Jaké jsou správné způsoby hydratace?

Zůstat hydratovaný je vždy důležitý. Pro správnou funkci buněk a orgánů v těle je nezbytný dostatečný příjem vody. Když cvičíte, nemocné nebo ve velmi horkém prostředí, je to ještě důležitější, protože správný příjem kapaliny může odvrátit dehydrataci. Chcete -li chránit své zdraví, je chytré učit se dobré způsoby, jak hydratovat vaše tělo. Každé sklo by mělo zahrnovat nejméně 8 uncí (226,8 gramů) vody. Šíření pití po celý den může být jedním z nejlepších způsobů, jak hydratovat, což vám pomůže cítit se méně žízní. Také, pokud pijete veškerou vodu v jednom bodě den, můžete se cítit nafouknuty místo jednoduše dobře hydratovaného.

Existuje mnoho způsobů, jak hydratovat vaše tělo. Přestože zaměření na osm sklenic vody denně je dobrý nápad, to není jediný způsob, jak můžeteZískejte své tekutiny. Jíst ovoce, zeleninu a polévky patří mezi nejjednodušší způsoby hydratace. Podobně mohou být do vašeho nápoje zahrnuty i ovocné šťávy. Mnoho lékařů však varuje před pitím příliš mnoho šťávy, protože cukr není pro tělo v nadměrném množství dobrý. Stále byste měli získat většinu kapalin z vody.

Bez ohledu na to, jak se rozhodnete hydratovat, je chytré pít tekutiny, než se stanete žízní. Žízeň může být ve skutečnosti způsobem, jak vám signalizovat tělo, abyste byli na cestě k dehydrataci. Vaše barva moči vám může pomoci určit, zda se dostatečně dobře hydratujete. Obecně by vaše moč měla být velmi lehká nebo jasná. Pokud však užíváte vitamíny, může být vaše moč jasně žlutá nebo tmavší poté, co jste je vzali.

Pokud cvičíte, je chytré používat agresivnější způsoby hydratuje. Například pití pár sklenic WATer asi hodinu před zahájením cvičení vám může pomoci zůstat dobře hydratovaný. Během fyzického cvičení je také chytré pít půl sklenice na plnou sklenici vody. Je to proto, že vaše tělo ztrácí docela dost vody, když jste fyzicky aktivní. Například můžete ztratit přes kvart vody, když cvičíte po dobu pouhých 60 minut.

Přesné množství vody, které ztratíte z cvičení, závisí na tom, jak intenzivní je váš cvičební program. Pokud se chystáte cvičit déle než jednu hodinu, může to pomoci konzumovat sportovní nápoj, protože to pomůže nahradit elektrolyty a uhlohydráty ve vašem těle. Když jste konečně dokončili cvičení, budete také dobře pít další sklenici vody nebo další sportovní nápoj asi půl hodiny po vaší fyzické aktivitě.

Pokud jste nemocní a ztrácíte tekutiny potem, zvratem nebo průjmem, budete také chtít najít způsoby, jak hydratovat své tělo a vyhnout se dehydrataci. V takovém případě to může být dobrý nápadPomalu popíjet vodu v pokojové teplotě. Pití příliš rychlého nebo konzumace velmi studené vody může váš žaludek rozrušit jen dále; Začněte s velmi malým množstvím a postupně zvyšujte příjem. Existují také speciální nápoje a nápoje elektrolytů a nanuky, které mohou být dobré použít, pokud jste ztratili spoustu tekutin, když jste byli nemocní.