Quais são os diferentes tipos de diretrizes de atividade física?
As diretrizes de atividade física definidas pelo governo dos Estados Unidos foram estabelecidas para ajudar americanos de todas as idades a manter um nível saudável de atividade física. Essas diretrizes variam, levando em consideração a idade e a condição física. Por exemplo, as diretrizes de atividade física diferem para crianças, adultos e idosos. Também existem diretrizes de atividade física para mulheres grávidas e indivíduos com deficiência física.
Uma das diretrizes importantes de atividade física descreve quanta atividade as crianças devem receber. Crianças e adolescentes em idade escolar devem procurar pelo menos 60 minutos de atividade física por dia para alcançar o máximo de benefícios. Recomenda-se que as crianças incorporem exercícios cardiovasculares ou aeróbicos, com técnicas para fortalecer os músculos. Para crianças com deficiência física ou doença crônica, as diretrizes podem diferir.
As atividades recomendadas para crianças incluem caminhadas, andar de bicicleta e patinar. A caminhada rápida também pode ser considerada benéfica para crianças ativas, se realizada em conjunto com outras atividades semanais. Pular corda, jogar jogos ativos, como amarelinha e correr, também são benéficos para as crianças. Esportes organizados, como beisebol e hóquei, são outras opções que podem ajudar as crianças a ficar em forma e saudáveis.
As diretrizes de atividade física para adultos de 18 a 64 anos foram criadas para impedir o desenvolvimento de doenças cardíacas, diabetes e outras condições crônicas. As diretrizes sugerem atividade física moderada de pelo menos duas horas e meia por semana para homens e mulheres. Adultos com diabetes ou câncer podem ter diretrizes diferentes a seguir em um programa de condicionamento físico. Mulheres grávidas e pessoas em recuperação de cirurgia devem seguir um conjunto diferente de diretrizes de atividade física.
Adultos com mais de 65 anos devem seguir as diretrizes de atividade física projetadas para as necessidades do idoso. Essas diretrizes são geralmente as mesmas para adultos ativos de 18 a 64 anos, com exceção dos idosos que têm doenças crônicas. Algumas das atividades recomendadas para adultos ativos e idosos que não têm doenças crônicas estão dançando e andando. Natação, tênis e golfe são outros esportes que podem aumentar os níveis de condicionamento físico em adultos ativos.
Independentemente da idade ou das limitações físicas de uma pessoa, as pessoas devem consultar um médico antes de iniciar um programa de exercícios. Um médico ou terapeuta pode oferecer orientação e sugestões sobre atividades físicas mais adequadas às necessidades individuais. Isso é especialmente importante para pessoas com deficiência ou para adultos que têm um estilo de vida inativo ou sedentário.