¿Cuáles son las formas adecuadas de hidratarse?
Mantenerse hidratado es importante en todo momento. La ingesta adecuada de agua es necesaria para el correcto funcionamiento de las células y los órganos del cuerpo. Cuando hace ejercicio, está enfermo o en un ambiente muy caluroso, se vuelve aún más importante, ya que la ingesta adecuada de líquidos puede evitar la deshidratación. Para proteger su salud, es inteligente aprender buenas maneras de hidratar su cuerpo.
Cuando solo se está ocupando de actividades típicas y no participa en niveles extremos de actividad física, es inteligente beber ocho vasos de agua completos durante el transcurso del día. Cada vaso debe incluir al menos 8 onzas (226.8 gramos) de agua. Extender tu bebida durante todo el día puede ser una de las mejores formas de hidratarte, ayudándote a sentir menos sed. Además, si bebe toda su agua en un momento del día, puede sentirse hinchado en lugar de simplemente estar bien hidratado.
Hay muchas formas de hidratar tu cuerpo. Aunque es una buena idea apuntar a ocho vasos de agua por día, esa no es la única forma de obtener líquidos. Comer frutas, verduras y sopas es una de las formas más fáciles de hidratarse. Del mismo modo, los jugos de frutas también se pueden incluir en la lista de bebidas. Sin embargo, muchos médicos advierten contra beber demasiado jugo, ya que el azúcar no es bueno para el cuerpo en cantidades excesivas. Aún debe obtener la mayor parte de sus líquidos del agua.
No importa cómo elija hidratarse, es inteligente beber líquidos antes de tener sed. La sed en realidad puede ser la forma en que el cuerpo le indica que puede estar en camino a la deshidratación. Su color de orina puede ayudarlo a determinar si se está hidratando lo suficiente o no. En general, su orina debe ser muy clara o clara. Sin embargo, si está tomando vitaminas, su orina puede ser de color amarillo brillante o más oscura después de haberlas tomado.
Si hace ejercicio, es inteligente usar formas más agresivas para hidratarse. Por ejemplo, beber un par de vasos de agua aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarlo a mantenerse bien hidratado. También es inteligente tomar medio vaso de agua por cada 20 minutos durante el ejercicio físico. Esto se debe a que su cuerpo pierde bastante agua cuando está físicamente activo. Por ejemplo, puede perder más de un cuarto de agua cuando hace ejercicio durante solo 60 minutos.
La cantidad exacta de agua que pierde por el ejercicio depende de qué tan intenso sea su programa de ejercicio. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, puede ser útil consumir una bebida deportiva, ya que esto ayudará a reemplazar los electrolitos y carbohidratos en su cuerpo. Cuando finalmente termine de hacer ejercicio, también hará bien en beber otro vaso de agua u otra bebida deportiva aproximadamente media hora después de su actividad física.
Si está enfermo y pierde líquidos por sudoración, vómitos o diarrea, también querrá encontrar formas de hidratar su cuerpo y evitar la deshidratación. En tal caso, puede ser una buena idea beber agua a temperatura ambiente lentamente. Beber demasiado rápido o consumir agua muy fría solo puede causarle más malestar estomacal; comience con una cantidad muy pequeña y aumente gradualmente su consumo. También hay bebidas especiales de reemplazo de electrolitos y paletas de hielo que pueden ser buenas para usar si ha perdido muchos líquidos mientras estuvo enfermo.