Vilka är de olika typerna av riktlinjer för fysisk aktivitet?
Riktlinjer för fysisk aktivitet som har fastställts av USA: s regering har fastställts för att hjälpa amerikaner i alla åldrar att upprätthålla en sund fysisk aktivitet. Dessa riktlinjer varierar med hänsyn till ålder och fysiskt tillstånd. Till exempel skiljer sig riktlinjerna för fysisk aktivitet för barn, vuxna och äldre. Det finns också riktlinjer för fysisk aktivitet för gravida kvinnor och för personer som är fysiskt funktionshindrade.
En av de viktiga riktlinjerna för fysisk aktivitet beskriver hur mycket aktivitet barn bör få. Barn och ungdomar i skolåldern bör sträva efter minst 60 minuters fysisk aktivitet om dagen för att uppnå maximal nytta. Det rekommenderas att barn integrerar kardiovaskulära eller aeroba övningar med tekniker för att stärka musklerna. För barn med fysiska funktionsnedsättningar eller kronisk sjukdom kan riktlinjerna vara olika.
Rekommenderade aktiviteter för barn inkluderar vandring, cykling och skridskoåkning. Snabb promenader kan också anses vara gynnsamma för aktiva barn, om de görs i samband med andra veckovisa aktiviteter. Att hoppa rep, spela aktiva spel som humlebana och springa är också fördelaktigt för barn. Organiserade sporter som baseball och hockey är andra val som kan hjälpa barn att hålla sig i form och friska.
Riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna mellan 18 och 64 år är utformade för att hindra utvecklingen av hjärtsjukdomar, diabetes och andra kroniska tillstånd. Riktlinjerna föreslår måttlig fysisk aktivitet på minst två och en halv timme per vecka för både män och kvinnor. Vuxna med diabetes eller cancer kan ha olika riktlinjer att följa i ett fysiskt fitnessprogram. Gravida kvinnor och personer som återhämtar sig från operation bör följa en annan uppsättning riktlinjer för fysisk aktivitet.
Vuxna äldre än 65 bör följa riktlinjer för fysisk aktivitet utformade för åldrande människors behov. Dessa riktlinjer är i allmänhet desamma för aktiva vuxna 18 till 64, med undantag för äldre som har kroniska sjukdomar. Några av de rekommenderade aktiviteterna för aktiva och äldre vuxna som inte har kroniska sjukdomar är dans och promenader. Simning, tennis och golf är andra sporter som kan öka fitnessnivån hos aktiva vuxna.
Oavsett en persons ålder eller fysiska begränsningar, bör människor samråda med en vårdgivare innan ett träningsprogram påbörjas. En läkare eller terapeut kan erbjuda vägledning och förslag om fysiska aktiviteter som passar bäst för individuella behov. Detta är särskilt viktigt för personer med funktionsnedsättning eller för vuxna som har levt en inaktiv eller stillasittande livsstil.