다른 유형의 신체 활동 지침은 무엇입니까?

미국 정부가 정한 신체 활동 지침은 모든 연령대의 미국인이 건강한 신체 활동 수준을 유지하도록 돕기 위해 마련되었습니다. 이 지침은 연령과 신체 상태를 고려하여 다양합니다. 예를 들어, 신체 활동 지침은 어린이, 성인 및 노인에 따라 다릅니다. 임산부와 신체 장애가있는 개인을위한 신체 활동 지침도 있습니다.

중요한 신체 활동 지침 중 하나는 아이들이 얼마나 많은 활동을 받아야하는지 설명합니다. 취학 연령의 어린이와 청소년은 하루에 최소 60 분의 신체 활동을 목표로 최대한의 이익을 달성해야합니다. 어린이는 근육 강화 기술과 함께 심혈관 운동 또는 유산소 운동을 통합하는 것이 좋습니다. 신체 장애 또는 만성 질환이있는 어린이의 경우 지침이 다를 수 있습니다.

어린이에게 권장되는 활동으로는 하이킹, 자전거 타기 및 스케이트가 있습니다. 활발한 보행은 다른 주간 활동과 함께 할 경우 활동적인 어린이에게도 유익한 것으로 간주 될 수 있습니다. 줄넘기, 돌 차기 놀이와 같은 활동적인 게임, 달리기 등도 어린이에게 유익합니다. 야구와 하키와 같은 조직화 된 스포츠는 아이들이 건강하고 건강을 유지하는 데 도움이되는 다른 선택입니다.

18 ~ 64 세의 성인을위한 신체 활동 지침은 심장병, 당뇨병 및 기타 만성 질환의 발병을 막기 위해 고안되었습니다. 이 지침은 남녀 모두 주당 최소 2 시간 30 분의 적당한 신체 활동을 제안합니다. 당뇨병이나 암이있는 성인은 체력 프로그램에서 따라야 할 지침이 다를 수 있습니다. 임산부와 수술에서 회복하는 사람들은 다른 신체 활동 지침을 따라야합니다.

65 세 이상의 성인은 노인의 필요에 맞게 설계된 신체 활동 지침을 따라야합니다. 이 지침은 일반적으로 만성 질환이있는 노인을 제외하고 18 ~ 64 세의 활동적인 성인에게 동일합니다. 만성 질환이없는 활동적인 노인들에게 권장되는 활동 중 일부는 춤과 걷기입니다. 수영, 테니스 및 골프는 활동적인 성인의 체력 수준을 높일 수있는 다른 스포츠입니다.

사람의 나이나 신체적 한계에 관계없이 운동 프로그램을 시작하기 전에 의료 서비스 제공자와 상담해야합니다. 의사 나 치료사는 개인의 필요에 가장 적합한 신체 활동에 관한 지침과 제안을 제공 할 수 있습니다. 이것은 장애인이나 비 활동적이거나 앉아있는 생활을하고있는 성인에게 특히 중요합니다.