적절한 수화 방법은 무엇입니까?

항상 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 신체의 세포와 기관의 적절한 기능을 위해서는 적절한 수분 섭취가 필요합니다. 운동하거나 아프거나 매우 더운 환경에서는 적절한 액체 섭취가 탈수를 막을 수 있기 때문에 더욱 중요합니다. 건강을 지키려면 몸에 수분을 공급하는 좋은 방법을 배우는 것이 현명합니다.

전형적인 활동 만 돌보고 극단적 인 신체 활동을하지 않을 때는 하루 동안 8 잔의 물을 마시는 것이 좋습니다. 각 유리에는 최소 8 온스 (226.8 그램)의 물이 포함되어야합니다. 하루 종일 음료를 마시면 수분을 공급하는 가장 좋은 방법 중 하나가되어 목이 마르지 않게됩니다. 또한 하루 중 어느 시점에서 모든 물을 마시면 단순히 수분을 보충하는 대신 팽만감을 느낄 수 있습니다.

몸에 수분을 공급하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하루에 8 잔의 물을 목표로하는 것이 좋지만 이것이 액체를 얻을 수있는 유일한 방법은 아닙니다. 과일, 야채 및 수프를 먹는 것이 가장 쉬운 방법입니다. 마찬가지로 과일 주스도 음료 집계에 포함시킬 수 있습니다. 그러나 많은 의사들은 설탕이 과도한 양으로 몸에 좋지 않기 때문에 주스를 너무 많이 마시는 것에 대해 경고합니다. 여전히 많은 양의 액체를 물에서 가져와야합니다.

수화를 어떻게 선택하든 목이 마르기 전에 액체를 마시는 것이 현명합니다. 갈증은 실제로 몸이 탈수 상태에 있다는 신호를 보내는 방법 일 수 있습니다. 소변 색은 수분을 충분히 공급하고 있는지 판단하는 데 도움이됩니다. 일반적으로 소변은 매우 가볍거나 깨끗해야합니다. 그러나 비타민을 복용하는 경우, 복용 후 소변이 밝은 노란색이거나 더 어두워 질 수 있습니다.

운동하는 경우 더 공격적인 방법으로 수분을 공급하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 운동을 시작하기 약 1 시간 전에 두 잔의 물을 마시면 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동 중에 약 20 분마다 물 한 잔에 반 잔을 마시는 것이 좋습니다. 당신이 육체적으로 활동할 때 몸이 약간의 물을 잃기 때문입니다. 예를 들어 60 분 동안 운동 할 때 1 쿼트의 물을 잃을 수 있습니다.

운동으로 잃어버린 물의 정확한 양은 운동 프로그램의 강도에 따라 다릅니다. 1 시간 이상 운동을한다면, 스포츠 음료를 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 체내 전해질과 탄수화물을 대체하는 데 도움이됩니다. 마지막으로 운동을 마치면 신체 활동 후 약 30 분 후에 물 한 잔 또는 다른 스포츠 음료를 마시는 것이 좋습니다.

땀, 구토 또는 설사를 통해 몸이 아프거나 수분을 잃는 경우 몸을 수분을 공급하고 탈수를 피하는 방법을 찾고 싶을 것입니다. 이 경우 상온의 물을 천천히 마신 것이 좋습니다. 너무 빨리 마시거나 매우 차가운 물을 마시면 위장이 더 나빠질 수 있습니다. 아주 적은 양으로 시작하고 점차적으로 섭취량을 늘리십시오. 몸이 아플 때 수분을 많이 잃어버린 경우 사용하기에 좋은 전해질 대체 음료와 아이스 캔디도 있습니다.