Jaké jsou nejčastější zranění způsobené běžícími nohami?
Obecně lze nejčastější zranění běžících nohou rozdělit do dvou typických kategorií: plantární fasciitida, specifický zánět tlusté tkáně ve spodní části chodidla a bolest chodidla v širším slova smyslu, která zahrnuje několik různých utrpení. Tři základní zranění běžících nohou této druhé kategorie jsou svaly, tendinitida a zlomenina kostí. Kromě toho mnoho běžců nese reálné riziko nadměrné propagace, ke kterému dochází, když je normální postoj nohy přehnaný a noha se nadměrně valí dovnitř. Mnoho běžných zranění běžících nohou, jako je plantární fasciitida a tendinitida, je ve skutečnosti druhotným zraněním v důsledku nadměrné propagace.
Plantární fasciitida se týká obecného zánětu v tlusté tkáni, která tvoří dno chodidla, ale nejčastěji se vyskytuje v patě. Tkáň pochází z oblasti paty, aby se rozprostírala směrem ke zbytku nohy, a zánět této oblasti je obecně vyvolán dlouhými tlaky. Zánět má za následek těsnost tkáně, což vede k bolesti při chůzi nebo běhu. Pokud se neléčí, může mít plantární fasciitida v patě podnět k patě.
Tažený sval se obecně vztahuje na sval, který byl napjatý za jeho přirozenou hranici, obvykle vedoucí k ostré, zjevné bolesti. Lidská noha obsahuje přibližně 20 různých typů svalů a svalové napětí na kterémkoli z nich může být indikováno otokem, který se stane viditelným po odstranění boty. Ibuprofen může být nápomocný při zmírnění otoků, stejně jako podávání ledového obkladu po dobu až deseti minut na postižené místo a jednu minutu pryč.
Tendinitida označuje zánět šlachy, který způsobuje, že se zvětší a otře o části těla, které by neměl. Obecně je jednou z nejčastějších příčin tendinitidy opakované a stresující nadužívání šlachy. Tendinitida je jedním z nejčastějších poranění běžících nohou, zejména v oblasti oblouku nohy, při kterém se také zapálí nerv kolem šlachy. Zatímco většina menších případů tohoto stavu může být léčena ibuprofenem a ledem a obvykle se zahojí během dvou až tří týdnů, řádné zahřátí a důsledné roztahování jsou obvykle dostačující k tomu, aby se jim úplně vyhnuly.
Zatímco celkově existuje několik různých typů zlomenin, zlomenina kostí, pokud jde o poranění chodidel, obvykle zahrnuje vlasové nebo stresové zlomeniny. Jedná se o extrémně tenké trhliny, které se nemusí dostat ani přes celou kost a nejčastěji jsou spojeny s kostmi, které se podílejí na opakovaném zatěžování. U nohou se nejčastěji vyskytují zlomeniny vlasů v kostech prstu. Nesmějí vykazovat žádné příznaky mimo obecnou citlivost v oblasti a rentgen je obvykle jediný způsob, jak s jistotou diagnostikovat zlomeninu vlasů. Mnoho vlasových zlomenin se uzdraví samo o sobě, ale může vyžadovat kdekoli od dvou do sedmi týdnů v závislosti na závažnosti.
Pronace se vztahuje na normální, zdravý pohyb chodidla, konkrétně na roli, která se vyskytuje v oblasti paty a oblouku chodidla při chůzi nebo běhu. Overpronace se projevuje jako nadměrné převrácení chodidla směrem dovnitř v chůzi jedince, což vede k dysfunkci v absorbci nárazu chodidla. To vystavuje jedince ještě větší riziko stresu nebo nadměrného poranění. Pravděpodobnost nadměrného utlumení jedince může ovlivnit řada faktorů, včetně přirozené struktury kostí, ale při přizpůsobování se zdravé chůzi mohou být užitečné boty navržené pro kontrolu pohybu chodidel.