Hvad er de rette måder at hydratere på?
At være hydreret er vigtigt på alle tidspunkter. Tilstrækkeligt vandindtag er nødvendigt for, at celler og organer i kroppen fungerer korrekt. Når du træner, er syg eller i et meget varmt miljø, bliver det endnu vigtigere, da korrekt væskeindtagelse kan afværge dehydrering. For at beskytte dit helbred er det smart at lære gode måder at hydrere din krop på.
Når du bare passer på typiske aktiviteter og ikke engagerer dig i ekstreme niveauer af fysisk aktivitet, er det smart at drikke otte fulde glas vand i løbet af dagen. Hvert glas skal indeholde mindst 8 ounces (226,8 gram) vand. At sprede din drink ud over en hel dag kan være en af de bedste måder at hydrere på, hvilket hjælper dig med at føle dig mindre tørstig. Hvis du drikker alt dit vand på et tidspunkt på dagen, kan du måske føle dig oppustet i stedet for simpelthen godt hydreret.
Der er mange måder at hydrere din krop på. Selvom det er en god ide at sigte mod otte glas vand om dagen, er det ikke den eneste måde, du kan få dine væsker på. Spise af frugt, grøntsager og supper er blandt de nemmeste måder at hydrere på. På samme måde kan frugtsaft også inkluderes i din drink. Imidlertid advarer mange læger mod at drikke for meget juice, da sukkeret ikke er godt for kroppen i store mængder. Du bør stadig få størstedelen af dine væsker fra vand.
Ligegyldigt hvordan du vælger at hydratere, er det smart at drikke væsker, inden du bliver tørstig. Tørst kan faktisk være kroppens måde at signalere dig om, at du muligvis er på vej til dehydrering. Din urinfarve kan hjælpe dig med at afgøre, om du hydrerer godt nok. Generelt skal din urin være meget lys eller klar. Hvis du imidlertid tager vitaminer, kan din urin være lys gul eller mørkere, efter at du har taget dem.
Hvis du træner, er det smart at bruge mere aggressive måder at hydrere på. For eksempel kan det at drikke et par glas vand cirka en time, inden du begynder at træne, hjælpe dig med at forblive godt hydreret. Det er også smart at drikke et halvt glas til et fuldt glas vand ca. hvert 20. minut under fysisk træning. Dette skyldes, at din krop mister ganske lidt vand, når du er fysisk aktiv. For eksempel kan du miste over en liter vand, når du træner i kun 60 minutter.
Den nøjagtige mængde vand, du mister fra træningen, afhænger af, hvor intens dit træningsprogram er. Hvis du skal træne i mere end en time, kan det hjælpe med at indtage en sportsdrink, da dette vil hjælpe med at erstatte elektrolytter og kulhydrater i din krop. Når du endelig er færdig med at træne, vil du også gøre det godt at drikke et andet glas vand eller en anden sportsdrink cirka en halv time efter din fysiske aktivitet.
Hvis du er syg og mister væske gennem sved, opkast eller diarré, vil du også finde måder at hydrere din krop og undgå dehydrering. I et sådant tilfælde kan det være en god ide at sutte langsomt vand ved stuetemperatur. At drikke for hurtigt eller indtage meget koldt vand kan kun forstyrre din mave yderligere; start med en meget lille mængde og øg gradvist dit indtag. Der er også specielle elektrolyterstatningsdrikke og Popsicles, der kan være god at bruge, hvis du har mistet en masse væsker, mens du har været syg.