Quali sono i diversi tipi di linee guida per l'attività fisica?
Le linee guida sull'attività fisica stabilite dal governo degli Stati Uniti sono state stabilite per aiutare gli americani di tutte le età a mantenere un sano livello di attività fisica. Queste linee guida variano, tenendo conto dell'età e delle condizioni fisiche. Ad esempio, le linee guida sull'attività fisica differiscono per bambini, adulti e anziani. Esistono anche linee guida sull'attività fisica per le donne in gravidanza e per le persone con disabilità fisiche.
Una delle importanti linee guida sull'attività fisica descrive quanta attività dovrebbero svolgere i bambini. I bambini in età scolare e gli adolescenti dovrebbero mirare ad almeno 60 minuti di attività fisica al giorno per ottenere i massimi benefici. Si raccomanda ai bambini di incorporare esercizi cardiovascolari o aerobici, con tecniche per rafforzare i muscoli. Per i bambini con disabilità fisiche o malattie croniche, le linee guida possono differire.
Le attività consigliate per i bambini includono escursioni, andare in bicicletta e pattinare. La camminata veloce può anche essere considerata benefica per i bambini attivi, se eseguita insieme ad altre attività settimanali. Saltare la corda, giocare a giochi attivi come la campana e correre sono anche utili per i bambini. Sport organizzati come il baseball e l'hockey sono altre scelte che possono aiutare i bambini a mantenersi in forma e in salute.
Le linee guida sull'attività fisica per adulti dai 18 ai 64 anni sono progettate per contrastare lo sviluppo di malattie cardiache, diabete e altre condizioni croniche. Le linee guida suggeriscono una moderata attività fisica di almeno due ore e mezza alla settimana per uomini e donne. Gli adulti con diabete o cancro possono avere diverse linee guida da seguire in un programma di idoneità fisica. Le donne in gravidanza e le persone che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico dovrebbero seguire una serie diversa di linee guida sull'attività fisica.
Gli adulti di età superiore ai 65 anni devono seguire le linee guida sull'attività fisica progettate per le esigenze delle persone anziane. Queste linee guida sono generalmente le stesse per gli adulti attivi dai 18 ai 64 anni, ad eccezione degli anziani con malattie croniche. Alcune delle attività raccomandate per gli adulti attivi e gli anziani che non hanno malattie croniche sono ballare e camminare. Nuoto, tennis e golf sono altri sport che possono aumentare i livelli di fitness negli adulti attivi.
Indipendentemente dall'età di una persona o dalle limitazioni fisiche, le persone dovrebbero consultare un medico prima di iniziare un programma di esercizi. Un medico o un terapista possono offrire indicazioni e suggerimenti riguardanti le attività fisiche più adatte alle esigenze individuali. Ciò è particolarmente importante per le persone con disabilità o per gli adulti che hanno vissuto uno stile di vita inattivo o sedentario.