Quels sont les moyens appropriés pour s'hydrater?
Rester hydraté est important en tout temps. Une consommation adéquate d’eau est nécessaire au bon fonctionnement des cellules et des organes dans le corps. Lorsque vous faites de l'exercice, que vous êtes malade ou dans un environnement très chaud, cela devient encore plus important, car une consommation adéquate de liquide peut prévenir la déshydratation. Pour protéger votre santé, il est judicieux d’apprendre de bons moyens d’hydrater votre corps.
Lorsque vous vous occupez d’activités typiques et que vous ne pratiquez pas une activité physique extrême, il est judicieux de boire huit verres d’eau au cours de la journée. Chaque verre doit contenir au moins 8 onces (226,8 grammes) d’eau. Étendre votre consommation d'alcool toute la journée peut être l'un des meilleurs moyens de vous hydrater, en vous aidant à avoir moins soif. En outre, si vous buvez toute votre eau à un moment de la journée, vous pourriez vous sentir ballonné au lieu d'être simplement bien hydraté.
Il y a beaucoup de façons d'hydrater votre corps. Bien que viser huit verres d’eau par jour soit une bonne idée, ce n’est pas la seule façon d’obtenir vos liquides. Manger des fruits, des légumes et des soupes est l’un des moyens les plus faciles de s’hydrater. De même, les jus de fruits peuvent également être inclus dans le décompte de vos boissons. Cependant, de nombreux médecins déconseillent de boire trop de jus, car le sucre n’est pas bon pour le corps en quantités excessives. Vous devriez toujours tirer le gros de vos liquides de l'eau.
Peu importe la façon dont vous choisissez de vous hydrater, il est judicieux de boire des liquides avant d'avoir soif. La soif peut en fait être le moyen utilisé par le corps pour vous signaler que vous êtes peut-être en voie de déshydratation. La couleur de votre urine peut vous aider à déterminer si vous vous hydratez suffisamment ou pas. En général, votre urine doit être très claire ou claire. Cependant, si vous prenez des vitamines, votre urine peut être jaune vif ou plus foncée après l'avoir prise.
Si vous faites de l'exercice, il est judicieux d'utiliser des méthodes d'hydratation plus agressives. Par exemple, boire quelques verres d'eau environ une heure avant de commencer à faire de l'exercice peut vous aider à rester bien hydraté. Il est également judicieux de boire un demi verre à un verre d'eau environ toutes les 20 minutes pendant l'exercice physique. Cela est dû au fait que votre corps perd beaucoup d’eau lorsque vous êtes physiquement actif. Par exemple, vous pouvez perdre plus d’un litre d’eau lorsque vous vous exercez pendant 60 minutes seulement.
La quantité exacte d'eau que vous perdez de l'exercice dépend de l'intensité de votre programme d'exercice. Si vous allez faire de l'exercice pendant plus d'une heure, il peut être utile de consommer une boisson pour sportifs, car cela aidera à remplacer les électrolytes et les glucides dans votre corps. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, buvez un autre verre d'eau ou une autre boisson pour sportifs environ une demi-heure après votre activité physique.
Si vous êtes malade et que vous perdez de l'eau en transpirant, en vomissant ou en ayant la diarrhée, vous voudrez également trouver des moyens d'hydrater votre corps et d'éviter la déshydratation. Dans ce cas, il peut être judicieux de siroter lentement de l'eau à la température ambiante. Boire trop rapidement ou consommer de l’eau très froide ne peut que perturber davantage votre estomac; Commencez avec une très petite quantité et augmentez progressivement votre consommation. Il existe également des boissons spéciales à remplacement d'électrolyte et des sucettes glacées qui peuvent être utiles si vous avez perdu beaucoup de liquides alors que vous étiez malade.