Jaké jsou různé typy pokynů pro fyzickou aktivitu?
Pokyny pro fyzickou aktivitu stanovené vládou Spojených států byly vytvořeny, aby pomohly Američanům všech věkových skupin udržovat zdravou úroveň fyzické aktivity. Tyto pokyny se liší s ohledem na věk a fyzickou kondici. Například pokyny pro pohybovou aktivitu se liší pro děti, dospělé a seniory. Existují také pokyny pro fyzickou aktivitu těhotných žen a fyzicky postižených osob.
Jeden z důležitých pokynů pro fyzickou aktivitu popisuje, kolik aktivity by děti měly dostat. Děti a dospívající ve školním věku by měli usilovat o alespoň 60 minut fyzické aktivity denně, aby dosáhli maximálních výhod. Doporučuje se, aby děti začlenily kardiovaskulární nebo aerobní cvičení s technikami pro posílení svalů. Pokyny pro děti s tělesným postižením nebo chronickým onemocněním se mohou lišit.
Doporučené aktivity pro děti zahrnují turistiku, jízdu na kole a bruslení. Rychlá chůze může být také považována za přínosnou pro aktivní děti, pokud se provádí ve spojení s jinými týdenními aktivitami. Pro děti je výhodné také skákání přes švihadlo, hraní aktivních her, jako je hopscotch, a běh. Organizované sporty jako baseball a hokej jsou další možnosti, které dětem mohou pomoci zůstat fit a zdravý.
Pokyny pro fyzickou aktivitu dospělých ve věku 18 až 64 let jsou navrženy tak, aby bránily rozvoji srdečních chorob, cukrovky a dalších chronických stavů. Pokyny naznačují mírnou fyzickou aktivitu u mužů i žen nejméně dvě a půl hodiny týdně. Dospělí s diabetem nebo rakovinou mohou mít různé pokyny, jak se řídit programem fyzické zdatnosti. Těhotné ženy a lidé zotavující se z chirurgického zákroku by se měli řídit jinou sadou pokynů pro fyzickou aktivitu.
Dospělí starší 65 let by se měli řídit pokyny pro fyzickou aktivitu určenými pro potřeby stárnoucích lidí. Tyto pokyny jsou obecně stejné pro aktivní dospělé osoby ve věku 18 až 64 let, s výjimkou seniorů, kteří mají chronická onemocnění. Mezi doporučené aktivity pro aktivní i starší dospělé, kteří nemají chronická onemocnění, patří tanec a chůze. Plavání, tenis a golf jsou další sporty, které mohou zvýšit úroveň kondice u aktivních dospělých.
Bez ohledu na věk nebo fyzické omezení osoby by se lidé měli před zahájením cvičebního programu poradit s poskytovatelem zdravotní péče. Lékař nebo terapeut může nabídnout vedení a návrhy týkající se fyzických aktivit, které nejlépe vyhovují individuálním potřebám. To je zvláště důležité pro osoby se zdravotním postižením nebo pro dospělé, kteří žijí neaktivní nebo sedavý životní styl.