Wat zijn de juiste manieren om te hydrateren?

Hydrated blijven is altijd belangrijk. Adequate waterinname is noodzakelijk voor de juiste functie van cellen en organen in het lichaam. Wanneer u spaart, ziek of in een zeer hete omgeving, wordt het nog belangrijker, omdat de juiste vloeibare inname uitdroging kan afweren. Om uw gezondheid te bewaken, is het slim om goede manieren te leren om uw lichaam te hydrateren.

Wanneer u alleen voor typische activiteiten zorgt en niet aan extreme niveaus van lichamelijke activiteit wordt uitgevoerd, is het slim om acht volle glazen water in de loop van de dag te drinken. Elk glas moet minimaal 8 gram (226,8 gram) water bevatten. Het verspreiden van je drinken over de volledige dag is misschien een van de beste manieren om te hydrateren, waardoor je minder dorst kunt voelen. Ook als u al uw water op een bepaald punt op de dag drinkt, kunt u zich opgeblazen voelen in plaats van gewoon goed gehydrateerd.

Er zijn veel manieren om uw lichaam te hydrateren. Hoewel het streven naar acht glazen water per dag een goed idee is, is dat niet de enige manier waarop je kuntKrijg uw vloeistoffen. Vruchten, groenten en soepen eten is een van de gemakkelijkste manieren om te hydrateren. Evenzo kunnen vruchtensappen ook worden opgenomen in uw drankje. Veel artsen waarschuwen echter tegen het drinken van teveel sap, omdat de suiker niet goed is voor het lichaam in overmatige hoeveelheden. U moet nog steeds het grootste deel van uw vloeistoffen uit water halen.

Het maakt niet uit hoe u ervoor kiest om te hydrateren, het is slim om vloeistoffen te drinken voordat u dorst wordt. Dorst kan eigenlijk de manier van het lichaam zijn om u te signaleren dat u misschien op weg bent naar uitdroging. Uw urinekleur kan u helpen om te bepalen of u goed genoeg hydrateert. Over het algemeen moet uw urine erg licht of duidelijk zijn. Als u echter vitamines gebruikt, kan uw urine felgeel of donkerder zijn nadat u ze hebt ingenomen.

Als u traint, is het slim om agressievere manieren te gebruiken om te hydrateren. Bijvoorbeeld een paar glazen wa drinkenOngeveer een uur voordat u begint te oefenen, kan u helpen om goed gehydrateerd te blijven. Het is ook slim om een ​​half glas te drinken tot een vol glas water ongeveer elke 20 minuten tijdens lichamelijke oefening. Dit komt omdat je lichaam nogal wat water verliest als je fysiek actief bent. U kunt bijvoorbeeld een liter water verliezen als u slechts 60 minuten traint.

De exacte hoeveelheid water die u verliest door oefening hangt af van hoe intens uw trainingsprogramma is. Als je meer dan een uur gaat sporten, kan het helpen om een ​​sportdrank te consumeren, omdat dit helpt om elektrolyten en koolhydraten in je lichaam te vervangen. Als je eindelijk klaar bent met sporten, zul je het ook goed doen om een ​​ander glas water of een ander sportdrank ongeveer een half uur na je fysieke activiteit te drinken.

Als je ziek bent en vloeistoffen verliest door zweten, braken of diarree, wil je ook manieren vinden om je lichaam te hydrateren en uitdroging te voorkomen. In een dergelijk geval kan het een goed idee zijnom water-temperatuur water langzaam te nipt. Te snel drinken of erg koud water consumeren, kan uw maag alleen maar verder van streek maken; Begin met een zeer kleine hoeveelheid en verhoog geleidelijk uw inname. Er zijn ook speciale dranken en ijslolly's voor elektrolytvervangende vervanging die misschien goed zijn om te gebruiken als je veel vloeistoffen bent kwijtgeraakt terwijl je ziek bent.