¿Cuáles son las lesiones más comunes en el pie de carrera?
En general, las lesiones más comunes en el pie se pueden clasificar en dos categorías típicas: la fascitis plantar, la inflamación específica del tejido grueso en la parte inferior del pie y el dolor en el pie en un sentido más amplio que abarca varias aflicciones diferentes. Las tres lesiones básicas del pie de carrera de esta última categoría son los músculos estirados, la tendinitis y la fractura ósea. Además, muchos corredores conllevan un riesgo razonable de sobrepronación, que ocurre cuando la postura normal del pie es exagerada y el pie rueda excesivamente hacia adentro. Muchas lesiones comunes en los pies, como la fascitis plantar y la tendinitis, son en realidad lesiones secundarias a la sobrepronación.
La fascitis plantar se refiere a la inflamación general en el tejido grueso que comprende la parte inferior del pie, pero es más común en el talón. El tejido se origina en el área del talón para extenderse hacia el resto del pie, y la inflamación de esta área generalmente es provocada por largos períodos de presión. La inflamación produce una tensión del tejido, lo que provoca dolor al caminar o correr. Si no se trata, la fascitis plantar en el talón puede conducir a un espolón calcáneo.
Un músculo estirado generalmente se refiere a un músculo que se ha tensado más allá de su límite natural, lo que generalmente produce un dolor agudo y obvio. El pie humano contiene aproximadamente 20 tipos diferentes de músculos, y un tirón muscular en cualquiera de ellos puede indicarse mediante una hinchazón que se hace visible cuando se quita el zapato. El ibuprofeno puede ser útil para aliviar la hinchazón, al igual que la administración de una bolsa de hielo por lo general hasta diez minutos en el área afectada y un minuto de descanso.
La tendinitis se refiere a la inflamación de un tendón, lo que hace que se hinche y roce contra áreas del cuerpo que no debería. En general, una de las causas más comunes de tendinitis es el uso excesivo repetitivo y estresante del tendón. La tendinitis es una de las lesiones más comunes en el pie, especialmente en el área del arco del pie, en la cual el nervio alrededor del tendón también se inflama. Si bien la mayoría de los casos menores de esta afección se pueden tratar con ibuprofeno y hielo y generalmente sanarán en dos o tres semanas, los calentamientos adecuados y el estiramiento constante son normalmente suficientes para evitarlo por completo.
Si bien, en general, hay varios tipos diferentes de fracturas, la fractura ósea en lo que respecta a las lesiones en el pie por lo general implicará fracturas capilares o de estrés. Estas son grietas extremadamente delgadas que incluso pueden no atravesar todo el hueso y se asocian más comúnmente con los huesos que están involucrados en la carga de peso repetitiva. En los pies, las fracturas capilares ocurren con mayor frecuencia en los huesos de los dedos. Es posible que no presenten ningún síntoma fuera de una sensibilidad general en el área, y una radiografía suele ser la única forma de diagnosticar una fractura capilar con certeza. Muchas fracturas capilares se curarán solas, pero pueden requerir de dos a siete semanas dependiendo de la gravedad.
La pronación se refiere al movimiento normal y saludable del pie, específicamente el balanceo que ocurre en el área del talón y el arco del pie al caminar o correr. La sobrepronación se manifiesta como un rodamiento excesivo hacia adentro del pie en la marcha de un individuo, lo que conduce a una disfunción en la absorción del choque del pie. Esto pone al individuo en un riesgo aún mayor de estrés o lesiones relacionadas con el uso excesivo. Una variedad de factores, incluida la estructura ósea natural, puede influir en la probabilidad de un individuo de sobrepronar, pero los zapatos diseñados para controlar el movimiento del pie pueden ser útiles para adaptarse a una marcha saludable.