Wat zijn de verschillende soorten richtlijnen voor lichamelijke activiteit?
Door de Amerikaanse overheid vastgestelde richtlijnen voor lichaamsbeweging zijn opgesteld om Amerikanen van alle leeftijden te helpen een gezond niveau van lichaamsbeweging te behouden. Deze richtlijnen variëren, rekening houdend met leeftijd en fysieke conditie. Richtlijnen voor lichamelijke activiteit verschillen bijvoorbeeld voor kinderen, volwassenen en senioren. Er zijn ook richtlijnen voor lichaamsbeweging voor zwangere vrouwen en voor personen met een lichamelijke handicap.
Een van de belangrijke richtlijnen voor lichamelijke activiteit beschrijft hoeveel activiteit kinderen moeten krijgen. Schoolgaande kinderen en adolescenten moeten streven naar ten minste 60 minuten lichamelijke activiteit per dag om maximale voordelen te behalen. Het wordt aanbevolen dat kinderen cardiovasculaire of aerobe oefeningen opnemen met technieken om spieren te versterken. Voor kinderen met lichamelijke handicaps of chronische ziekten kunnen richtlijnen verschillen.
Aanbevolen activiteiten voor kinderen zijn wandelen, fietsen en schaatsen. Snel wandelen kan ook als gunstig worden beschouwd voor actieve kinderen, indien gedaan in combinatie met andere wekelijkse activiteiten. Touwtjespringen, actieve spellen spelen zoals hinkelen en hardlopen zijn ook gunstig voor kinderen. Georganiseerde sporten zoals honkbal en hockey zijn andere keuzes die kinderen kunnen helpen fit en gezond te blijven.
Richtlijnen voor lichamelijke activiteit voor volwassenen van 18 tot 64 jaar zijn ontworpen om de ontwikkeling van hartaandoeningen, diabetes en andere chronische aandoeningen te dwarsbomen. De richtlijnen suggereren matige lichamelijke activiteit van ten minste twee en een half uur per week voor zowel mannen als vrouwen. Volwassenen met diabetes of kanker kunnen verschillende richtlijnen volgen in een fysiek fitnessprogramma. Zwangere vrouwen en mensen die herstellen van een operatie moeten een andere set richtlijnen voor lichamelijke activiteit volgen.
Volwassenen ouder dan 65 moeten richtlijnen voor lichamelijke activiteit volgen die zijn ontworpen voor de behoeften van oudere mensen. Deze richtlijnen zijn over het algemeen hetzelfde voor actieve volwassenen van 18 tot 64 jaar, met uitzondering van senioren met chronische ziekten. Enkele van de aanbevolen activiteiten voor actieve en oudere volwassenen die geen chronische ziekten hebben, zijn dansen en wandelen. Zwemmen, tennis en golf zijn andere sporten die het fitnessniveau bij actieve volwassenen kunnen verhogen.
Ongeacht de leeftijd of fysieke beperkingen van een persoon, moeten mensen een zorgverlener raadplegen voordat ze met een trainingsprogramma beginnen. Een arts of therapeut kan begeleiding en suggesties bieden met betrekking tot fysieke activiteiten die het meest geschikt zijn voor individuele behoeften. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een handicap of voor volwassenen die een inactieve of zittende levensstijl hebben geleefd.