¿Cuáles son los diferentes tipos de pautas de actividad física?
Las pautas de actividad física establecidas por el gobierno de los Estados Unidos se han establecido para ayudar a los estadounidenses de todas las edades a mantener un nivel saludable de actividad física. Estas pautas varían, teniendo en cuenta la edad y la condición física. Por ejemplo, las pautas de actividad física difieren para niños, adultos y personas mayores. También hay pautas de actividad física para mujeres embarazadas y para personas con discapacidad física.
Una de las pautas importantes de actividad física describe cuánta actividad deben realizar los niños. Los niños y adolescentes en edad escolar deben aspirar a realizar al menos 60 minutos de actividad física al día para lograr los máximos beneficios. Se recomienda que los niños incorporen ejercicios cardiovasculares o aeróbicos, con técnicas para fortalecer los músculos. Para los niños con discapacidades físicas o enfermedades crónicas, las pautas pueden diferir.
Las actividades recomendadas para los niños incluyen senderismo, andar en bicicleta y patinar. La caminata rápida también puede considerarse beneficiosa para los niños activos, si se realiza junto con otras actividades semanales. Saltar a la comba, jugar juegos activos como la rayuela y correr también son beneficiosos para los niños. Los deportes organizados como el béisbol y el hockey son otras opciones que pueden ayudar a los niños a mantenerse en forma y saludables.
Las pautas de actividad física para adultos de 18 a 64 años están diseñadas para frustrar el desarrollo de enfermedades cardíacas, diabetes y otras afecciones crónicas. Las pautas sugieren una actividad física moderada de al menos dos horas y media por semana tanto para hombres como para mujeres. Los adultos con diabetes o cáncer pueden tener diferentes pautas a seguir en un programa de acondicionamiento físico. Las mujeres embarazadas y las personas que se recuperan de la cirugía deben seguir un conjunto diferente de pautas de actividad física.
Los adultos mayores de 65 años deben seguir las pautas de actividad física diseñadas para las necesidades de las personas mayores. Estas pautas son generalmente las mismas para adultos activos de 18 a 64 años, con la excepción de las personas mayores que tienen enfermedades crónicas. Algunas de las actividades recomendadas para adultos activos y adultos mayores que no tienen enfermedades crónicas son bailar y caminar. La natación, el tenis y el golf son otros deportes que pueden aumentar los niveles de condición física en adultos activos.
Independientemente de la edad o las limitaciones físicas de una persona, las personas deben consultar con un proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios. Un médico o terapeuta puede ofrecer orientación y sugerencias sobre las actividades físicas más adecuadas para las necesidades individuales. Esto es especialmente importante para aquellos con discapacidades o para adultos que han estado viviendo un estilo de vida inactivo o sedentario.