さまざまな種類の身体活動ガイドラインとは何ですか？

米国政府が設定した身体活動ガイドラインは、あらゆる年齢のアメリカ人が身体活動の健全なレベルを維持できるように確立されています。 これらのガイドラインは、年齢と体調を考慮して異なります。 たとえば、身体活動のガイドラインは、子供、大人、高齢者で異なります。 妊婦および身体障害者のための身体活動ガイドラインもあります。

重要な身体活動のガイドラインの1つは、子供がどれだけの活動をすべきかを説明しています。 学齢期の子供と青少年は、最大の効果を得るために、少なくとも1日に60分間の身体活動を目標とすべきです。 子供たちは、筋肉を強化するためのテクニックを使って、心血管運動または有酸素運動を取り入れることをお勧めします。 身体障害または慢性疾患のある子供については、ガイドラインが異なる場合があります。

子供向けの推奨アクティビティには、ハイキング、自転車、スケートが含まれます。 活発なウォーキングは、他の毎週のアクティビティと組み合わせて行う場合、アクティブな子供にとっても有益であると見なされる場合があります。 縄跳び、石けり遊びなどのアクティブなゲーム、ランニングも子供にとって有益です。 野球やホッケーなどの組織的なスポーツも、子供たちが健康で健康でいられるようにするための選択肢です。

18〜64歳の成人の身体活動ガイドラインは、心臓病、糖尿病、その他の慢性疾患の発症を防ぐように設計されています。 ガイドラインは、男性と女性の両方で週に少なくとも2時間半の適度な身体活動を示唆しています。 糖尿病またはがんの成人は、体力プログラムで従うべき異なるガイドラインを持っている場合があります。 妊娠中の女性と手術から回復する人は、身体活動のガイドラインの異なるセットに従う必要があります。

65歳以上の成人は、高齢者のニーズに合わせて設計された身体活動ガイドラインに従う必要があります。 これらのガイドラインは、慢性疾患を患っている高齢者を除き、18〜64歳の活動的な成人でも一般的に同じです。 慢性疾患を持たない活動的で高齢の成人に推奨される活動のいくつかは、ダンスとウォーキングです。 水泳、テニス、ゴルフは、アクティブな大人のフィットネスレベルを高めることができる他のスポーツです。

人の年齢や身体的な制限に関係なく、人々は運動プログラムを開始する前に医療提供者と相談する必要があります。 医師またはセラピストは、個々のニーズに最適な身体活動に関するガイダンスと提案を提供できます。 これは、障害のある人や、活動的でない、または座りがちな生活をしている大人にとって特に重要です。