Vilka är de vanligaste löpningsskadorna?

I allmänhet kan de vanligaste löpande fotskadorna klassificeras i två typiska kategorier: plantar fasciitis, den specifika inflammation i den tjocka vävnaden längst ner på foten och fotsmärta i bredare mening som omfattar flera olika lidelser. De tre grundläggande löpande fotskadorna i den senare kategorin är drog muskler, tendinit och benfraktur. Dessutom har många löpare en rättvis risk för överpronation, vilket inträffar när fotens normala hållning är överdriven och foten rullar överdrivet inåt. Många vanliga löpande fotskador, såsom plantar fasciit och tendinit, är faktiskt sekundära skador på överpronation.

plantar fasciit hänvisar till allmän inflammation i den tjocka vävnaden som omfattar fotens botten, men det är vanligast i hälen. Vävnaden har sitt ursprung i hälområdet för att sträcka sig utåt mot resten av foten, och inflammation i detta område provoceras vanligtvis av långa tryckperioder. INflammation resulterar i en täthet i vävnaden, vilket leder till smärta när man går eller springer. Om den inte behandlas kan plantar fasciit i hälen leda till en hälspor.

a drog muskler hänvisar i allmänhet till en muskel som har ansträngts förbi dess naturliga gräns, vilket vanligtvis resulterar i skarp, uppenbar smärta. Den mänskliga foten innehåller ungefär 20 olika typer av muskler, och en muskeldragning på någon av dem kan indikeras med svullnad som blir synlig när skon tas bort. Ibuprofen kan vara till hjälp för att underlätta svullnad, liksom administrationen av ett ispaket i generellt upp till tio minuter på det drabbade området och en minut av.

tendinit hänvisar till inflammation i en sen, vilket får den att svälla och gnugga mot kroppens områden som den inte borde. I allmänhet är en av de vanligaste orsakerna till tendinit repetitiv och stressande överanvändning av senan. Tendinit är en av de vanligaste körningarnaNing fotskador, särskilt i bågområdet på foten, där nerven runt senan också blir inflammerad. Medan de flesta mindre fall av detta tillstånd kan behandlas med ibuprofen och is och vanligtvis kommer att läka inom två till tre veckor, är ordentliga uppvärmningar och konsekvent sträckning normalt tillräckligt för att framgångsrikt undvika det.

Medan det i stort sett finns flera olika typer av frakturer, benfraktur när det gäller att löpande fotskador vanligtvis kommer att involvera hårfäste eller stress, frakturer. Dessa är extremt smala sprickor som kanske inte ens når genom hela benet och är oftast förknippade med ben som är involverade i repetitiva viktbärande. I fötter förekommer hårfrakturer oftast i tåbenen. De kanske inte uppvisar några symtom utanför en allmän ömhet i området, och en röntgenstråle är vanligtvis det enda sättet att diagnostisera ett hårfickelfraktur med säkerhet. Många hårfäste frakturer kommer att läka på egen hand, men kan varaQuire var som helst från två till sju veckor beroende på svårighetsgraden.

Pronation hänvisar till fotens normala, friska rörelse, särskilt rullen som förekommer i fotens häl och båge när man går eller går. Överpronation manifesteras som en överdriven inåtrullning av foten i en individs gång, vilket leder till dysfunktion i fotens stötdämpande. Detta sätter individen till en ännu större risk för stress eller överanvändningsrelaterade skador. En mängd olika faktorer, inklusive naturlig benstruktur, kan påverka en individs sannolikhet för att överutsätta, men skor utformade för att kontrollera fotrörelse kan vara till hjälp för att anpassa sig till en frisk gång.