Jakie są właściwe sposoby nawodnienia?
Utrzymanie nawodnienia jest ważne przez cały czas. Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek i narządów w ciele. Kiedy ćwiczysz, chorujesz lub jesteś w bardzo gorącym otoczeniu, staje się to jeszcze ważniejsze, ponieważ prawidłowe przyjmowanie płynów może zapobiec odwodnieniu. Aby chronić swoje zdrowie, mądrze jest nauczyć się dobrych sposobów nawodnienia organizmu.
Kiedy tylko zajmujesz się typowymi czynnościami i nie angażujesz się w ekstremalne poziomy aktywności fizycznej, mądrze jest wypić osiem pełnych szklanek wody w ciągu dnia. Każda szklanka powinna zawierać co najmniej 8 uncji (226,8 gramów) wody. Rozkładanie picia na cały dzień może być jednym z najlepszych sposobów nawodnienia, pomagając poczuć się mniej spragnionym. Ponadto, jeśli wypijesz całą wodę w jednym punkcie dnia, możesz czuć się wzdęty zamiast po prostu dobrze nawodniony.
Istnieje wiele sposobów nawodnienia organizmu. Chociaż celowanie w osiem szklanek wody dziennie jest dobrym pomysłem, nie jest to jedyny sposób na zdobycie płynów. Jedzenie owoców, warzyw i zup to jeden z najłatwiejszych sposobów nawilżenia. Podobnie soki owocowe mogą być również uwzględnione w zestawieniu napojów. Jednak wielu lekarzy ostrzega przed piciem zbyt dużej ilości soku, ponieważ cukier nie jest dobry dla organizmu w nadmiernych ilościach. Nadal powinieneś pobierać większość płynów z wody.
Bez względu na to, jak wybierzesz nawodnienie, mądrze jest pić płyny, zanim poczujesz pragnienie. Pragnienie może być sposobem na zasygnalizowanie przez ciało, że możesz być na drodze do odwodnienia. Kolor moczu może pomóc ci ustalić, czy wystarczająco dobrze się nawadniasz. Zasadniczo mocz powinien być bardzo jasny lub przejrzysty. Jeśli jednak zażywasz witaminy, Twój mocz może być jasnożółty lub ciemniejszy po ich zażyciu.
Jeśli ćwiczysz, mądrze jest zastosować bardziej agresywne sposoby nawodnienia. Na przykład wypicie kilku szklanek wody na około godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń może pomóc w utrzymaniu dobrego nawodnienia. Rozsądnie jest też pić pół szklanki do pełnej szklanki wody co 20 minut podczas ćwiczeń fizycznych. Dzieje się tak, ponieważ twoje ciało traci sporo wody, gdy jesteś aktywny fizycznie. Na przykład możesz stracić ponad litr wody, gdy ćwiczysz zaledwie 60 minut.
Dokładna ilość wody traconej podczas ćwiczeń zależy od intensywności programu ćwiczeń. Jeśli zamierzasz ćwiczyć dłużej niż godzinę, możesz spożyć napój sportowy, ponieważ pomoże to zastąpić elektrolity i węglowodany w organizmie. Po zakończeniu ćwiczeń dobrze wypijesz kolejną szklankę wody lub napój sportowy około pół godziny po aktywności fizycznej.
Jeśli jesteś chory i tracisz płyny poprzez pocenie się, wymioty lub biegunkę, będziesz również chciał znaleźć sposoby na nawodnienie organizmu i uniknięcie odwodnienia. W takim przypadku dobrym pomysłem może być powolne łykanie wody o temperaturze pokojowej. Picie zbyt szybko lub spożywanie bardzo zimnej wody może jeszcze bardziej niepokoić żołądek; zacznij od bardzo małej ilości i stopniowo zwiększaj spożycie. Istnieją również specjalne napoje zastępujące elektrolit i Popsicles, które mogą być przydatne, jeśli straciłeś dużo płynów podczas choroby.