Vilka är några sneda övningar?

Den som är på jakt efter en trim, tonad midsektion bör tänka utöver den så kallade sex-pack abs. För ett övergripande utseende av täthet i detta område är det avgörande att träna på muskelpanelerna som rinner längs överkroppens sidor nära midjan - avgörande. När den stärks bidrar denna muskelgrupp, som gör det möjligt för överkroppen att rotera, till rak hållning och därmed främja ett långt och magert utseende. Lyckligtvis har fitnessexperter utarbetat ett stort antal sneda övningar som kan dra åt dessa muskler över tid. Oblique -övningar inkluderar den modifierade crunch, sidon och rotationen - allt utformat för att passa flera olika träningsstilar.

Kanske är en av de mest grundläggande sneda övningarna den modifierade crunch. Till att börja med bör tränaren ligga på ryggen med händerna bakom huvudet, armbågarna tappade ner på golvet. Hon bör sedan böja knäna och låta dem falla till höger sida. Med en långsam, kontrollerad rörelse bör hon krullaÖverkroppen i riktning mot knäna tills båda axlarna är upphöjda från golvet, pausar i två räkningar och återvänd sedan axlarna till golvet. Efter att ha utfört fem till tio repetitioner bör hon släppa knäna till vänster och upprepa.

Eftersom Pilates -disciplinen syftar till att träna kroppens kärnmuskler, innehåller den många sneda övningar, inklusive sidbron. För att utföra detta drag bör tränaren sitta på golvet på hennes högra höft med benen nästan helt utökad bort från henne och vänster fot korsade över den högra fotleden. När hon håller sin vänstra hand på midjan och placerar den högra handflatan ner på golvet för stöd, bör hon höja överkroppen uppåt tills kroppen bildar en rak, plankliknande linje. Hon borde hålla denna pose i fem sekunder och sedan återvända till startpositionen. Efter åtta till tio repetitioner bör hon byta sida och upprepa.

För dem som tycker om viktträning är rotationen en av de mest enkla och utmanande sneda övningar. För detta drag bör tränaren börja med att stå med en hantel med fem pund grepp i båda händerna och hållas precis ovanför nivån. Med fötter planterade och magmusklerna hålls tätt, bör hon snabbt vrida överkroppen 90 grader till höger, 180 grader till vänster och sedan återgå till startpositionen. Efter att ha utfört tio repetitioner bör hon upprepa övningen och vrida den här gången till vänster först.

När man utför några sneda övningar bör det noteras att kvaliteten på upprepningar överväger mycket när det gäller att producera tillfredsställande resultat. Dålig form kan inte bara leda till brist på märkbar förbättring i bukområdet, utan också till skada. Människor som genomför sned utbildning bör se till att sträcka sig noggrant, utföra rörelserna korrekt och att andas ordentligt.

Slutligen bör det vara försttood som magmusklerna, oavsett hur tonad, kommer att förbli osynliga om de är soffade under ett lager fett. För ett verkligt spänt utseende måste individer som har tagit en rutin av sneda övningar också eliminera överflödigt kroppsfett. Detta kan uppnås genom ett program med hälsosam kost och regelbunden träning som innehåller både hjärt- och styrketräning.