Jaké jsou správné způsoby hydratace?

Zůstat hydratovaný je vždy důležité. Pro správnou funkci buněk a orgánů v těle je nezbytný dostatečný příjem vody. Když cvičíte, jste nemocní nebo ve velmi horkém prostředí, je to ještě důležitější, protože správný příjem tekutin může zabránit dehydrataci. Pro ochranu vašeho zdraví je chytré naučit se, jak hydratovat své tělo.

Pokud se jen staráte o typické činnosti a nezabýváte se extrémními úrovněmi fyzické aktivity, je chytré pít během dne osm plných sklenic vody. Každá sklenice by měla obsahovat nejméně 8 uncí (226,8 gramů) vody. Šíření vašeho pití po celý den může být jedním z nejlepších způsobů, jak hydratovat, což vám pomůže cítit se méně žíznivé. Také, pokud pijete veškerou vodu v jednom okamžiku v den, můžete se cítit nafouknutý místo jednoduše dobře hydratovaného.

Existuje mnoho způsobů, jak vaše tělo hydratovat. Přestože usilovat o osm sklenic vody denně je dobrý nápad, není to jediný způsob, jak můžete dostat své tekutiny. Jíst ovoce, zeleninu a polévky patří mezi nejjednodušší způsoby hydratace. Stejně tak lze do nápojů zahrnout i ovocné šťávy. Mnoho lékařů však varuje před pitím příliš velkého množství šťávy, protože cukr není pro tělo v nadměrném množství dobrý. Stále byste měli dostat většinu tekutin z vody.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete hydratovat, je chytré pít tekutiny, než začnete žíznit. Žízeň může ve skutečnosti být tělem, jak vás signalizuje, že jste na cestě k dehydrataci. Vaše barva moči vám pomůže určit, zda hydratujete dostatečně dobře. Obecně by měla být vaše moč velmi lehká nebo čirá. Pokud však užíváte vitamíny, vaše moč může být jasně žlutá nebo tmavší poté, co jste je užili.

Pokud cvičíte, je chytré používat agresivnější způsoby hydratace. Například pití pár sklenic vody asi hodinu před začátkem cvičení vám může pomoci zůstat dobře hydratovaný. Je také chytré pít půl sklenice na plnou sklenici vody přibližně každých 20 minut během fyzického cvičení. Je to proto, že vaše tělo ztrácí docela dost vody, když jste fyzicky aktivní. Například můžete ztratit přes litr vody, když cvičíte pouhých 60 minut.

Přesné množství vody, které ztratíte při cvičení, závisí na intenzitě vašeho cvičebního programu. Pokud budete cvičit déle než jednu hodinu, může to pomoci konzumovat sportovní nápoj, protože to pomůže nahradit elektrolyty a sacharidy v těle. Když skončíte s cvičením, asi půl hodiny po fyzické aktivitě si také vypijte další sklenici vody nebo jiný sportovní nápoj.

Pokud jste nemocní a ztrácíte tekutiny pocením, zvracením nebo průjmem, budete také hledat způsoby, jak hydratovat své tělo a zabránit dehydrataci. V takovém případě může být dobré pomalu popíjet vodu o teplotě místnosti. Pití příliš rychle nebo konzumace velmi studené vody může žaludek ještě více rozrušit; začít s velmi malým množstvím a postupně zvyšovat příjem. Existují také speciální nápoje na bázi elektrolytu a nanuky, které by bylo dobré použít, pokud jste během nemoci ztratili hodně tekutin.