Jakie są właściwe sposoby nawodnienia?

Utrzymanie nawodnienia jest zawsze ważne. Odpowiednie spożycie wody jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórek i narządów w organizmie. Kiedy ćwiczysz, chory lub w bardzo gorącym środowisku, staje się to jeszcze ważniejsze, ponieważ odpowiednie spożycie płynne może odpocząć. Aby stronić swoje zdrowie, mądrze jest nauczyć się dobrych sposobów nawodnienia ciała.

Gdy tylko opiekujesz się typowymi czynnościami i nie angażujesz się w ekstremalne poziomy aktywności fizycznej, mądrze jest wypić osiem pełnych szklanek wody w ciągu dnia. Każde szkło powinno zawierać co najmniej 8 uncji (226,8 gramów) wody. Rozpowszechnianie picia przez cały dzień może być jednym z najlepszych sposobów nawodnienia, pomagając ci poczuć się mniej spragnionym. Ponadto, jeśli pijesz całą wodę w pewnym momencie, możesz czuć się rozdęty zamiast po prostu dobrze uwodnionego.

Istnieje wiele sposobów nawilżenia ciała. Chociaż dążenie do ośmiu szklanek wody dziennie jest dobrym pomysłem, nie jest to jedyny sposóbZdobądź swoje płyny. Jedzenie owoców, warzyw i zup jest jednym z najłatwiejszych sposobów nawilżenia. Podobnie soki owocowe mogą być również uwzględnione w twoim napoju. Jednak wielu lekarzy ostrzega przed piciem zbyt dużej ilości soku, ponieważ cukier nie jest dobry dla ciała w nadmiernych ilościach. Nadal powinieneś uzyskać większość płynów z wody.

Bez względu na to, jak zdecydujesz się nawodnić, mądrze jest pić płyny, zanim staniesz się spragniony. Pragnienie może być sposobem na sygnalizowanie ciała, że ​​możesz być w drodze do odwodnienia. Twój kolor moczu może pomóc w ustaleniu, czy wystarczająco dobrze nawilżasz. Zasadniczo twój mocz powinien być bardzo lekki lub jasny. Jeśli jednak bierzesz witaminy, twój mocz może być jasnożółty lub ciemniejszy po ich wzięciu.

Jeśli ćwiczysz, mądrze jest używać bardziej agresywnych sposobów nawilżenia. Na przykład picie kilku szklanek WAOkoło godzinę przed rozpoczęciem ćwiczeń może pomóc Ci pozostać dobrze uwodnionym. Mądrze jest również pić pół szklanki do pełnej szklanki wody co 20 minut podczas ćwiczeń fizycznych. Jest tak, ponieważ twoje ciało traci sporo wody, gdy jesteś aktywny fizycznie. Na przykład możesz stracić kwartę wody podczas ćwiczeń przez zaledwie 60 minut.

Dokładna ilość wody, którą tracisz z ćwiczeń, zależy od intensywnego programu ćwiczeń. Jeśli zamierzasz ćwiczyć przez ponad godzinę, może pomóc spożywać napój sportowy, ponieważ pomoże to zastąpić elektrolity i węglowodany w ciele. Kiedy w końcu skończysz ćwiczyć, dobrze sobie poradzisz, aby wypić kolejny szklankę wody lub inny sportowy napój po pół godziny po aktywności fizycznej.

Jeśli jesteś chory i tracisz płyny poprzez pocenie się, wymioty lub biegunkę, będziesz również chciał znaleźć sposoby na nawilżenie ciała i uniknięcie odwodnienia. W takim przypadku może to być dobry pomysłAby powoli popijać wodę w temperaturze pokojowej. Picie zbyt szybkie lub spożywanie bardzo zimnej wody może tylko dalej denerwować żołądek; Zacznij od bardzo małej ilości i stopniowo zwiększaj spożycie. Istnieją również specjalne napoje i popsicles z elektrolitą, które mogą być dobre w użyciu, jeśli straciłeś wiele płynów, gdy byłeś chory.