Jaké jsou různé typy pokynů pro fyzickou aktivitu?
Byly zřízeny pokyny pro fyzickou aktivitu stanovenou vládou Spojených států, aby pomohly Američanům všech věkových skupin udržovat zdravou úroveň fyzické aktivity. Tyto pokyny se liší, s ohledem na věk a fyzický stav. Například pokyny pro fyzickou aktivitu se liší u dětí, dospělých a seniorů. Existují také pokyny pro fyzickou aktivitu pro těhotné ženy a pro jednotlivce, kteří jsou fyzicky zdravotně postiženi. Děti a dospívající ve školním věku by se měly zaměřit na nejméně 60 minut fyzické aktivity denně k dosažení maximálních výhod. Doporučuje se, aby děti začlenily kardiovaskulární nebo aerobní cvičení s technikami pro posílení svalů. U dětí s tělesným postižením nebo chronickým onemocněním se mohou pokyny lišit.
Doporučené aktivity pro děti zahrnují turistiku, jízda na kole a bruslení. Světelná chůze může být také konzervativníČervená prospěšná pro aktivní děti, pokud se provádí ve spojení s jinými týdenními aktivitami. Skákání lana, hraní aktivních her, jako je Hopscotch a běh, jsou také prospěšné pro děti. Organizované sporty, jako je baseball a hokej, jsou další možnosti, které mohou dětem pomoci zůstat fit a zdravé.
Pokyny pro fyzickou aktivitu pro dospělé ve věku 18 až 64 let jsou navrženy tak, aby zmařily vývoj srdečních chorob, cukrovky a dalších chronických stavů. Pokyny naznačují mírnou fyzickou aktivitu nejméně dvou a půl hodiny týdně pro muže i ženy. Dospělí s cukrovkou nebo rakovinou mohou mít různé pokyny, které se mohou řídit v programu fyzické zdatnosti. Těhotné ženy a lidé, kteří se zotavují z chirurgického zákroku, by se měly řídit jinou sadou pokynů pro fyzickou aktivitu.
Dospělí starší 65 let by se měli řídit pokyny pro fyzickou aktivitu určenou pro potřeby stárnoucích lidí. Tyto směrniceS jsou obecně stejné u aktivních dospělých 18 až 64, s výjimkou seniorů, kteří mají chronické onemocnění. Některé z doporučených činností pro aktivní a starší dospělé, kteří nemají chronické onemocnění, tančí a chůze. Plavání, tenis a golf jsou další sporty, které mohou zvýšit úroveň fitness u aktivních dospělých.
Bez ohledu na věk nebo fyzické omezení osoby by se lidé měli před zahájením cvičebního programu konzultovat s poskytovatelem zdravotní péče. Lékař nebo terapeut může nabídnout pokyny a návrhy týkající se fyzických aktivit, které jsou nejvhodnější pro individuální potřeby. To je zvláště důležité pro osoby se zdravotním postižením nebo pro dospělé, kteří žijí neaktivní nebo sedavý životní styl.