수화하는 적절한 방법은 무엇입니까?

수화 상태는 항상 중요합니다. 신체의 세포와 기관의 적절한 기능을 위해서는 적절한 물 섭취가 필요합니다. 운동, 아프거나 뜨거운 환경에서 운동을 할 때는 적절한 액체 섭취가 탈수를 막을 수 있기 때문에 더욱 중요해집니다. 건강을 지키기 위해 신체를 수분을 공급하는 좋은 방법을 배우는 것이 현명합니다.

전형적인 활동을 관리하고 극단적 인 수준의 신체 활동에 참여하지 않을 때는 하루 종일 8 개의 풀 잔을 마시는 것이 현명합니다. 각 유리에는 최소 8 온스 (226.8 그램)의 물이 포함되어야합니다. 하루 종일 음주를 펼치는 것은 수분을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나 일 수 있으며, 목이 마르지 않도록 도와줍니다. 또한, 하루 중 어느 시점에서 모든 물을 마시면 단순히 잘 수분을 공급하는 대신 부풀어 오르는 느낌이들 수 있습니다.

몸을 수분을 공급하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 목표로하는 것은 좋은 생각이지만, 그것이 당신이 할 수있는 유일한 방법은 아닙니다.액체를 얻으십시오. 과일, 채소 및 수프를 섭취하는 것은 수화하는 가장 쉬운 방법 중 하나입니다. 마찬가지로, 과일 주스는 음료 집계에도 포함될 수 있습니다. 그러나 많은 의사들은 설탕이 과도한 양의 몸에 좋지 않기 때문에 너무 많은 주스를 마시는 것에 대해 경고합니다. 여전히 물에서 액체의 대부분을 얻어야합니다.

수화를 어떻게 선택하든 목이 마르기 전에 액체를 마시는 것은 현명합니다. 갈증은 실제로 당신이 탈수로가는 길에있을 수 있음을 신호하는 신체의 방법 일 수 있습니다. 소변 색상은 충분히 수분을 공급하는지 여부를 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적으로 소변은 매우 가볍거나 깨끗해야합니다. 그러나 비타민을 복용하는 경우 소변을 복용 한 후에는 밝은 노란색이거나 어두울 수 있습니다.

운동을하는 경우 수분을 공급하는보다 공격적인 방법을 사용하는 것이 현명합니다. 예를 들어, WA의 두 잔을 마신다운동을 시작하기 전에 약 1 시간 전에 수분을 잘 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 약 20 분마다 물 한 잔에 반 유리를 마시는 것도 현명합니다. 신체적으로 활동할 때 몸이 약간의 물을 잃어 버리기 때문입니다. 예를 들어, 60 분 동안 운동 할 때 물 1 쿼트를 잃을 수 있습니다.

운동에서 잃어버린 물의 정확한 양은 운동 프로그램이 얼마나 강렬한 지에 달려 있습니다. 1 시간 이상 운동하려는 경우 스포츠 음료를 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 신체의 전해질과 탄수화물을 대체하는 데 도움이되므로. 마침내 운동을 마치면 신체 활동 후 약 30 분 후에 또 다른 물이나 다른 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

땀, 구토 또는 설사로 체액이 아프고 체액을 잃어버린 경우 몸을 수분을 공급하고 탈수를 피할 수있는 방법을 찾고 싶을 것입니다. 그러한 경우 좋은 생각 일 수 있습니다실내 온도 물을 천천히 마시기 위해. 너무 빨리 마시거나 매우 차가운 물을 섭취하면 배를 더 화나게 할 수 있습니다. 아주 적은 양으로 시작하고 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 아픈 시간 동안 많은 체액을 잃어 버렸을 때 사용하기에 좋을 수있는 특별한 전해질 음료와 아이스 캔디도 있습니다.