Was sind die verschiedenen Arten von Richtlinien für körperliche Aktivität?
Von der Regierung der Vereinigten Staaten festgelegte Richtlinien für körperliche Aktivität sollen Amerikanern jeden Alters dabei helfen, ein gesundes Maß an körperlicher Aktivität aufrechtzuerhalten. Diese Richtlinien variieren je nach Alter und körperlicher Verfassung. Beispielsweise unterscheiden sich die Richtlinien für körperliche Aktivität für Kinder, Erwachsene und Senioren. Es gibt auch Richtlinien für körperliche Aktivitäten für schwangere Frauen und für körperbehinderte Personen.
Eine der wichtigen Richtlinien für körperliche Aktivität beschreibt, wie viel Aktivität Kinder erhalten sollten. Kinder und Jugendliche im schulpflichtigen Alter sollten täglich mindestens 60 Minuten körperliche Aktivität anstreben, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen. Es wird empfohlen, dass Kinder Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen mit Techniken zur Stärkung der Muskeln durchführen. Bei Kindern mit körperlichen Behinderungen oder chronischen Erkrankungen können die Richtlinien abweichen.
Zu den empfohlenen Aktivitäten für Kinder zählen Wandern, Radfahren und Skaten. Reges Gehen kann auch für aktive Kinder von Vorteil sein, wenn es in Verbindung mit anderen wöchentlichen Aktivitäten durchgeführt wird. Springseile, aktive Spiele wie Hopse und Laufen sind auch für Kinder von Vorteil. Organisierte Sportarten wie Baseball und Hockey sind weitere Möglichkeiten, mit denen Kinder fit und gesund bleiben können.
Richtlinien für körperliche Aktivität bei Erwachsenen im Alter von 18 bis 64 Jahren sollen die Entwicklung von Herzerkrankungen, Diabetes und anderen chronischen Erkrankungen verhindern. Die Richtlinien sehen eine moderate körperliche Aktivität von mindestens zweieinhalb Stunden pro Woche für Männer und Frauen vor. Bei Erwachsenen mit Diabetes oder Krebs gelten möglicherweise andere Richtlinien für ein Fitnessprogramm. Schwangere und Menschen, die sich von einer Operation erholen, sollten andere Richtlinien für körperliche Aktivität befolgen.
Erwachsene über 65 sollten die Richtlinien für körperliche Aktivität befolgen, die auf die Bedürfnisse älterer Menschen zugeschnitten sind. Diese Richtlinien gelten im Allgemeinen für aktive Erwachsene zwischen 18 und 64 Jahren, mit Ausnahme von Senioren mit chronischen Krankheiten. Einige der empfohlenen Aktivitäten für aktive und ältere Erwachsene, die keine chronischen Krankheiten haben, sind Tanzen und Gehen. Schwimmen, Tennis und Golf sind andere Sportarten, die das Fitnessniveau bei aktiven Erwachsenen steigern können.
Unabhängig vom Alter oder den körperlichen Einschränkungen einer Person sollten sich die Teilnehmer vor Beginn eines Trainingsprogramms an einen Arzt wenden. Ein Arzt oder Therapeut kann Ratschläge und Vorschläge zu körperlichen Aktivitäten geben, die für die individuellen Bedürfnisse am besten geeignet sind. Dies ist besonders wichtig für Menschen mit Behinderungen oder für Erwachsene, die einen inaktiven oder sitzenden Lebensstil hatten.