¿Cuáles son las formas adecuadas de hidratar?
Mantenerse hidratado es importante en todo momento. La ingesta de agua adecuada es necesaria para la función adecuada de las células y los órganos en el cuerpo. Cuando hace ejercicio, enfermo o en un ambiente muy caliente, se vuelve aún más importante, ya que la ingesta de líquidos adecuada puede evitar la deshidratación. Para proteger su salud, es inteligente aprender buenas maneras de hidratar su cuerpo.
Cuando solo se ocupa de las actividades típicas y no participa en niveles extremos de actividad física, es inteligente beber ocho gafas llenas de agua durante el transcurso del día. Cada vaso debe incluir al menos 8 onzas (226.8 gramos) de agua. Difundir su bebida durante todo el día puede ser una de las mejores maneras de hidratar, ayudándole a sentirse menos sed. Además, si bebe toda su agua en un momento del día, puede sentirse hinchado en lugar de simplemente bien hidratado.
Hay muchas maneras de hidratar su cuerpo. Aunque apuntar a ocho vasos de agua por día es una buena idea, esa no es la única forma en que puedesObtenga sus líquidos. Comer frutas, verduras y sopas es una de las formas más fáciles de hidratar. Del mismo modo, los jugos de frutas también se pueden incluir en su conteo de bebidas. Sin embargo, muchos médicos advierten contra beber demasiado jugo, ya que el azúcar no es bueno para el cuerpo en cantidades excesivas. Todavía debe obtener la mayor parte de sus líquidos del agua.
No importa cómo elija hidratar, es inteligente beber líquidos antes de tener sed. La sed en realidad puede ser la forma del cuerpo de indicarle que puede estar en camino a la deshidratación. Su color de orina puede ayudarlo a determinar si está hidratando o no lo suficientemente bien. En general, su orina debe ser muy ligera o clara. Sin embargo, si está tomando vitaminas, su orina puede ser de color amarillo brillante o más oscuro después de haberlas tomado.
Si está haciendo ejercicio, es inteligente usar formas más agresivas de hidratar. Por ejemplo, beber un par de vasos de WATer aproximadamente una hora antes de comenzar a hacer ejercicio puede ayudarlo a mantenerse bien hidratado. También es inteligente beber media vaso a un vaso lleno de agua cada 20 minutos durante el ejercicio físico. Esto se debe a que su cuerpo pierde bastante agua cuando está físicamente activo. Por ejemplo, puede perder sobre un litro de agua cuando hace ejercicio durante solo 60 minutos.
La cantidad exacta de agua que pierde del ejercicio depende de cuán intenso sea su programa de ejercicios. Si va a hacer ejercicio durante más de una hora, puede ser útil consumir una bebida deportiva, ya que esto ayudará a reemplazar electrolitos y carbohidratos en su cuerpo. Cuando finalmente haya terminado de hacer ejercicio, también hará bien en beber otro vaso de agua u otra bebida deportiva aproximadamente media hora después de su actividad física.
Si está enfermo y pierde líquidos a través de sudor, vómitos o diarrea, también querrá encontrar formas de hidratar su cuerpo y evitar la deshidratación. En tal caso, puede ser una buena ideapara tomar agua de temperatura ambiente lentamente. Beber demasiado rápido o consumir agua muy fría solo puede alterar su estómago aún más; Comience con una cantidad muy pequeña y aumente gradualmente su ingesta. También hay bebidas y paletas de reemplazo de electrolitos especiales que pueden ser buenas de usar si ha perdido muchos fluidos mientras está enfermo.