身体活動のガイドラインの種類は何ですか？

米国政府が設定した身体活動ガイドラインは、あらゆる年齢のアメリカ人が健全なレベルの身体活動を維持するのを支援するために設立されました。これらのガイドラインは、年齢と身体的状態を考慮して、さまざまです。たとえば、身体活動のガイドラインは、子供、大人、高齢者の場合は異なります。また、妊娠中の女性や身体的に障害のある個人向けの身体活動ガイドラインもあります。学齢期の子供と青少年は、最大限の利益を得るために、1日に少なくとも60分間の身体活動を目指すべきです。子どもたちは、筋肉を強化するための技術を備えた心血管または有酸素運動を取り入れることをお勧めします。身体障害または慢性疾患のある子供の場合、ガイドラインは異なる場合があります。

子供向けの推奨活動には、ハイキング、自転車のライディング、スケートが含まれます。活発なウォーキングも考慮されるかもしれません他の毎週の活動と併せて行われた場合、活動的な子供に有益な赤い。縄跳び、ホップスコッチなどのアクティブなゲームをプレイし、ランニングも子供にとって有益です。野球やホッケーなどの組織化されたスポーツは、子どもたちが健康で健康でいることを助けることができる他の選択肢です。

18〜64歳の成人の身体活動ガイドラインは、心臓病、糖尿病、およびその他の慢性疾患の発症を阻止するように設計されています。ガイドラインは、男性と女性の両方で週に少なくとも2時間半の中程度の身体活動を示唆しています。糖尿病または癌の成人は、身体的フィットネスプログラムで従うべき異なるガイドラインを持っている場合があります。妊娠中の女性と手術から回復している人は、身体活動のガイドラインの別のセットに従う必要があります。

65歳以上の成人は、老化した人々のニーズに合わせて設計された身体活動ガイドラインに従う必要があります。これらのガイドラインSは、慢性疾患を患っている高齢者を除き、一般に18〜64の活動的な成人で同じです。慢性疾患のない活動的および高齢者向けの推奨活動のいくつかは、踊って歩いています。水泳、テニス、ゴルフは、アクティブな大人のフィットネスレベルを上げることができる他のスポーツです。

人の年齢や身体的制限に関係なく、人々は運動プログラムを開始する前に医療提供者と相談する必要があります。医師またはセラピストは、個々のニーズに最適な身体活動に関するガイダンスと提案を提供できます。これは、障害のある人や、非アクティブまたは座りがちなライフスタイルを生きている大人にとって特に重要です。