Quais são as formas adequadas de hidratar?
Manter-se hidratado é importante o tempo todo. A ingestão adequada de água é necessária para o bom funcionamento das células e órgãos do corpo. Quando você está se exercitando, doente ou em um ambiente muito quente, isso se torna ainda mais importante, pois a ingestão adequada de líquidos pode impedir a desidratação. Para proteger sua saúde, é inteligente aprender boas maneiras de hidratar seu corpo.
Quando você está apenas cuidando de atividades típicas e não se envolve em níveis extremos de atividade física, é inteligente beber oito copos cheios de água durante o curso do dia. Cada copo deve incluir pelo menos 226,8 gramas de água. Espalhar a bebida durante o dia inteiro pode ser uma das melhores maneiras de se hidratar, ajudando você a sentir menos sede. Além disso, se você beber toda a sua água em um ponto do dia, poderá sentir-se inchado em vez de simplesmente bem hidratado.
Existem muitas maneiras de hidratar seu corpo. Embora apontar oito copos de água por dia seja uma boa idéia, essa não é a única maneira de obter seus líquidos. Comer frutas, legumes e sopas é uma das maneiras mais fáceis de se hidratar. Da mesma forma, sucos de frutas também podem ser incluídos no registro de bebidas. No entanto, muitos médicos alertam contra o consumo excessivo de suco, pois o açúcar não é bom para o corpo em quantidades excessivas. Você ainda deve obter a maior parte de seus líquidos da água.
Não importa como você escolhe se hidratar, é inteligente beber líquidos antes de ficar com sede. A sede pode realmente ser a maneira do corpo de sinalizar que você pode estar a caminho da desidratação. A cor da sua urina pode ajudá-lo a determinar se você está ou não se hidratando o suficiente. Geralmente, sua urina deve ser muito clara ou clara. No entanto, se você estiver tomando vitaminas, sua urina poderá ficar amarela brilhante ou mais escura depois de tomá-las.
Se você estiver se exercitando, é inteligente usar maneiras mais agressivas de hidratar. Por exemplo, beber alguns copos de água cerca de uma hora antes de começar a se exercitar pode ajudá-lo a manter-se bem hidratado. Também é inteligente beber meio copo com um copo cheio de água a cada 20 minutos durante o exercício físico. Isso ocorre porque seu corpo perde bastante água quando você está fisicamente ativo. Por exemplo, você pode perder mais de um litro de água quando se exercita por apenas 60 minutos.
A quantidade exata de água que você perde com o exercício depende da intensidade do seu programa de exercícios. Se você for se exercitar por mais de uma hora, pode ser útil consumir uma bebida esportiva, pois isso ajudará a substituir eletrólitos e carboidratos em seu corpo. Quando você finalmente terminar de se exercitar, também fará bem em beber outro copo de água ou outra bebida esportiva cerca de meia hora após a atividade física.
Se você estiver doente e perdendo líquidos com sudorese, vômito ou diarréia, também desejará encontrar maneiras de hidratar seu corpo e evitar a desidratação. Nesse caso, pode ser uma boa ideia beber água à temperatura ambiente lentamente. Beber rápido demais ou consumir água muito fria pode perturbar ainda mais o estômago; comece com uma quantidade muito pequena e aumente gradualmente sua ingestão. Existem também bebidas especiais de substituição de eletrólitos e picolés que podem ser bons de usar se você tiver perdido muitos líquidos enquanto estiver doente.