Quais são as maneiras adequadas de hidratar?
Ficar hidratado é importante o tempo todo. A ingestão adequada de água é necessária para a função adequada das células e órgãos no corpo. Quando você está se exercitando, doente ou em um ambiente muito quente, torna -se ainda mais importante, pois a ingestão adequada de líquidos pode afastar a desidratação. Para proteger sua saúde, é inteligente aprender boas maneiras de hidratar seu corpo. Cada vidro deve incluir pelo menos 226,8 gramas de água. Espalhar sua bebida por todo o dia pode ser uma das melhores maneiras de hidratar, ajudando você a se sentir menos com sede. Além disso, se você beber toda a sua água em um ponto do dia, poderá se sentir inchado em vez de simplesmente bem hidratado.
Existem muitas maneiras de hidratar seu corpo. Embora o objetivo de oito copos de água por dia seja uma boa ideia, essa não é a única maneira que você podeObtenha seus líquidos. Comer frutas, legumes e sopas está entre as maneiras mais fáceis de hidratar. Da mesma forma, os sucos de frutas também podem ser incluídos na sua contagem de bebidas. No entanto, muitos médicos alertam contra beber muito suco, pois o açúcar não é bom para o corpo em quantidades excessivas. Você ainda deve obter a maior parte de seus líquidos da água.
Não importa como você opte por hidratar, é inteligente beber líquidos antes de ficar com sede. A sede pode realmente ser a maneira do corpo de sinalizar que você pode estar a caminho da desidratação. Sua cor de urina pode ajudá -lo a determinar se você está ou não bem o suficiente. Geralmente, sua urina deve ser muito leve ou clara. No entanto, se você estiver tomando vitaminas, sua urina pode ser amarela brilhante ou mais escura depois de tomá -las.
Se você está se exercitando, é inteligente usar maneiras mais agressivas de hidratar. Por exemplo, bebendo alguns copos de waCerca de uma hora antes de você começar a se exercitar pode ajudá -lo a permanecer bem hidratado. Também é inteligente beber meio copo a um copo cheio de água a cada 20 minutos durante o exercício físico. Isso ocorre porque seu corpo perde bastante água quando você está fisicamente ativo. Por exemplo, você pode perder mais de um litro de água quando se exercita por apenas 60 minutos.
A quantidade exata de água que você perde com o exercício depende de quão intenso é o seu programa de exercícios. Se você estiver se exercitando por mais de uma hora, pode ajudar a consumir uma bebida esportiva, pois isso ajudará a substituir eletrólitos e carboidratos em seu corpo. Quando você finalmente terminar de se exercitar, você também fará bem em beber outro copo de água ou outra bebida esportiva cerca de meia hora após sua atividade física.
Se você está doente e perde líquidos por sudorese, vômito ou diarréia, também deseja encontrar maneiras de hidratar seu corpo e evitar a desidratação. Nesse caso, pode ser uma boa ideiapara saborear água de temperatura ambiente lentamente. Beber muito rápido ou consumir água muito fria pode incomodar ainda mais seu estômago; Comece com uma quantidade muito pequena e aumente gradualmente sua ingestão. Também existem bebidas e picolés de substituição de eletrólitos especiais que podem ser bons para usar se você perde muitos fluidos enquanto estiver doente.