Wat zijn de juiste manieren om te hydrateren?
Gehydrateerd blijven is altijd belangrijk. Voldoende waterinname is noodzakelijk voor de juiste functie van cellen en organen in het lichaam. Wanneer u sport, ziek bent of in een zeer warme omgeving bent, wordt het nog belangrijker, omdat een goede vloeistofinname uitdroging kan voorkomen. Om je gezondheid te bewaken, is het slim om goede manieren te leren om je lichaam te hydrateren.
Wanneer u gewoon voor typische activiteiten zorgt en geen extreme niveaus van fysieke activiteit beoefent, is het slim om in de loop van de dag acht volle glazen water te drinken. Elk glas moet minstens 226,8 gram water bevatten. Verspreiden van je drinken over de hele dag kan een van de beste manieren zijn om te hydrateren, waardoor je je minder dorstig voelt. Als je al je water op een bepaald moment van de dag drinkt, voel je je misschien opgeblazen in plaats van gewoon goed gehydrateerd.
Er zijn veel manieren om je lichaam te hydrateren. Hoewel het een goed idee is om acht glazen water per dag te gebruiken, is dat niet de enige manier om je vloeistoffen binnen te krijgen. Fruit, groenten en soepen eten is een van de gemakkelijkste manieren om te hydrateren. Evenzo kunnen vruchtensappen ook in uw drinktabel worden opgenomen. Veel artsen waarschuwen echter tegen het drinken van te veel sap, omdat de suiker niet in grote hoeveelheden goed is voor het lichaam. U moet nog steeds het grootste deel van uw vloeistoffen uit water halen.
Het maakt niet uit hoe je ervoor kiest om te hydrateren, het is slim om vloeistoffen te drinken voordat je dorst krijgt. Dorst kan in feite de manier zijn waarop het lichaam u signaleert dat u op weg bent naar uitdroging. Je urinekleur kan je helpen om te bepalen of je goed genoeg hydrateert. Over het algemeen moet uw urine erg licht of helder zijn. Als u echter vitamines gebruikt, kan uw urine heldergeel of donkerder zijn nadat u ze heeft ingenomen.
Als je aan het sporten bent, is het slim om agressievere manieren te gebruiken om te hydrateren. Als u bijvoorbeeld ongeveer een uur voordat u begint met sporten een paar glazen water drinkt, kunt u goed gehydrateerd blijven. Het is ook slim om ongeveer elke 20 minuten een half glas tot een vol glas water te drinken tijdens lichamelijke inspanning. Dit komt omdat je lichaam behoorlijk wat water verliest als je fysiek actief bent. U kunt bijvoorbeeld meer dan een liter water verliezen als u slechts 60 minuten traint.
De exacte hoeveelheid water die u tijdens het sporten verliest, is afhankelijk van hoe intens uw trainingsprogramma is. Als je langer dan een uur gaat sporten, kan het helpen om een sportdrank te consumeren, omdat dit helpt om elektrolyten en koolhydraten in je lichaam te vervangen. Als je eindelijk klaar bent met trainen, doe je er ook goed aan om nog een half uur na je lichamelijke activiteit nog een glas water of een ander sportdrankje te drinken.
Als je ziek bent en vocht verliest door zweten, braken of diarree, wil je ook manieren vinden om je lichaam te hydrateren en uitdroging te voorkomen. In een dergelijk geval kan het een goed idee zijn om langzaam water op kamertemperatuur te drinken. Te snel drinken of zeer koud water consumeren kan je maag alleen maar meer van streek maken; begin met een zeer kleine hoeveelheid en verhoog geleidelijk uw inname. Er zijn ook speciale dranken ter vervanging van elektrolyten en ijslolly's die handig kunnen zijn als u veel vocht bent kwijtgeraakt terwijl u ziek was.