適切な水分補給方法は何ですか？

水分補給は常に重要です。 体内の細胞や臓器が適切に機能するには、十分な水分摂取が必要です。 運動しているとき、病気のとき、または非常に暑い環境では、適切な液体摂取が脱水を防ぐことができるため、さらに重要になります。 あなたの健康を守るために、あなたの体に水分補給する良い方法を学ぶことは賢明です。

典型的な活動をしているだけで、極端なレベルの身体活動に従事していないときは、1日の間に8杯の水を飲むのが賢明です。 各グラスには、少なくとも8オンス（226.8グラム）の水が含まれている必要があります。 一日中飲酒を広げることは、水分補給に最適な方法の1つであり、のどの渇きを軽減するのに役立ちます。 また、1日のある時点ですべての水を飲むと、単に十分に水分補給されている代わりに、肥大化したと感じるかもしれません。

あなたの体に潤いを与える多くの方法があります。 1日8杯の水を狙うのは良い考えですが、それがあなたの液体を得ることができる唯一の方法ではありません。 果物、野菜、スープを食べることが水分補給の最も簡単な方法です。 同様に、フルーツジュースもドリンクタリーに含めることができます。 しかし、多くの医師は、過剰な量の砂糖は体に良くないので、あまりにも多くのジュースを飲むことに対して警告します。 あなたはまだあなたの液体の大部分を水から得るべきです。

どのように水分補給を選択しても、のどが渇く前に液体を飲むのが賢明です。 喉の渇きは、実際に身体が脱水症状を起こす可能性があることを知らせる方法です。 尿の色は、水分補給が十分かどうかを判断するのに役立ちます。 一般的に、尿は非常に軽いかまたは透明でなければなりません。 ただし、ビタミンを服用している場合は、服用後に尿が明るい黄色になったり暗くなったりすることがあります。

運動している場合、より積極的な水分補給方法を使用するのが賢明です。 たとえば、運動を開始する約1時間前にコップ2杯の水を飲むと、十分な水分補給ができます。 また、運動中に約20分ごとにコップ半分からコップ一杯の水を飲むのも賢明です。 これは、運動中に体がかなりの水分を失うためです。 たとえば、わずか60分間運動すると、クォートの水を失う可能性があります。

運動で失う水の正確な量は、運動プログラムの強度によって異なります。 1時間以上運動する場合は、スポーツ飲料を飲むと体の電解質と炭水化物を置換するのに役立ちます。 最終的に運動が終了したら、身体活動の約30分後に別のコップ1杯の水または別のスポーツ飲料を飲むこともうまくいきます。

発汗、嘔吐、または下痢で体調が悪くなり水分を失った場合は、体に水分を補給して脱水症を避ける方法を見つけたいと思うでしょう。 そのような場合は、室温の水をゆっくりと飲むのが良いでしょう。 あまりに速く飲むか、非常に冷たい水を飲むと、胃がさらにひどくなります。 少量から始めて、徐々に摂取量を増やしてください。 病気にかかっている間に大量の水分を失った場合に使用するのに適した特別な電解質交換飲料やアイスキャンディーもあります。