다른 유형의 신체 활동 지침은 무엇입니까?

미국 정부가 정한 신체 활동 가이드 라인은 모든 연령대의 미국인들이 건강한 수준의 신체 활동을 유지하도록 돕기 위해 설립되었습니다. 이 지침은 연령과 신체 상태를 고려하여 다릅니다. 예를 들어, 신체 활동 지침은 어린이, 성인 및 노인에 대해 다릅니다. 임산부와 신체 장애가있는 개인을위한 신체 활동 지침도 있습니다.

중요한 신체 활동 가이드 라인 중 하나는 어린이가 얼마나 많은 활동을 받아야하는지를 설명합니다. 학령기 어린이와 청소년은 하루에 최소 60 분의 신체 활동을 목표로해야합니다. 어린이는 근육을 강화하는 기술과 함께 심혈관 또는 호기성 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 신체 장애 또는 만성 질환이있는 어린이의 경우 지침이 다를 수 있습니다.

어린이를위한 권장 활동에는 하이킹, 자전거 라이딩 및 스케이트가 포함됩니다. 활발한 걷기도 고려 될 수 있습니다다른 주간 활동과 함께 수행되는 경우 활동적인 어린이에게는 빨간색이 있습니다. 줄무늬 로프, Hopscotch와 같은 활발한 게임 및 달리기도 어린이에게도 도움이됩니다. 야구 및 하키와 같은 조직화 된 스포츠는 아이들이 건강을 유지하고 건강하게 유지할 수있는 다른 선택입니다.

18 세에서 64 세 사이의 성인을위한 신체 활동 지침은 심장병, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 발달을 방해하도록 설계되었습니다. 이 지침은 남성과 여성 모두에 대해 일주일에 2 시간 반 이상의 신체 활동을 제안합니다. 당뇨병이나 암이있는 성인은 체력 프로그램에서 따라야 할 지침이 다를 수 있습니다. 수술에서 회복하는 임산부와 사람들은 다른 신체 활동 지침을 따라야합니다.

65 세 이상의 성인은 노후 한 사람들의 요구를 위해 설계된 신체 활동 가이드 라인을 따라야합니다. 이 가이드 라인S는 일반적으로 만성 질환을 앓고있는 노인을 제외하고는 18 ~ 64 세의 활동적인 성인의 경우 동일합니다. 만성 질환이없는 활동적인 성인과 노인을위한 권장 활동 중 일부는 춤과 걷기입니다. 수영, 테니스 및 골프는 활동적인 성인의 체력 수준을 높일 수있는 다른 스포츠입니다.

사람의 나이 또는 신체적 한계에 관계없이 사람들은 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 의사 또는 치료사는 개인의 필요에 가장 적합한 신체 활동에 관한 지침과 제안을 제공 할 수 있습니다. 이것은 장애가있는 사람들이나 비활성 또는 좌식 생활 양식을 살고있는 성인에게 특히 중요합니다.