水分補給の適切な方法は何ですか？

水分補給を維持することは常に重要です。体内の細胞と臓器の適切な機能には、適切な水摂取が必要です。 When you're exercising, sick, or in a very hot environment, it becomes even more important, as proper liquid intake can ward off dehydration.あなたの健康を守るために、あなたの体を水分補給する良い方法を学ぶことは賢明です。

あなたが典型的な活動に気をつけて、極端なレベルの身体活動に従事していないとき、1日中8杯の水を飲むのは賢明です。各ガラスには、少なくとも8オンス（226.8グラム）の水を含める必要があります。丸1日にわたって飲酒を広めることは、水分補給の最良の方法の1つかもしれません。また、1日のある時点ですべての水を飲むと、単に潤いを与えるのではなく、肥大化を感じるかもしれません。

体を水分補給する方法はたくさんあります。 1日あたり8杯の水を目指していることは良い考えですが、それがあなたができる唯一の方法ではありません液体を手に入れましょう。果物、野菜、スープを食べることは、水分を補給する最も簡単な方法の1つです。同様に、フルーツジュースも飲み物の集計に含めることができます。しかし、多くの医師は、砂糖が過剰な量の体に良くないため、ジュースを飲みすぎることを警告しています。まだ水から液体の大部分を取得する必要があります。

どのように水分補給を選択しても、のどが渇く前に液体を飲むのは賢明です。渇きは、実際には、あなたが脱水に向かう途中である可能性があることをあなたに合図する身体の方法である可能性があります。あなたの尿の色は、あなたが十分に潤いを与えているかどうかを判断するのに役立ちます。一般的に、あなたの尿は非常に軽いか明確でなければなりません。ただし、ビタミンを服用している場合、尿を服用した後、尿は明るい黄色または暗い場合があります。

運動している場合は、より積極的な方法を使用するのが賢明です。たとえば、ワシントンのグラスを飲みます運動を始める約1時間前に、あなたが十分に水分補給を維持するのに役立ちます。また、身体運動中に約20分ごとに半分のグラスを一杯の水に飲むことは賢明です。これは、身体が活動的に活動するときに体がかなりの水を失うからです。たとえば、わずか60分間運動すると、クォートの水を超えることができます。

運動で失う正確な水の量は、運動プログラムがどれほど激しいかによって異なります。 1時間以上運動する場合は、スポーツドリンクを消費するのに役立つ可能性があります。これは、体内の電解質や炭水化物を交換するのに役立つためです。あなたがついに運動を終えたとき、あなたはあなたの身体活動の約30分後に別のグラスの水や別のスポーツ飲料を飲むのにもうまくいくでしょう。

発汗、嘔吐、または下痢で病気で液体を失う場合は、体を水分補給して脱水を避ける方法を見つけたいと思うでしょう。そのような場合、それは良い考えかもしれません部屋と温度の水をゆっくりとすすります。速すぎたり、非常に冷たい水を消費したりすると、胃がさらにむさぼりするだけです。非常に少量から始めて、摂取量を徐々に増やします。また、あなたが病気になっている間に多くの液体を失った場合に使用するのに適しているかもしれない特別な電解質代表ドリンクやアイスキャンディーもあります。