Quais são as lesões mais comuns nos pés em corrida?
Em geral, as lesões mais comuns nos pés em corrida podem ser classificadas em duas categorias típicas: fasceíte plantar, inflamação específica do tecido espesso na parte inferior do pé e dor no pé no sentido mais amplo, que abrange várias aflições diferentes. As três lesões básicas nos pés de corrida desta última categoria são músculos puxados, tendinites e fraturas ósseas. Além disso, muitos corredores correm um risco justo de pronação excessiva, que ocorre quando a postura normal do pé é exagerada e o pé rola excessivamente para dentro. Muitas lesões comuns nos pés de corrida, como fasceíte plantar e tendinite, são na verdade lesões secundárias ao excesso de pronação.
A fasceíte plantar refere-se à inflamação geral no tecido espesso que compreende a parte inferior do pé, mas é mais comum no calcanhar. O tecido se origina na área do calcanhar, estendendo-se para fora em direção ao resto do pé, e a inflamação dessa área geralmente é provocada por longos períodos de pressão. A inflamação resulta em uma tensão do tecido, causando dor ao caminhar ou correr. Se não for tratada, a fasceíte plantar no calcanhar pode levar a um esporão no calcanhar.
Um músculo puxado geralmente se refere a um músculo que foi esticado além do seu limite natural, geralmente resultando em dor aguda e óbvia. O pé humano contém aproximadamente 20 tipos diferentes de músculos, e uma tração muscular em qualquer um deles pode ser indicada por inchaço que se torna visível quando o sapato é removido. O ibuprofeno pode ser útil para aliviar o inchaço, assim como a administração de uma bolsa de gelo por geralmente até dez minutos na área afetada e um minuto de folga.
Tendinite refere-se à inflamação de um tendão, causando inchaço e fricção nas áreas do corpo que não deveria. Em geral, uma das causas mais comuns de tendinite é o uso repetitivo e estressante do tendão. A tendinite é uma das lesões mais comuns nos pés em corrida, especialmente na área do arco do pé, na qual o nervo ao redor do tendão também fica inflamado. Enquanto a maioria dos casos menores dessa condição pode ser tratada com ibuprofeno e gelo e geralmente cicatriza dentro de duas a três semanas, aquecimentos adequados e alongamentos consistentes são normalmente suficientes para evitá-la completamente.
Embora, no geral, existam vários tipos diferentes de fraturas, a fratura óssea no que diz respeito a lesões nos pés de corrida geralmente envolve fraturas na linha do cabelo ou no estresse. Essas são fissuras extremamente finas que podem nem atingir todo o osso e são mais comumente associadas a ossos envolvidos no suporte repetitivo de peso. Nos pés, as fraturas do couro cabeludo ocorrem mais comumente nos ossos dos dedos dos pés. Eles podem não apresentar sintomas fora de uma sensibilidade geral na área, e um raio-x é normalmente a única maneira de diagnosticar uma fratura de linha fina com certeza. Muitas fraturas de linha fina cicatrizam por conta própria, mas podem exigir de duas a sete semanas, dependendo da gravidade.
A pronação refere-se ao movimento normal e saudável do pé, especificamente ao rolamento que ocorre na área do calcanhar e do arco do pé ao caminhar ou correr. A pronação excessiva manifesta-se como um rolamento interno excessivo do pé na marcha de um indivíduo, levando à disfunção na absorção de choque do pé. Isso coloca o indivíduo em risco ainda maior de estresse ou lesões relacionadas ao uso excessivo. Uma variedade de fatores, incluindo a estrutura óssea natural, pode influenciar a probabilidade de um indivíduo exagerar, mas os sapatos projetados para controlar o movimento do pé podem ser úteis na adaptação a uma marcha saudável.