Vilka är de rätta sätten att hydrera?

Att vara hydratiserad är viktigt hela tiden. Tillräckligt vattenintag är nödvändigt för att celler och organ i kroppen ska fungera korrekt. När du tränar, är sjuk eller i en mycket varm miljö blir det ännu viktigare, eftersom korrekt vätskeintag kan avvärja uttorkning. För att skydda din hälsa är det smart att lära sig bra sätt att hydrera kroppen.

När du bara tar hand om typiska aktiviteter och inte engagerar dig i extrema nivåer av fysisk aktivitet, är det smart att dricka åtta fulla glas vatten under dagen. Varje glas bör innehålla minst 8 gram (226,8 gram) vatten. Att sprida din dricka ut hela dagen kan vara ett av de bästa sätten att hydrera, vilket hjälper dig att känna dig mindre törstig. Om du dricker allt vatten på en punkt på dagen, kan du kännas uppblåst i stället för helt enkelt vätska.

Det finns många sätt att hydrera kroppen. Även om det är en bra idé att sikta på åtta glas vatten per dag, är det inte det enda sättet du kan få vätskor på. Äta frukt, grönsaker och soppor är bland de enklaste sätten att hydrera. På samma sätt kan fruktjuicer också ingå i din dryck. Men många läkare varnar för att dricka för mycket juice, eftersom sockret inte är bra för kroppen i stora mängder. Du bör fortfarande hämta huvuddelen av dina vätskor från vatten.

Oavsett hur du väljer att hydrera, är det smart att dricka vätskor innan du blir törstig. Törst kan faktiskt vara kroppens sätt att signalera dig att du kan vara på väg till uttorkning. Din urinfärg kan hjälpa dig att avgöra om du väter tillräckligt bra eller inte. Generellt sett ska din urin vara mycket lätt eller klar. Men om du tar vitaminer kan din urin vara ljusgul eller mörkare efter att du har tagit dem.

Om du tränar är det smart att använda mer aggressiva sätt att hydrera. Att till exempel dricka ett par glas vatten ungefär en timme innan du börjar träna kan hjälpa dig att hålla dig väl hydrerad. Det är också smart att dricka ett halvt glas till ett fullt glas vatten ungefär var 20: e minut under träning. Detta beror på att din kropp tappar en hel del vatten när du är fysiskt aktiv. Till exempel kan du tappa över en liter vatten när du tränar i bara 60 minuter.

Den exakta mängden vatten du tappar från träningen beror på hur intensivt ditt träningsprogram är. Om du ska träna i mer än en timme kan det hjälpa till att konsumera en sportsdryck, eftersom det kommer att hjälpa till att ersätta elektrolyter och kolhydrater i kroppen. När du äntligen är ute och tränar kommer du också att dricka ytterligare ett glas vatten eller en annan sportsdryck ungefär en halvtimme efter din fysiska aktivitet.

Om du är sjuk och tappar vätskor genom svettningar, kräkningar eller diarré, vill du också hitta sätt att hydrera kroppen och undvika uttorkning. I ett sådant fall kan det vara en bra idé att smutta ner rumstemperaturvatten långsamt. Att dricka för snabbt eller konsumera mycket kallt vatten kan bara uppröra magen ytterligare; börja med en mycket liten mängd och öka gradvis ditt intag. Det finns också speciella elektrolytersättningsdrycker och Popsicles som kan vara bra att använda om du har tappat mycket vätska medan du har varit sjuk.