Vilka är de vanligaste skador på löparfot?
I allmänhet kan de vanligaste skadorna på löparfot klassificeras i två typiska kategorier: plantar fasciitis, den specifika inflammation i tjock vävnad längst ner på foten och fotsmärta i vidare bemärkelse som omfattar flera olika lidelser. De tre grundläggande löparfotskadorna i denna senare kategori är dragmuskler, tendinit och benfraktur. Dessutom har många löpare en rimlig risk för överpronning, vilket inträffar när fotens normala hållning är överdriven och foten rullar alltför inåt. Många vanliga skador på löparfot, såsom plantar fasciit och tendinit, är faktiskt sekundära skador på överpronation.
Plantar fasciitis avser allmän inflammation i den tjocka vävnaden som består av fotens botten, men det är vanligast i hälen. Vävnaden har sitt ursprung i hälområdet för att sträcka sig utåt mot resten av foten, och inflammation i detta område provoseras generellt av långa perioder med tryck. Inflammationen resulterar i en täthet i vävnaden, vilket leder till smärta när du går eller springer. Om den inte behandlas kan plantar fasciit i hälen leda till en hälspår.
En muskel som dras avser vanligtvis en muskel som har ansträngts förbi sin naturliga gräns, vilket vanligtvis resulterar i skarp, uppenbar smärta. Den mänskliga foten innehåller ungefär 20 olika typer av muskler, och ett muskeldrag på någon av dem kan indikeras genom svullnad som blir synlig när skon tas bort. Ibuprofen kan vara till hjälp för att underlätta svullnad, liksom administration av ett isförpackning i allmänhet upp till tio minuter på det drabbade området och en minut av.
Tendinit hänvisar till inflammation i en sen, vilket får den att svälla och gnugga mot kroppens områden som den inte borde göra. I allmänhet är en av de vanligaste orsakerna till tendinit repetitiv och stressande överanvändning av senan. Tendinit är en av de vanligaste skadorna på löparfot, särskilt i fotens bågsområde, där nerven runt senan också blir inflammerad. Medan de flesta mindre fall av detta tillstånd kan behandlas med ibuprofen och is och vanligtvis kommer att läka inom två till tre veckor, räcker det normalt med korrekt uppvärmning och konsekvent sträckning för att framgångsrikt undvika det helt.
Samtidigt som det i stort finns flera olika typer av sprickor, kommer benfrakturer när det gäller skador på löparfot vanligtvis att involvera hårfäste, eller spänningsfrakturer. Dessa är extremt smala sprickor som kanske inte ens når genom hela benet och som oftast förknippas med ben som är involverade i repeterande viktbärande. I fötter förekommer hårfalsfrakturer oftast i tåbenen. De kanske inte uppvisar några symtom utanför en allmän ömhet i området, och en röntgen är vanligtvis det enda sättet att diagnostisera ett hårfässebrudd med säkerhet. Många hårfästfrakturer kommer att läka på egen hand, men kan behöva någonstans från två till sju veckor beroende på svårighetsgraden.
Pronation avser den normala, sunda rörelsen av foten, speciellt den rulle som förekommer i fotens häl och båge när man går eller springer. Överpronation manifesteras som en överdriven inrullning av foten i individens gång, vilket leder till dysfunktion i fotens stötdämpningsförmåga. Detta ger individen en ännu större risk för stress eller överanvändningsrelaterade skador. En mängd olika faktorer, inklusive naturlig benstruktur, kan påverka en individs sannolikhet för att överpronera, men skor som är utformade för att kontrollera fotrörelsen kan vara till hjälp för att anpassa sig till en sund gång.