkluderar den modifierade crunchen, sidobryggan och rotationen - allt utformat för att passa flera olika träningspass.

Kanske en av de mest grundläggande snedställda övningarna är den modifierade knasen. För att börja bör övaren ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågarna tappade ner på golvet. Hon böjer sedan knäna och låter dem falla till höger sida. Med en långsam, kontrollerad rörelse bör hon krulla överkroppen i knäriktningen tills båda axlarna lyfts upp från golvet, pausa i två räkningar och sedan återföra axlarna till golvet. Efter att ha genomfört fem till tio repetitioner bör hon tappa knäna till vänster och upprepa.

Eftersom Pilates-disciplinen syftar till att träna kroppens kärnmuskler, innehåller den många sneda övningar, inklusive sidobryggan. För att utföra denna rörelse, bör övaren sitta på golvet på höger höft med benen nästan helt utsträckta bort från henne och vänster fot korsad över höger vrist. Håller hennes vänstra hand i midjan och lägger höger handflata ner på golvet för stöd, bör hon lyfta torso uppåt tills kroppen bildar en rak, plankliknande linje. Hon borde hålla denna pose i fem sekunder och sedan återgå till startpositionen. Efter åtta till tio repetitioner bör hon byta sida och upprepa.

För dig som gillar viktträning är rotationen en av de mest enkla och utmanande snedställda övningarna. För detta drag bör utövaren börja med att stå med en fempunds hantel grepp i båda händerna och höll precis ovanför naveln. Med planterade fötter och magmusklerna hållna hårt, borde hon snabbt vrida överkroppen 90 grader till höger, 180 grader till vänster och sedan återgå till startpositionen. Efter att ha genomfört tio repetitioner bör hon upprepa övningen och vrida denna gång åt vänster först.

Vid utförande av snedställda övningar bör det noteras att kvaliteten på repetitioner långt överväger mängden när det gäller att ge tillfredsställande resultat. Dålig form kan leda inte bara till en brist på märkbar förbättring i buken, utan också till skador. Människor som utför snedträning bör se till att sträcka sig ordentligt, att utföra rörelserna korrekt och andas ordentligt.

Slutligen bör det förstås att magmusklerna, oavsett hur tonade, kommer att förbli osynliga om de ligger i soffan under ett fettlager. För en verkligt stram utseende måste individer som har tagit sig en rutin med sneda övningar också eliminera överflödigt kroppsfett. Detta kan uppnås genom ett program för hälsosam kost och regelbunden träning som innehåller både hjärt- och styrketräning.